Utsträckt sidovinkelposition Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 poäng

: 6 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker lårmusklerna
Stärker benmusklerna
Stärker benlederna
Minskar fettavlagringar i midjeområdet

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär, parallellt med varandra. Böj vänster ben och vrid foten 90 grader åt vänster, vrid höger fot lätt inåt. Placera vänster handflata bredvid vänster fot, på insidan av låret. Lyft höger arm rakt upp, med utsträckta fingrar. Titta på höger tumme. Ta 7–10 andetag. Sträck överkroppen från foten till handen i en rak linje. (Pausa 10 sekunder.) Håll andningen jämn och lugn. Räta sedan ut vänster ben. För fötterna ihop. Återgå till bergspositionen. Upprepa på andra sidan.

Stå med fötterna brett isär. Böj höger ben och vrid foten 90 grader åt höger, vrid vänster fot lätt inåt. Placera höger handflata bredvid höger fot, på insidan av låret. Lyft vänster arm rakt upp, med utsträckta fingrar. Ta 7–10 andetag. Titta på vänster tumme. Sträck överkroppen från foten till handen i en rak linje. Håll andningen jämn och lugn. (Pausa 10 sekunder.) Räta sedan ut höger ben och för fötterna ihop. Återgå till bergspositionen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan sänka handen till golvet, placera ett block nära din främre fot och vila handflatan på det. (Om du inte har ett block kan du använda en hög med böcker.)

Om du tycker att det är svårt att öva startpositionen utan ansträngning, sträck ut din fria arm uppåt eller längs kroppen, med fingertopparna pekande mot dina fötter.

Under graviditet: utförs med stöd på höften eller på en tegelsten, med stöd på väggen bakom ryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt sidovinkelposition hittas 100 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Händer	Starka armar 30 min	30 min
Händer	Starka armar 45 min	45 min
Händer	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Ben	Smala ben 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 20 min	20 min
Midja	Tunn midja 25 min	25 min
Midja	Tunn midja 30 min	30 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Förberedelser inför graviditet 90 min	90 min
Graviditet	Återhämtning efter förlossningen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Energi	Energiåterställning 45 min	45 min
Energi	Energiåterställning 90 min	90 min
Energi	Dynamiskt komplex 90 min	90 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 25 min	25 min
Långt liv	Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 15 min	15 min
Sex	Manlig makt 20 min	20 min
Sex	Manlig makt 25 min	25 min
Sex	Manlig makt 30 min	30 min
Sex	Manlig makt 45 min	45 min
Sex	Manlig makt 60 min	60 min
Sex	Manlig makt 90 min	90 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Tryck	Sänka blodtrycket 45 min	45 min
Tryck	Sänka blodtrycket 60 min	60 min
Tryck	Sänka blodtrycket 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 10 min	10 min
Viktminskning	Viktminskning I 15 min	15 min
Viktminskning	Viktminskning I 20 min	20 min
Viktminskning	Viktminskning I 25 min	25 min
Viktminskning	Viktminskning I 30 min	30 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 15 min	15 min
Avkoppling	Avkoppling 60 min	60 min
Avkoppling	Avkoppling 90 min	90 min
Resa	Efter flygningen 25 min	25 min
Resa	Efter flygningen 30 min	30 min
Resa	Efter flygningen 45 min	45 min
Resa	Efter flygningen 60 min	60 min
Resa	Efter flygningen 90 min	90 min
Lever	Sluta dricka 30 min	30 min
Lever	Sluta dricka 60 min	60 min
Lever	Sluta dricka 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 20 min	20 min
Energi	Statiskt komplex 60 min	60 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 25 min	25 min
Energi	Förlängning av njutning 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 25 min	25 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 15 min	15 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 25 min	25 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 30 min	30 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 60 min	60 min
Flexibilitet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 30 min	30 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Avkoppling	Yin Yoga 25 min	25 min
Avkoppling	Yin Yoga 30 min	30 min
Avkoppling	Yin Yoga 45 min	45 min
Avkoppling	Yin Yoga 60 min	60 min
Avkoppling	Yin Yoga 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperkyfos 45 min	45 min
Ben	Friska knän 45 min	45 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Ben	Yoga för fötter och vrister 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 25 min	25 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 30 min	30 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 45 min	45 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 60 min	60 min
Långt liv	Yoga under klimakteriet 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 30 min	30 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 45 min	45 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 20 min	20 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 25 min	25 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 30 min	30 min
Bäcken	Yoga för att stärka bäckenbotten 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 45 min	45 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 25 min	25 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 60 min	60 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 25 min	25 min
Sport	Yoga för golfare 60 min	60 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Utsträckt sidovinkelposition hittas 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9	4 v.	6, 7, 8, 9
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 v.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 23, 27	4 v.	5, 14, 23, 27
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 v.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	7, 10, 11, 12, 13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12	3 v.	5, 7, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 v.	3, 10, 11, 17, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 v.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 26, 28	4 v.	21, 26, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 v.	8, 9, 10, 11, 14
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 19	3 v.	3, 4, 19
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12	3 v.	6, 12
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 14	3 v.	2, 3, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 11, 13	3 v.	4, 10, 11, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11	3 v.	2, 4, 8, 11
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 v.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13, 17, 22	4 v.	5, 13, 17, 22
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 14	2 v.	6, 7, 10, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 11, 21	3 v.	2, 3, 11, 21
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 19	4 v.	3, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 v.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 v.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 22, 27	4 v.	3, 12, 22, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 10	4 v.	2, 3, 10
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 5, 23, 29	5 v.	3, 5, 23, 29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6	4 v.	3, 6
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 v.	3, 6, 9, 15, 18
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 v.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 16	3 v.	2, 11, 16
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 23, 24	4 v.	5, 8, 23, 24
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 6, 8	5 v.	4, 6, 8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 17	3 v.	1, 4, 17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 18	4 v.	8, 16, 18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 10	2 v.	1, 4, 10
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 17	3 v.	1, 10, 17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19, 22	4 v.	8, 10, 19, 22
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 11, 15	4 v.	4, 9, 11, 15
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 v.	4, 7, 9, 12, 13
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 24, 25	4 v.	1, 9, 24, 25
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 8	3 v.	1, 4, 8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 10	2 v.	3, 6, 7, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 10, 15	4 v.	6, 8, 10, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 19	3 v.	4, 7, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 19, 24	4 v.	4, 7, 19, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 4, 14	2 v.	1, 4, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 4, 14	3 v.	1, 4, 14
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 4, 14, 25	4 v.	1, 4, 14, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 23, 26	4 v.	3, 13, 23, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 13	2 v.	1, 6, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 v.	1, 6, 13, 15, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 v.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

