Position du chat sur les coudes, jambes levées vers l'arrière Eka pada marjarasana I

: 1 min

: 52 points

: 6 kcal

Crémaillères et butées

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles fessiers.
Tonifie les muscles des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Écartez les pieds à la largeur des hanches. Levez la jambe droite vers l'arrière et vers le haut. Tirez la pointe du pied vers vous. Gardez le genou tendu. Maintenez vos épaules au-dessus des coudes. Respirez naturellement. Reposez la jambe droite au sol. Levez la jambe gauche vers l'arrière et vers le haut. Tirez la pointe du pied vers vous. Gardez le genou tendu. Maintenez vos épaules au-dessus des coudes. Respirez naturellement. Reposez la jambe gauche au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à vous soutenir sur vos coudes, essayez de tendre les bras et de vous soutenir sur vos paumes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position du chat sur les coudes, jambes levées vers l'arrière se trouve 81 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 20 min	20 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 25 min	25 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 10 min	10 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 15 min	15 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 25 min	25 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété 30 min	30 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 15 min	15 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 15 min	15 min
Sexe	Prolongation du plaisir 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Anti-stress	Yoga après le travail 30 min	30 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Position du chat sur les coudes, jambes levées vers l'arrière se trouve 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 25	4 sem.	9, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22

Détails de l'exercice

Catégorie

Crémaillères et butées

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

63 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position du chat sur les coudes, jambes levées vers l'arrière se trouve 81 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Jambes fines	90 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	20 min
Soulagement des douleurs lombaires	25 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	10 min
Soulager les douleurs dorsales	15 min
Soulager les douleurs dorsales	20 min
Soulager les douleurs dorsales	25 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	10 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	15 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	20 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	25 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire l'anxiété	30 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	15 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Complexe lunaire	90 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	90 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêtez de fumer	90 min
gymnastique tibétaine	15 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	10 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	15 min
Prolongation du plaisir	20 min
Ouverture de la hanche	60 min
Corps mince	25 min
Harmonie intérieure	20 min
Équilibre hormonal	45 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yoga après le travail	30 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	60 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Position du chat sur les coudes, jambes levées vers l'arrière se trouve 114 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11	4 sem.	9, 11
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 17	3 sem.	4, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 13	2 sem.	1, 13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Dos	Un dos en pleine forme en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 6	2 sem.	1, 6
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 11	4 sem.	4, 11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 19	3 sem.	1, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 8	4 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 16	4 sem.	4, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 10, 16	5 sem.	10, 16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 25	4 sem.	9, 25
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11, 14	2 sem.	10, 11, 14
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 16	3 sem.	10, 11, 14, 16
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 14, 16, 25	4 sem.	10, 11, 14, 16, 25
Harmonie	Formule de la tranquillité en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Harmonie	Formule de la tranquillité en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Harmonie	Formule de la tranquillité en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16	3 sem.	2, 16
Harmonie	Formule de la tranquillité en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16, 22	4 sem.	2, 16, 22

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