Bøj dig ned med det ene ben strakt opad Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 point

: 8 kcal

Stående stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Udvikler balance og koordination
Afslapper rygmusklerne
Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
Forbedrer hoftemobiliteten
Styrker gluteus maximus musklerne
Udvikler fleksibilitet i bagsiden af benene
Stimulerer blodcirkulationen i benene
Styrker benmusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Lavt blodtryk

Udførelsesteknik

Bøj dine ben. Bøj dig ned og placer dine hænder på gulvet. Løft langsomt dit højre ben så højt op som muligt. Træk din torso og hovedet mod dit venstre ben. Bøj ryggen. Pres dine hænder ned i gulvet. Hold dit venstre ben strakt. Tag 5-7 vejrtrækninger. Undgå smerte. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Bøj derefter langsomt dit venstre ben og sænk dit højre ben ned på gulvet. Løft din torso. Vend tilbage til bjergstillingen. Gentag med det andet ben.

Bøj dine ben. Bøj dig ned og placer dine håndflader på gulvet. Løft langsomt dit venstre ben så højt op som muligt. Træk din torso og hovedet mod dit højre ben. Bøj ryggen. Pres dine hænder ned i gulvet. Hold dit højre ben strakt. Tag 5-7 vejrtrækninger. Undgå smerte. Hold din vejrtrækning jævn og rolig. Bøj derefter langsomt dit højre ben og sænk dit venstre ben ned på gulvet. Løft din torso. Vend tilbage til bjergposituren.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvis du ikke kan nå gulvet med hænderne, mens du balancerer på et strakt støtteben, kan du placere hænderne på 1-2 klodser eller en stak bøger.

Hvis du har problemer med at holde balancen, så løft ikke dit frie ben for højt. Prøv først at føle dig sikker i denne balance, og prøv derefter at nå dit frie ben så højt som muligt, mens du holder dine hofteben på linje.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad findes 53 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Ben	Slanke ben 60 min	60 min
Ben	Slanke ben 90 min	90 min
Fleksibilitet	Bensplit 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Energi	Energigenopretning 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 20 min	20 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 25 min	25 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 30 min	30 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 45 min	45 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Sport	Før du løber 90 min	90 min
Køn	Feminin magt 20 min	20 min
Køn	Feminin magt 25 min	25 min
Køn	Feminin magt 30 min	30 min
Køn	Feminin magt 45 min	45 min
Køn	Feminin magt 60 min	60 min
Køn	Feminin magt 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga for skiløbere 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Lempelse	Månekompleks 45 min	45 min
Lempelse	Månekompleks 60 min	60 min
Lempelse	Månekompleks 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 45 min	45 min
Køn	Mandlig magt 60 min	60 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Lempelse	Lempelse 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 25 min	25 min
Energi	Kraften vågner 30 min	30 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Fremskreden	Vægttab II 90 min	90 min
Fleksibilitet	Udstrækning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Udstrækning 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Vaner	Stop med at ryge 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 45 min	45 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 20 min	20 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 25 min	25 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 60 min	60 min
Fremskreden	Yoga for avancerede udøvere 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Indre harmoni 60 min	60 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Balance	Udvikling af balance 60 min	60 min
Balance	Udvikling af balance 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Antistress	Yoga for VSD 90 min	90 min

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad findes 84 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 uge.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 25, 26, 27, 28	4 uge.	22, 25, 26, 27, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 27	4 uge.	16, 27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 uge.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 28	4 uge.	22, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23, 28	4 uge.	20, 23, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17	4 uge.	16, 17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 13	2 uge.	9, 10, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 13	2 uge.	9, 11, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 uge.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17, 20	3 uge.	16, 17, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 13	3 uge.	6, 7, 13
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 20	3 uge.	16, 18, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 21	3 uge.	16, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5	3 uge.	2, 5
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 11, 18, 26	4 uge.	4, 6, 11, 18, 26
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 34, 57	12 uge.	19, 34, 57
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 13, 17, 22, 27	4 uge.	10, 13, 17, 22, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20	4 uge.	11, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 18	4 uge.	13, 16, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 13, 19	3 uge.	6, 10, 13, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18, 25	4 uge.	8, 18, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 12, 23, 29, 34	5 uge.	12, 23, 29, 34
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 7	1 uge.	3, 5, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 27	4 uge.	2, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 23	4 uge.	9, 15, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5, 16, 17, 18	3 uge.	5, 16, 17, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 16, 17, 18, 27	4 uge.	5, 16, 17, 18, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 8, 14	2 uge.	5, 7, 8, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 8, 14, 20	3 uge.	5, 7, 8, 14, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 uge.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 16	3 uge.	2, 10, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10, 16	4 uge.	2, 10, 16

