Liggende ryg og benvridning Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 point

: 6 kcal

Liggende stillinger på ryggen

Statisk

Gavnlig effekt

Lindrer træthed i hele kroppen
Afslapper rygmusklerne
Forbedrer hoftemobiliteten
Gendanner styrken
Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Rygmarvsskader

Udførelsesteknik

Stræk armene ud til siderne med håndfladerne presset mod gulvet. Bøj benene. Grib fat i dit venstre ben med dit højre ben. Drej dine hofter til venstre, og vrid din rygsøjle og lænd. Træk dine knæ mod gulvet. Drej hovedet til højre. Hold dine skuldre presset fast mod gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk derefter bækkenet ned mod gulvet. Gentag på den anden side. Grib dit højre ben med dit venstre. Drej dine hofter til højre, og vrid din rygsøjle og lænd. Træk dine knæ mod gulvet. Drej hovedet til venstre. Hold dine skuldre presset fast mod gulvet. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dit bækken ned til gulvet. Stræk dine ben. Hold dine arme i en behagelig afstand fra kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Forsøg ikke at sænke knæet på dine bøjede ben ned på gulvet; dette vil ske af sig selv, når dine rygmuskler er klar.

Pas på ikke at overstrække din lændehvirvelsøjle, og læg ikke for meget pres på dig selv.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende ryg og benvridning findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Vision	Forbedring af synet 60 min	60 min
Vision	Forbedring af synet 90 min	90 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 60 min	60 min
Fleksibilitet	Fleksibel krop 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Køn	Prostata sundhed 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 60 min	60 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Hoved	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Tryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Løb	Efter at have løbet 45 min	45 min
Løb	Efter at have løbet 60 min	60 min
Løb	Efter at have løbet 90 min	90 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 60 min	60 min
Tilbage	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 30 min	30 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 45 min	45 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 60 min	60 min
Fleksibilitet	Hofteåbning 90 min	90 min
Antistress	Indre harmoni 90 min	90 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Lempelse	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Lempelse	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Lempelse	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Lempelse	Yoga på ryggen 90 min	90 min

Liggende ryg og benvridning findes 87 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23, 27, 28	4 uge.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16	4 uge.	11, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 29	5 uge.	17, 29
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 27	4 uge.	21, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 27	4 uge.	11, 17, 27
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 21, 27	4 uge.	21, 27
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 26	4 uge.	20, 26
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	10, 11, 12, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 16	3 uge.	7, 16
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 18	3 uge.	5, 7, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17	3 uge.	16, 17
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 9, 19	3 uge.	4, 7, 9, 19
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 uge.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19, 26	4 uge.	10, 19, 26
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 uge.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20, 25	4 uge.	11, 20, 25
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 19	3 uge.	9, 10, 19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 12, 19	4 uge.	4, 6, 12, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 9, 15, 33	5 uge.	9, 15, 33
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 14, 16	3 uge.	3, 14, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 26	4 uge.	4, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 uge.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 uge.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 uge.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 10, 11	2 uge.	3, 7, 10, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 uge.	3, 7, 10, 11, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 uge.	3, 7, 10, 11, 17
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 18, 24	4 uge.	3, 18, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 uge.	4, 8, 10, 11, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 uge.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 uge.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 uge.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 uge.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Liggende stillinger på ryggen

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

2 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

143 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Liggende ryg og benvridning findes 36 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	90 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Antistress	90 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Sund fordøjelse	90 min
Prostata sundhed	60 min
Yoga til tennis	45 min
Smukke bryster	90 min
Dyb søvn	60 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Efter at have løbet	45 min
Efter at have løbet	60 min
Efter at have løbet	90 min
Korrekt kropsholdning	60 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	90 min
Hofteåbning	30 min
Hofteåbning	45 min
Hofteåbning	60 min
Hofteåbning	90 min
Indre harmoni	90 min
Yoga for fodboldspillere	45 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min

Liggende ryg og benvridning findes 87 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Tilbage	Sund tilbage om 28 dage 4 uge. Dag: 20, 23, 27, 28	4 uge.	20, 23, 27, 28
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 16	4 uge.	11, 16
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 29	5 uge.	17, 29
Led	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 27	4 uge.	21, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Drøm	Sund søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Balance	Balanceudvikling på 28 dage 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 17, 27	4 uge.	11, 17, 27
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Fleksibilitet	Nå gulvet om 28 dage 4 uge. Dag: 21, 27	4 uge.	21, 27
Meditation	Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Selvværd	Styrk din selvtillid på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 26	4 uge.	20, 26
Meditation	Første skridt i meditation på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Drøm	Sund søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Bensplit	Sidesplit på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 13, 14	2 uge.	10, 11, 12, 13, 14
Tilbage	Sund tilbage om 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Lempelse	Afslapning på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 7	1 uge.	4, 7
Drøm	Sund søvn på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Depression	Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Balder	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 9, 10	2 uge.	9, 10
Lempelse	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Fleksibilitet	Fleksibel krop på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5	3 uge.	4, 5
Drøm	Sund søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 16	3 uge.	7, 16
Meditation	Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 18	3 uge.	5, 7, 18
Balder	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 16, 17	3 uge.	16, 17
Lempelse	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 7, 9, 19	3 uge.	4, 7, 9, 19
Bensplit	Sidesplit på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Tilbage	Sund tilbage om 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Energi	Statisk kompleks i 14 dage 2 uge. Dag: 9, 11, 12	2 uge.	9, 11, 12
Energi	Statisk kompleks i 21 dage 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Energi	Statisk kompleks i 28 dage 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Antistress	Slip af med angst på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 18	4 uge.	18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 uge.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 19, 26	4 uge.	10, 19, 26
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 uge.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20, 25	4 uge.	11, 20, 25
Led	Hofteåbning om 14 dage 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 19	3 uge.	9, 10, 19
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12
Harmoni	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Harmoni	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Harmoni	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 12, 19	4 uge.	4, 6, 12, 19
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 20	4 uge.	20
Fremskreden	Avanceret yoga på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fremskreden	Avanceret yoga på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 9, 15, 33	5 uge.	9, 15, 33
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Hals	Sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 14, 16	3 uge.	3, 14, 16
Hoved	Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Hoved	Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 13	3 uge.	7, 13
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2	4 uge.	2
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 20	3 uge.	8, 20
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 26	4 uge.	4, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8, 10, 12, 14	2 uge.	3, 8, 10, 12, 14
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 uge.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 uge.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 7, 10, 11	2 uge.	3, 7, 10, 11
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	3 uge.	3, 7, 10, 11, 17
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 10, 11, 17	4 uge.	3, 7, 10, 11, 17
Harmoni	7-dages formel for fred 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 3, 18	3 uge.	3, 18
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 3, 18, 24	4 uge.	3, 18, 24
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 12	2 uge.	4, 8, 10, 11, 12
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 uge.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 uge.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 7	1 uge.	3, 4, 5, 7
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14	2 uge.	3, 4, 5, 7, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17	3 uge.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26	4 uge.	3, 4, 5, 7, 12, 14, 17, 23, 24, 26

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende ryg og benvridning Supta parivritta Matsyendrasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende ryg og benvridning Supta parivritta Matsyendrasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Liggende ryg og benvridning: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email