Cobra-Drehbewegung 2 Bhujanga-parivartana-kriya

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Funktion des Urogenitalsystems
Stärkt die Handgelenke
Fördert die Flexibilität der Wirbelsäule
Entspannt den unteren Rücken
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Entspannt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Handgelenksverletzungen

Verletzungen im unteren Rückenbereich

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze dich mit den Händen auf dem Boden ab. Kippe dein Becken nach vorn und unten. Beginne, deinen Oberkörper nach links und rechts zu drehen, während deine Beine zusammenbleiben, ein Bein über dem anderen. Spüre die Dehnung in deinen Seiten. Lass deine Handflächen während der gesamten Übung auf dem Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Stoppe. Drücke dich mit den Händen hoch und setze dich auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Die Kräftigung der Rückenmuskulatur sollte zuerst mit Übungen wie Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana und natürlich auch mit Gegenübungen für die Bauchmuskulatur und Vorbeugen erfolgen.

Achten Sie darauf, Ihren unteren Rücken bei dieser Übung nicht zu stark zu belasten. Strecken Sie Ihren Oberkörper beim Anheben und drehen Sie sich sanft. Falls die Drehung weiterhin schwierig ist, heben Sie einfach wie bei der Bhujanga Kriya an, ohne sich zu drehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Cobra-Drehbewegung 2 trifft auf 75 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 25 min	25 min
Stärke	Starke Arme 30 min	30 min
Stärke	Starke Arme 45 min	45 min
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Schwangerschaft	Erholung nach der Geburt 60 min	60 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Kopf	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Druck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Reise	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reise	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reise	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Reise	Nach dem Flug 45 min	45 min
Reise	Nach dem Flug 60 min	60 min
Reise	Nach dem Flug 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Nieren	Schwellungen entfernen 30 min	30 min
Nieren	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Atem	Yoga für VSD 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Cobra-Drehbewegung 2 trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	4 Wo.	16, 17, 20, 21
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13	2 Wo.	10, 11, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12	2 Wo.	2, 7, 9, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9	2 Wo.	2, 5, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6	3 Wo.	2, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 20	3 Wo.	17, 18, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 16	3 Wo.	9, 12, 16
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 Wo.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 Wo.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 25	5 Wo.	6, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 20	3 Wo.	3, 5, 9, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 19	3 Wo.	10, 16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 13, 16, 18, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 22	4 Wo.	5, 12, 18, 19, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19, 20	3 Wo.	12, 19, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 22, 25	4 Wo.	11, 22, 25
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 18, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13	3 Wo.	3, 9, 11, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 19	4 Wo.	3, 9, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 4, 5, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

105 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Cobra-Drehbewegung 2 trifft auf 75 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Erholung nach der Geburt	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Nach dem Flug	45 min
Nach dem Flug	60 min
Nach dem Flug	90 min
Diabetesprävention	90 min
Schwellungen entfernen	20 min
Schwellungen entfernen	30 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Cobra-Drehbewegung 2 trifft auf 79 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 26
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 28	4 Wo.	16, 17, 28
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 20, 21	4 Wo.	16, 17, 20, 21
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 8, 9	2 Wo.	8, 9
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9	2 Wo.	4, 9
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 11, 13	2 Wo.	10, 11, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Zurück	In 14 Tagen wieder gesund 2 Wo. Tag: 2, 7, 9, 12	2 Wo.	2, 7, 9, 12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3	2 Wo.	1, 3
Flexibilität	Beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 14
Traum	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 5, 6	1 Wo.	2, 5, 6
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Entspannung	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 9	2 Wo.	2, 5, 9
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Flexibilität	Beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 12, 21	3 Wo.	8, 10, 12, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 15, 16	3 Wo.	15, 16
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Traum	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6	3 Wo.	2, 5, 6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 16	3 Wo.	11, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18, 20	3 Wo.	17, 18, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	12, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Entspannung	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 12, 16	3 Wo.	9, 12, 16
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 6, 7, 9, 15, 16, 19	3 Wo.	6, 7, 9, 15, 16, 19
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Gewohnheiten	In 14 Tagen mit dem Trinken aufhören 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 4, 19	3 Wo.	4, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 15, 23	4 Wo.	15, 23
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6, 8	2 Wo.	6, 8
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71	12 Wo.	9, 11, 15, 20, 30, 40, 46, 68, 71
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 24	4 Wo.	15, 24
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 22	4 Wo.	12, 22
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 25	5 Wo.	6, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 2, 4, 7	1 Wo.	2, 4, 7
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 20	3 Wo.	3, 5, 9, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 16, 19	3 Wo.	10, 16, 19
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 18	3 Wo.	5, 9, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 21	3 Wo.	6, 13, 16, 18, 21
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27	4 Wo.	3, 7, 12, 15, 17, 20, 23, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 1, 6, 11	2 Wo.	1, 6, 11
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 8, 19	3 Wo.	2, 8, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 12, 18, 19, 22	4 Wo.	5, 12, 18, 19, 22
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19, 20	3 Wo.	12, 19, 20
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 22, 25	4 Wo.	11, 22, 25
Brust	Schöne Brüste in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 18, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 18, 25
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3	1 Wo.	1, 3
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	3, 4, 5, 8, 12, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 11, 13	3 Wo.	3, 9, 11, 13
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 9, 19	4 Wo.	3, 9, 19
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 6	2 Wo.	2, 6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4, 5	1 Wo.	2, 4, 5
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11	2 Wo.	2, 4, 5, 10, 11
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21	3 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26	4 Wo.	2, 4, 5, 10, 11, 16, 21, 26

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