Kriya de estocada profunda hacia adelante Surya niriksha kriya

: 1 min

: 54 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Estimula el sistema cardiovascular
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estira los glúteos
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cadera

Técnica de ejecución

Inclínate y apoya las manos en el suelo. Da un paso atrás con la pierna derecha y luego adelante con la pierna derecha. Alterna los movimientos de las piernas. Arquea la espalda. Mantén las manos en el suelo. Observa tu respiración. Junta los pies. Eleva el torso. Ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede bajar la pelvis lo suficiente como para colocar las manos en el suelo, apoye las palmas de las manos sobre bloques o pilas de libros para obtener apoyo adicional.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de estocada profunda hacia adelante aparece 45 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 10 min	10 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min

Kriya de estocada profunda hacia adelante aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

214 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya de estocada profunda hacia adelante aparece 45 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Complejo dinámico	10 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Dejar de fumar	25 min

Kriya de estocada profunda hacia adelante aparece 41 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 27	4 sem.	1, 2, 4, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 11, 15, 16, 17, 19, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5	5 sem.	2, 3, 4, 5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 9	4 sem.	1, 3, 8, 9
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 28	4 sem.	11, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 24, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 26	4 sem.	2, 3, 26
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 19, 27	4 sem.	1, 2, 19, 27
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12, 18	3 sem.	1, 2, 12, 18
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8, 10	2 sem.	1, 4, 8, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 15	3 sem.	5, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 10, 23	4 sem.	10, 23

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Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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