Kriya debout sur une jambe, genou contre la poitrine Baddha vriksha kriya

: 1 min

: 35 points

: 6 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Stimule la fonction intestinale

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Saisissez votre genou droit à deux mains et ramenez-le vers votre poitrine. Posez votre jambe droite au sol. Faites de même avec l'autre jambe. Continuez le mouvement. Gardez le dos droit. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, rapprochez vos pieds. Redressez-vous.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder l'équilibre au début, vous pouvez vous tenir à un mur d'une main. Au fur et à mesure que votre équilibre s'améliore, effectuez l'exercice sans appui extérieur, comme indiqué dans la vidéo.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya debout sur une jambe, genou contre la poitrine se trouve 102 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 10 min	10 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 10 min	10 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Digestion	Digestion saine 15 min	15 min
Digestion	Digestion saine 20 min	20 min
Digestion	Digestion saine 25 min	25 min
Digestion	Digestion saine 30 min	30 min
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 10 min	10 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 20 min	20 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 20 min	20 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min

Kriya debout sur une jambe, genou contre la poitrine se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7	4 sem.	2, 7
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18	4 sem.	15, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 26, 27	5 sem.	26, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 25	4 sem.	8, 16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

91 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya debout sur une jambe, genou contre la poitrine se trouve 102 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	10 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe dynamique	10 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Digestion saine	15 min
Digestion saine	20 min
Digestion saine	25 min
Digestion saine	30 min
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	10 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Complexe cardio Yoga 60+	10 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Pression accrue	90 min
Arrêtez de fumer	20 min
Arrêtez de fumer	60 min
Éliminer l'enflure	90 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	20 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	45 min
Développer l'équilibre	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour le TDAH	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min

Kriya debout sur une jambe, genou contre la poitrine se trouve 79 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 7	4 sem.	2, 7
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 13	2 sem.	2, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 20	3 sem.	9, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 23	4 sem.	11, 23
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 25	4 sem.	6, 25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 18	4 sem.	15, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 26, 27	5 sem.	26, 27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16	3 sem.	12, 16
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8	2 sem.	7, 8
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9	4 sem.	5, 9
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 25	4 sem.	8, 16, 25
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

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