Sitzende Seitbeugebewegung Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 Min.

: 16 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Dynamisch

Wirkung

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Zwischenrippenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführung

Setze dich hin und stütze die rechte Handfläche neben dir auf. Hebe den linken Arm und neige dich nach rechts. Wechsle die Hände und neige dich nach links. Setze die Seitneigung bei freiem Atem abwechselnd fort, beide Gesäßhälften bleiben am Boden. Richte dich auf und lege die Handgelenke auf die Knie.

Wenn es noch nicht klappt

Setze dich auf einen Block, wenn der Schneidersitz schwerfällt. Schmetterlingshaltung und sanfte Seitneigungen im Sitzen können dich vorbereiten.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Sitzende Seitbeugebewegung kommt vor 52 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 10 Min.	10 Min.
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 Min.	45 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 25 Min.	25 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 Min.	60 Min.
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 Min.	90 Min.
Schlaf	Abendprogramm 90 Min.	90 Min.
Rücken	Gesunder Nacken 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 15 Min.	15 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 20 Min.	20 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 25 Min.	25 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 30 Min.	30 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga für den Rücken 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 15 Min.	15 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 25 Min.	25 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 60+: Rücken und Haltung 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 15 Min.	15 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 20 Min.	20 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 25 Min.	25 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 30 Min.	30 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 45 Min.	45 Min.
Bauchmuskeln	Definierte Bauchmuskeln 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Energie	Kraft wecken 60 Min.	60 Min.
Energie	Kraft wecken 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 60 Min.	60 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Hüftgelenke 90 Min.	90 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 10 Min.	10 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 Min.	15 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Arme	Hände und Handgelenke 90 Min.	90 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga im Liegen 90 Min.	90 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 10 Min.	10 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 15 Min.	15 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 20 Min.	20 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 45 Min.	45 Min.
Energie	Pilates auf der Matte 90 Min.	90 Min.

Sitzende Seitbeugebewegung kommt vor 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 9, 14, 18	3 Wo.	9, 14, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9	3 Wo.	3, 5, 8, 9
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5, 15, 18	3 Wo.	5, 15, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 7, 21	5 Wo.	2, 7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	4, 7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 21, 28	4 Wo.	1, 21, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6, 13	2 Wo.	4, 6, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 Wo.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 18, 22	4 Wo.	2, 4, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20	3 Wo.	9, 12, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 8, 14, 23	4 Wo.	8, 14, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24	4 Wo.	12, 15, 24

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Dynamisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieverbrauch

2 kcal

Beliebtheit

85 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Sitzende Seitbeugebewegung kommt vor 52 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Yoga für Schwangere	10 Min.
Yoga für Schwangere	45 Min.
Tibetische Gymnastik	25 Min.
Stärkung des Immunsystems	60 Min.
Stärkung des Immunsystems	90 Min.
Abendprogramm	90 Min.
Gesunder Nacken	90 Min.
Yoga für den Rücken	15 Min.
Yoga für den Rücken	20 Min.
Yoga für den Rücken	25 Min.
Yoga für den Rücken	30 Min.
Yoga für den Rücken	45 Min.
Yoga für den Rücken	60 Min.
Yoga für den Rücken	90 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	15 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	20 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	25 Min.
Yoga 60+: Rücken und Haltung	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	15 Min.
Definierte Bauchmuskeln	20 Min.
Definierte Bauchmuskeln	25 Min.
Definierte Bauchmuskeln	30 Min.
Definierte Bauchmuskeln	45 Min.
Definierte Bauchmuskeln	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Kraft wecken	60 Min.
Kraft wecken	90 Min.
Tibetische Gymnastik	60 Min.
Tibetische Gymnastik	90 Min.
Schwellungen lindern	45 Min.
Hüftgelenke	90 Min.
Muskelverspannungen lösen	10 Min.
Muskelverspannungen lösen	15 Min.
Muskelverspannungen lösen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Hände und Handgelenke	90 Min.
Yoga im Liegen	45 Min.
Yoga im Liegen	60 Min.
Yoga im Liegen	90 Min.
Sanftes Yoga	10 Min.
Sanftes Yoga	15 Min.
Sanftes Yoga	20 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.
Pilates auf der Matte	45 Min.
Pilates auf der Matte	90 Min.

Sitzende Seitbeugebewegung kommt vor 109 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 23, 24	4 Wo.	23, 24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 12, 24	4 Wo.	12, 24
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen 4 Wo. Tag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 Wo.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 2, 7, 11	2 Wo.	2, 7, 11
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 10	3 Wo.	8, 10
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 4, 6, 10	2 Wo.	4, 6, 10
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Stressabbau	Entspannung 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	1 Wo.	3, 4, 5, 6
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 2	2 Wo.	1, 2
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 Wo.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 7, 8, 9	3 Wo.	7, 8, 9
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 9, 14, 18	3 Wo.	9, 14, 18
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 8, 9	3 Wo.	8, 9
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 3, 5, 8, 9	3 Wo.	3, 5, 8, 9
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 3, 5	2 Wo.	3, 5
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 7, 14, 21	4 Wo.	7, 14, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 28
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 3, 11	2 Wo.	3, 11
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 5, 15, 18	3 Wo.	5, 15, 18
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 Wo.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 Wo.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 Wo.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 2, 7, 21	5 Wo.	2, 7, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 4, 21	3 Wo.	4, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 4, 7, 14, 21, 28	4 Wo.	4, 7, 14, 21, 28
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 2, 14, 21	3 Wo.	2, 14, 21
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 7, 14, 21, 23, 28	4 Wo.	7, 14, 21, 23, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 7, 14, 21	3 Wo.	7, 14, 21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 7, 14, 28	4 Wo.	7, 14, 28
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 7, 14, 16, 28	5 Wo.	7, 14, 16, 28
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 7, 21	3 Wo.	7, 21
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 14, 21	4 Wo.	14, 21
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 11, 19	3 Wo.	11, 19
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 1, 21, 28	4 Wo.	1, 21, 28
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 4, 6, 13	2 Wo.	4, 6, 13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 1, 3, 10, 18	3 Wo.	1, 3, 10, 18
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 Wo.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 17, 19	3 Wo.	17, 19
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 2, 4, 18, 22	4 Wo.	2, 4, 18, 22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 3, 11	4 Wo.	3, 11
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 9, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 9, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 Wo.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 9, 12, 14	2 Wo.	9, 12, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20	3 Wo.	9, 12, 14, 20
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 Wo.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 8, 14	3 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 8, 14, 23	4 Wo.	8, 14, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 12, 15, 24	4 Wo.	12, 15, 24

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