Movimiento de flexión lateral sentado Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinámicos

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira los músculos intercostales
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Siéntate y apoya la palma derecha en el suelo junto al cuerpo. Eleva el brazo izquierdo e inclínate a la derecha. Cambia de manos e inclínate a la izquierda. Alterna los lados con ambos glúteos en el suelo y respiración natural. Vuelve a sentarte erguido y deja las muñecas sobre las rodillas.

Si aún no te sale

Siéntate en un bloque si cruzar las piernas resulta difícil. La mariposa y las inclinaciones sentadas suaves pueden ayudarte a prepararte.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 52 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+: espalda y postura 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 15 min	15 min
Abdomen	Abdomen definido 20 min	20 min
Abdomen	Abdomen definido 25 min	25 min
Abdomen	Abdomen definido 30 min	30 min
Abdomen	Abdomen definido 45 min	45 min
Abdomen	Abdomen definido 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	Despertar la fuerza 60 min	60 min
Energía	Despertar la fuerza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Caderas 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 10 min	10 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 15 min	15 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 109 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámicos

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidad

85 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 52 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	45 min
Gimnasia tibetana	25 min
Fortalecer las defensas	60 min
Fortalecer las defensas	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Cuello sano	90 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Yoga 60+: espalda y postura	15 min
Yoga 60+: espalda y postura	20 min
Yoga 60+: espalda y postura	25 min
Yoga 60+: espalda y postura	30 min
Abdomen definido	15 min
Abdomen definido	20 min
Abdomen definido	25 min
Abdomen definido	30 min
Abdomen definido	45 min
Abdomen definido	60 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Despertar la fuerza	60 min
Despertar la fuerza	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Caderas	90 min
Aliviar la tensión muscular	10 min
Aliviar la tensión muscular	15 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Manos y muñecas	90 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 109 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Salud	Deja de fumar 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

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