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

8 kcal

Popularitet

144 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad findes 53 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	90 min
Slanke ben	60 min
Slanke ben	90 min
Bensplit	90 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Energigenopretning	90 min
Fleksibel krop	20 min
Fleksibel krop	25 min
Fleksibel krop	30 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Før du løber	90 min
Feminin magt	20 min
Feminin magt	25 min
Feminin magt	30 min
Feminin magt	45 min
Feminin magt	60 min
Feminin magt	90 min
Yoga til tennis	90 min
Yoga for skiløbere	90 min
Dyb søvn	90 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Mandlig magt	45 min
Mandlig magt	60 min
Mandlig magt	90 min
Lempelse	90 min
Kraften vågner	25 min
Kraften vågner	30 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	90 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at ryge	60 min
Statisk kompleks	45 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Yoga for avancerede udøvere	20 min
Yoga for avancerede udøvere	25 min
Yoga for avancerede udøvere	60 min
Yoga for avancerede udøvere	90 min
Indre harmoni	45 min
Indre harmoni	60 min
Indre harmoni	90 min
Udvikling af balance	60 min
Udvikling af balance	90 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga for VSD	90 min

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad findes 84 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 uge.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 25, 26, 27, 28	4 uge.	22, 25, 26, 27, 28
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 27	4 uge.	16, 27
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 uge.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 22, 28	4 uge.	22, 28
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23, 28	4 uge.	20, 23, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 17	4 uge.	16, 17
Ben	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 uge.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13	2 uge.	10, 13
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6, 7	1 uge.	5, 6, 7
Energi	En munter morgen om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Balance	Balanceudvikling på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10, 13	2 uge.	9, 10, 13
Ben	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 13	2 uge.	9, 11, 13
Selvværd	Styrk din selvtillid på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 14	2 uge.	9, 14
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 uge.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 uge.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Balance	Balanceudvikling på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17, 20	3 uge.	16, 17, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 13	3 uge.	6, 7, 13
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 6	3 uge.	6
Ben	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 18, 20	3 uge.	16, 18, 20
Selvværd	Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 21	3 uge.	16, 21
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5	3 uge.	2, 5
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 11, 18, 26	4 uge.	4, 6, 11, 18, 26
Energi	Statisk kompleks på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Antistress	Slip af med angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 21	3 uge.	17, 21
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 19, 34, 57	12 uge.	19, 34, 57
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 13, 17, 22, 27	4 uge.	10, 13, 17, 22, 27
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 18	3 uge.	12, 18
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20	4 uge.	11, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 13, 16, 18	4 uge.	13, 16, 18
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fremskreden	Avanceret yoga på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 13, 19	3 uge.	6, 10, 13, 19
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 18, 25	4 uge.	8, 18, 25
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 12, 23, 29, 34	5 uge.	12, 23, 29, 34
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 23	4 uge.	11, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 5, 7	1 uge.	3, 5, 7
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 27	4 uge.	2, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 15	3 uge.	9, 15
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 15, 23	4 uge.	9, 15, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 5, 16, 17, 18	3 uge.	5, 16, 17, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 5, 16, 17, 18, 27	4 uge.	5, 16, 17, 18, 27
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7, 8, 14	2 uge.	5, 7, 8, 14
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 8, 14, 20	3 uge.	5, 7, 8, 14, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 uge.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 10, 16	3 uge.	2, 10, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10, 16	4 uge.	2, 10, 16

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad Urdhva prasarita ekapadasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad Urdhva prasarita ekapadasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Bøj dig ned med det ene ben strakt opad: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email