53 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt sidovinkelposition hittas 100 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Starka armar	30 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Smala ben	90 min
Tunn midja	20 min
Tunn midja	25 min
Tunn midja	30 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
Förberedelser inför graviditet	60 min
Förberedelser inför graviditet	90 min
Återhämtning efter förlossningen	60 min
Aktiv morgon	90 min
Energiåterställning	45 min
Energiåterställning	90 min
Dynamiskt komplex	90 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	25 min
Yoga för lindring av ryggsmärtor i 60+ år	30 min
Manlig makt	15 min
Manlig makt	20 min
Manlig makt	25 min
Manlig makt	30 min
Manlig makt	45 min
Manlig makt	60 min
Manlig makt	90 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Sänka blodtrycket	45 min
Sänka blodtrycket	60 min
Sänka blodtrycket	90 min
Viktminskning I	10 min
Viktminskning I	15 min
Viktminskning I	20 min
Viktminskning I	25 min
Viktminskning I	30 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Korrekt hållning	15 min
Avkoppling	60 min
Avkoppling	90 min
Efter flygningen	25 min
Efter flygningen	30 min
Efter flygningen	45 min
Efter flygningen	60 min
Efter flygningen	90 min
Sluta dricka	30 min
Sluta dricka	60 min
Sluta dricka	90 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindring av ångest	90 min
Statiskt komplex	20 min
Statiskt komplex	60 min
Statiskt komplex	90 min
Förlängning av njutning	25 min
Förlängning av njutning	90 min
Höftöppning	25 min
Yoga för avancerade	15 min
Yoga för avancerade	25 min
Yoga för avancerade	30 min
Yoga för avancerade	60 min
Yoga för avancerade	90 min
Smal kropp	30 min
Inre harmoni	45 min
Yin Yoga	25 min
Yin Yoga	30 min
Yin Yoga	45 min
Yin Yoga	60 min
Yin Yoga	90 min
Viktminskning I	45 min
Yoga för hyperkyfos	45 min
Friska knän	45 min
Friska knän	60 min
Friska knän	90 min
Yoga för fötter och vrister	45 min
Yoga under klimakteriet	25 min
Yoga under klimakteriet	30 min
Yoga under klimakteriet	45 min
Yoga under klimakteriet	60 min
Yoga under klimakteriet	90 min
Yoga för VSD	30 min
Yoga för VSD	45 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	20 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	25 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	30 min
Yoga för att stärka bäckenbotten	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	45 min
Jag klarar mig utan socker.	25 min
Jag klarar mig utan socker.	60 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	25 min
Yoga för golfare	60 min
Yoga för golfare	90 min

