Vieille pose d'éléphant Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 points

: 4 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Active le système respiratoire
Renforce les genoux
Stimule le système cardiovasculaire
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les muscles du dos
Renforce les muscles de la cuisse

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Entrelacez vos doigts devant vous. Accroupissez-vous profondément. Abaissez votre bassin jusqu'au niveau des genoux. Gardez l'équilibre. Respirez calmement et régulièrement. Appuyez vos pieds au sol. Redressez le buste. Abaissez vos bras le long du corps. Rapprochez vos pieds. Tenez-vous droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez vous tenir à une chaise pour réduire la tension dans votre dos et vos jambes.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Vieille pose d'éléphant se trouve 95 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 10 min	10 min
Fesses	Fesses fermes 15 min	15 min
Fesses	Fesses fermes 20 min	20 min
Fesses	Fesses fermes 25 min	25 min
Fesses	Fesses fermes 30 min	30 min
Fesses	Fesses fermes 45 min	45 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 10 min	10 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 30 min	30 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour skieurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour skieurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour skieurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 20 min	20 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 25 min	25 min
Âge	Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 10 min	10 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Diabète	Prévention du diabète 45 min	45 min
Diabète	Prévention du diabète 60 min	60 min
Diabète	Prévention du diabète 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Foie	Arrêter de boire 10 min	10 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 15 min	15 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Énergie	Équilibre hormonal 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 30 min	30 min
Énergie	Équilibre hormonal 45 min	45 min
Énergie	Équilibre hormonal 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 10 min	10 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 20 min	20 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 10 min	10 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 30 min	30 min

Vieille pose d'éléphant se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 20	3 sem.	10, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 13	4 sem.	2, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13	4 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

82 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Vieille pose d'éléphant se trouve 95 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Fesses fermes	10 min
Fesses fermes	15 min
Fesses fermes	20 min
Fesses fermes	25 min
Fesses fermes	30 min
Fesses fermes	45 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	10 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	30 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Yoga pour le snowboard	10 min
Yoga pour le snowboard	15 min
Yoga pour le snowboard	20 min
Yoga pour le snowboard	25 min
Yoga pour le snowboard	30 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	15 min
Yoga pour skieurs	20 min
Yoga pour skieurs	25 min
Yoga pour skieurs	30 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	20 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	25 min
Le yoga pour soulager les douleurs dorsales depuis plus de 60 ans	30 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	10 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Étirage	90 min
Prévention du diabète	45 min
Prévention du diabète	60 min
Prévention du diabète	90 min
Arrêter de boire	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Arrêter de boire	10 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Prolongation du plaisir	10 min
Prolongation du plaisir	30 min
Harmonie intérieure	90 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	15 min
Équilibre hormonal	20 min
Équilibre hormonal	25 min
Équilibre hormonal	30 min
Équilibre hormonal	45 min
Équilibre hormonal	60 min
Équilibre hormonal	90 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	90 min
Perte de poids I	45 min
Des genoux en bonne santé	10 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	20 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	10 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	30 min

Vieille pose d'éléphant se trouve 98 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 sem.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 sem.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 17, 22, 25, 28	4 sem.	15, 17, 22, 25, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 24	4 sem.	2, 24
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9	2 sem.	8, 9
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 13	2 sem.	6, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 7, 9, 13	2 sem.	2, 5, 7, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10	2 sem.	5, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 13, 20	3 sem.	1, 6, 13, 20
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 4, 18	3 sem.	4, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 15, 16	3 sem.	6, 15, 16
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6, 7, 9	3 sem.	4, 6, 7, 9
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 sem.	5, 9, 12, 14, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13	3 sem.	1, 13
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6	4 sem.	1, 6
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16, 21	3 sem.	9, 10, 16, 21
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 22	4 sem.	6, 22
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 4	1 sem.	1, 4
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 2, 12, 14, 16, 21	3 sem.	2, 12, 14, 16, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6, 9, 16	4 sem.	2, 6, 9, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 20	3 sem.	10, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 16, 22	4 sem.	13, 16, 22
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 24	4 sem.	5, 14, 24
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 sem.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 11, 17, 25	4 sem.	8, 11, 17, 25
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 15, 18	4 sem.	2, 15, 18
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 17	3 sem.	5, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 9, 11, 15, 20	4 sem.	6, 9, 11, 15, 20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 17	3 sem.	9, 12, 17
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 16, 22	4 sem.	5, 16, 22
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8	2 sem.	3, 8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 23	4 sem.	6, 8, 23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 16, 26, 33	5 sem.	16, 26, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 sem.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 22	4 sem.	13, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 13	4 sem.	2, 13
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6	3 sem.	5, 6
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7, 11, 13	2 sem.	1, 7, 11, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 6, 11, 16	4 sem.	5, 6, 11, 16
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 13	4 sem.	9, 13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 sem.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Vieille pose d'éléphant Vriddhagajasana

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Merci!

Félicitations!

Mon abonnement

Vieille pose d'éléphant Vriddhagajasana

ne renonce pas !

Effet bénéfique

Contre-indications

Technique d'exécution

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Où vous pouvez trouver

Détails de l'exercice

Où vous pouvez trouver

Récompense

Essayez l'application mobile du Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Nous espérons que cela vous a plu!

Все уроки в мобильном приложении

Merci!

Félicitations!

Vieille pose d'éléphant: vidéo montrant la technique correcte pour réaliser l'asana

Activer le certificat cadeau

Êtes-vous sûr(e) de vouloir supprimer la leçon ?

Mon abonnement

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении

Êtes-vous sûr(e)
de vouloir supprimer la leçon ?