Firbenet personalebevægelse med albuestøtte Ardha-pincha-mayurasana-kriya

: 1 min

: 27 point

: 5 kcal

Reoler og stop

Dynamisk

Gavnlig effekt

Aktiverer åndedrætssystemet
Styrker armene
Stimulerer det kardiovaskulære system
Styrker rygmusklerne
Aktiverer hele kroppen
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine albuer i gulvet. Flette dine fingre. Pres dine tæer ned i gulvet. Stræk dine ben og løft dit bækken op. Sænk derefter dit bækken, så det strækker sig i en lige linje. Fortsæt bevægelsen, løft og sænk dit bækken. Træk vejret naturligt. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på hælene. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Start med at skabe en stabil base med dine skuldre, og sørg for at dine albuer er i underarmsbreddes afstand.

Prøv langsomt at flytte din kropsvægt over på dine skuldre og derefter tilbage ned på dine ben.

Hold dine core- og glutealmuskler engageret.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte findes 58 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 15 min	15 min
Tryk	A. Shishonins hypertensionkompleks 25 min	25 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 45 min	45 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunitet	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 60 min	60 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 10 min	10 min
Fordøjelse	Sund lever 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund lever 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund lever 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund lever 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Hoved	Sund hals 25 min	25 min
Hoved	Sund hals 30 min	30 min
Hoved	Sund hals 45 min	45 min
Hoved	Sund hals 60 min	60 min
Hoved	Sund hals 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 25 min	25 min
Trykke	Smuk presse 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Lunger	Stop med at ryge 25 min	25 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 25 min	25 min
Fleksibilitet	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 20 min	20 min
Energi	Hormonel balance 25 min	25 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 15 min	15 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 25 min	25 min
Tilbage	Yoga mod hyperkyfose 45 min	45 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 10 min	10 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 15 min	15 min
Hænder	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 30 min	30 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 45 min	45 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Tilbage	Yoga for skuldre og skulderblade 90 min	90 min

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte findes 88 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23, 28	4 uge.	20, 23, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 uge.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 uge.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 uge.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 uge.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 23	4 uge.	11, 16, 23
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 9, 11	2 uge.	3, 7, 9, 11
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 uge.	3, 4, 10, 11, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 uge.	5, 8, 10, 11, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 14	2 uge.	6, 10, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 13	2 uge.	6, 7, 11, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13, 14	2 uge.	7, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6	1 uge.	3, 4, 6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6	3 uge.	3, 4, 6
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 15	3 uge.	6, 7, 15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 uge.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 uge.	6, 10, 14, 16, 18
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17, 21	3 uge.	13, 17, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 uge.	10, 11, 17, 18, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 uge.	12, 15, 17, 18, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20, 21	3 uge.	15, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10, 14	2 uge.	1, 8, 10, 14
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16, 18	3 uge.	10, 16, 18
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 24, 27	4 uge.	12, 15, 24, 27
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 uge.	18, 21, 23, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 9, 69, 83	12 uge.	9, 69, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18	4 uge.	10, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 10, 13	2 uge.	4, 8, 10, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 uge.	1, 6, 16, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 22, 27	4 uge.	5, 11, 22, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22	4 uge.	20, 22
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 6, 11, 25	5 uge.	6, 11, 25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 23	4 uge.	3, 8, 20, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 uge.	2, 4, 8, 15, 19
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 uge.	1, 5, 9, 12, 19
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5	3 uge.	3, 5
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18	3 uge.	13, 15, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 uge.	3, 5, 7, 9, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 17, 19	4 uge.	1, 17, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11	4 uge.	6, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 uge.	1, 2, 5, 6, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 uge.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 uge.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 20	3 uge.	1, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 20, 25, 27	4 uge.	1, 20, 25, 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Reoler og stop