Utsträckt sidovinkelposition hittas 141 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9	4 v.	6, 7, 8, 9
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11	4 v.	3, 4, 5, 11
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 v.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Leder	Friska leder på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 v.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Dröm	Hälsosam sömn på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 14, 23, 27	4 v.	5, 14, 23, 27
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 11, 17, 23, 27	4 v.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilitet	Nå golvet om 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 v.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11, 12, 13	2 v.	7, 10, 11, 12, 13
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 7, 12	3 v.	5, 7, 12
Självkänsla	Öka din självkänsla på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11, 17, 28	4 v.	3, 10, 11, 17, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 v.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Ben	Smala ben på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 26, 28	4 v.	21, 26, 28
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 14	4 v.	8, 9, 10, 11, 14
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 6	2 v.	4, 6
Bendelning	Sidosplittringar på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Bendelning	Sidosplittringar på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 6	1 v.	2, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4	1 v.	2, 4
Energi	En glad morgon på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Ben	Smala ben på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Antistress	Antistress på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 3	1 v.	2, 3
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 6, 13	2 v.	6, 13
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 6	2 v.	3, 4, 6
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 19	3 v.	3, 4, 19
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19	3 v.	16, 17, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3	3 v.	2, 3
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12	3 v.	6, 12
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 13, 20	3 v.	13, 20
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 13	3 v.	5, 11, 13
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 14	3 v.	2, 3, 14
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 15	3 v.	14, 15
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 10, 11, 13	3 v.	4, 10, 11, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 4, 8, 11	3 v.	2, 4, 8, 11
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 20	3 v.	16, 20
Bendelning	Sidosplittringar på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 v.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Vanor	Sluta dricka på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 6	1 v.	4, 6
Vanor	Sluta dricka om 14 dagar 2 v. Dag: 8, 10	2 v.	8, 10
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 v.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 13, 17, 22	4 v.	5, 13, 17, 22
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 10, 14	2 v.	6, 7, 10, 14
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11	4 v.	4, 5, 11
Antistress	Bli av med ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 9	2 v.	4, 9
Antistress	Ångestlindring på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 3, 11, 21	3 v.	2, 3, 11, 21
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 19	4 v.	3, 19
Tillbaka	Yoga för skolios på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 4, 5	1 v.	2, 4, 5
Tillbaka	Yoga för skolios på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 13	2 v.	3, 6, 13
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 8	3 v.	3, 8
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 v.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 v.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 12, 22, 27	4 v.	3, 12, 22, 27
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 10	4 v.	2, 3, 10
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 5, 23, 29	5 v.	3, 5, 23, 29
Viktminskning	Tar bort svullnad på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 6	4 v.	3, 6
Leder	Höftöppning om 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4	1 v.	3, 4
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 9	2 v.	3, 4, 9
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 3, 6, 9, 15, 18	3 v.	3, 6, 9, 15, 18
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 v.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Harmoni	Inre harmoni på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 11, 16	3 v.	2, 11, 16
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 8, 23, 24	4 v.	5, 8, 23, 24
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 5, 13	2 v.	3, 5, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 13	3 v.	2, 13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 18	4 v.	3, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8	3 v.	8
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 15	4 v.	5, 15
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 4, 6, 8	5 v.	4, 6, 8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 3, 7	1 v.	1, 3, 7
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 17	3 v.	1, 4, 17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 16, 18	4 v.	8, 16, 18
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4, 10	2 v.	1, 4, 10
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 16	3 v.	1, 16
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 27	4 v.	17, 27
Huvud	Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 5	1 v.	1, 5
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5, 11	2 v.	4, 5, 11
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 10, 17	3 v.	1, 10, 17
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 19, 22	4 v.	8, 10, 19, 22
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 13	2 v.	2, 13
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 18	3 v.	1, 18
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 9, 11, 15	4 v.	4, 9, 11, 15
Bröst	Vackra bröst på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 9, 12, 13	3 v.	4, 7, 9, 12, 13
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 9, 24, 25	4 v.	1, 9, 24, 25
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 4, 8	3 v.	1, 4, 8
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19	4 v.	10, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 10	2 v.	3, 6, 7, 10
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 2, 8, 9	3 v.	2, 8, 9
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 8, 10, 15	4 v.	6, 8, 10, 15
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 7	1 v.	4, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 7, 19	3 v.	4, 7, 19
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 7, 19, 24	4 v.	4, 7, 19, 24
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 4, 5, 6	1 v.	3, 4, 5, 6
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13	2 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18	3 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28	4 v.	3, 4, 5, 6, 9, 12, 13, 15, 18, 26, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 1, 4	1 v.	1, 4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 1, 4, 14	2 v.	1, 4, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 1, 4, 14	3 v.	1, 4, 14
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 1, 4, 14, 25	4 v.	1, 4, 14, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 13	2 v.	3, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 13	3 v.	3, 13
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 13, 23, 26	4 v.	3, 13, 23, 26
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 13	2 v.	1, 6, 13
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19	3 v.	1, 6, 13, 15, 19
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 6, 13, 15, 19, 23, 28	4 v.	1, 6, 13, 15, 19, 23, 28

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt sidovinkelposition Utthita parsvakonasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt sidovinkelposition Utthita parsvakonasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Utsträckt sidovinkelposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?