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

112 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte findes 58 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
A. Shishonins hypertensionkompleks	15 min
A. Shishonins hypertensionkompleks	25 min
Magtkompleks	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	45 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	60 min
Tynd talje	90 min
Aktiv morgen	90 min
Sund lever	10 min
Sund lever	15 min
Sund lever	20 min
Sund lever	25 min
Sund lever	30 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	25 min
Sund hals	30 min
Sund hals	45 min
Sund hals	60 min
Sund hals	90 min
Kardiokompleks	90 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Stop med at ryge	25 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	90 min
Fjernelse af hævelse	25 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Slank krop	25 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	20 min
Hormonel balance	25 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yoga mod hyperkyfose	15 min
Yoga mod hyperkyfose	25 min
Yoga mod hyperkyfose	45 min
Yndefulde hænder og håndled	10 min
Yndefulde hænder og håndled	15 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	30 min
Yoga for skuldre og skulderblade	45 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Yoga for skuldre og skulderblade	90 min

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte findes 88 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Tab dig på 28 dage 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	Kraften vågner om 28 dage 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23, 28	4 uge.	20, 23, 28
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 uge.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 uge.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 uge.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 uge.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Hænder	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16, 23	4 uge.	11, 16, 23
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 9, 11	2 uge.	3, 7, 9, 11
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 10, 11, 13	2 uge.	3, 4, 10, 11, 13
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 10, 11, 14	2 uge.	5, 8, 10, 11, 14
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10, 14	2 uge.	6, 10, 14
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 11, 13	2 uge.	6, 7, 11, 13
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 13, 14	2 uge.	7, 13, 14
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 6, 7	1 uge.	6, 7
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 6	1 uge.	3, 4, 6
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 6	3 uge.	3, 4, 6
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 15	3 uge.	6, 7, 15
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 uge.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 10, 14, 16, 18	3 uge.	6, 10, 14, 16, 18
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 13, 17, 21	3 uge.	13, 17, 21
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 17, 18, 20	3 uge.	10, 11, 17, 18, 20
Lille del af ryggen	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 15, 17, 18, 21	3 uge.	12, 15, 17, 18, 21
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 15, 20, 21	3 uge.	15, 20, 21
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10, 14	2 uge.	1, 8, 10, 14
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 16, 18	3 uge.	10, 16, 18
Vaner	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 12, 15, 24, 27	4 uge.	12, 15, 24, 27
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 20	3 uge.	16, 20
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 18, 21, 23, 26, 27	4 uge.	18, 21, 23, 26, 27
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 9, 69, 83	12 uge.	9, 69, 83
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 6	4 uge.	6
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 18	4 uge.	10, 18
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 10, 13	2 uge.	4, 8, 10, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 16, 17, 20	3 uge.	1, 6, 16, 17, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 22, 27	4 uge.	5, 11, 22, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22	4 uge.	20, 22
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 6, 11, 25	5 uge.	6, 11, 25
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Hals	Sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Hals	Sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 uge.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Hals	Sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 23	4 uge.	3, 8, 20, 23
Hoved	Slip af med hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hoved	Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 15, 19	3 uge.	2, 4, 8, 15, 19
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 5, 9, 12, 19	4 uge.	1, 5, 9, 12, 19
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 5	3 uge.	3, 5
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 13, 15, 18	3 uge.	13, 15, 18
Bryst	Smukke bryster på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 5, 7, 9, 12	2 uge.	3, 5, 7, 9, 12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 17, 19	4 uge.	1, 17, 19
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 5	1 uge.	1, 5
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 23, 27	4 uge.	23, 27
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11	3 uge.	6, 11
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11	4 uge.	6, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 5, 6	1 uge.	1, 2, 5, 6
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 9	2 uge.	1, 2, 5, 6, 9
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 uge.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 uge.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 20	3 uge.	1, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 20, 25, 27	4 uge.	1, 20, 25, 27

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte Ardha-pincha-mayurasana-kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte Ardha-pincha-mayurasana-kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Firbenet personalebevægelse med albuestøtte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email