Movimento del ginocchio in piedi Januchalana Kriya

: 1 min

: 19 punti

: 2 kcal

Riscaldamento

Dinamico

Effetto benefico

Rafforza le ginocchia
Migliora la mobilità dell'anca
Rafforza i muscoli della coscia
Migliora la mobilità della caviglia

Controindicazioni

Tecnica di esecuzione

Accovacciati. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Ruota le ginocchia con un movimento circolare, prima in un senso, poi nell'altro. Senti la tensione nelle cosce. Premi saldamente le mani sulle ginocchia per ridurre la tensione sulla schiena. Respira naturalmente. Quindi, solleva il busto. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se avverti fastidio durante l'esercizio, prova a eseguirlo con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia e ruota contemporaneamente le ginocchia verso l'interno e verso l'esterno.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del ginocchio in piedi si incontra 109 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 25 min	25 min
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 10 min	10 min
Giunti	Giunti mobili 15 min	15 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 45 min	45 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Ripristino energetico 20 min	20 min
Energia	Ripristino energetico 25 min	25 min
Energia	Ripristino energetico 30 min	30 min
Energia	Ripristino energetico 45 min	45 min
Energia	Ripristino energetico 60 min	60 min
Energia	Ripristino energetico 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Età	Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 15 min	15 min
Sesso	Potere maschile 20 min	20 min
Sesso	Potere maschile 25 min	25 min
Sesso	Potere maschile 30 min	30 min
Sesso	Potere maschile 45 min	45 min
Sesso	Potere maschile 60 min	60 min
Sesso	Potere maschile 90 min	90 min
Viaggio	Prima del volo 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Relax	Relax 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 25 min	25 min
Viaggio	Dopo il volo 30 min	30 min
Viaggio	Dopo il volo 45 min	45 min
Viaggio	Dopo il volo 60 min	60 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 60 min	60 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 25 min	25 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Inizio	Yoga per principianti 60 min	60 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 10 min	10 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 20 min	20 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 25 min	25 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 30 min	30 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 15 min	15 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 20 min	20 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 25 min	25 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 30 min	30 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Movimento del ginocchio in piedi si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 26
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 26	4 settimana.	11, 20, 26
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 settimana.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 11	3 settimana.	1, 2, 3, 10, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7	4 settimana.	2, 5, 7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 4, 5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11	2 settimana.	4, 7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	2 settimana.	3, 4, 5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14, 18	3 settimana.	11, 14, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 17	3 settimana.	4, 11, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	3 settimana.	10, 11, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 15	3 settimana.	10, 13, 15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11	4 settimana.	1, 9, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12	4 settimana.	1, 5, 8, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 11	5 settimana.	1, 3, 4, 8, 11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 9	3 settimana.	1, 2, 5, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11	4 settimana.	1, 3, 8, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Riscaldamento

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

2 kcal

Popolarità

69 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento del ginocchio in piedi si incontra 109 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	25 min
Yoga per donne incinte	60 min
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	10 min
Giunti mobili	15 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Durante le mestruazioni	45 min
Durante le mestruazioni	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Ripristino energetico	20 min
Ripristino energetico	25 min
Ripristino energetico	30 min
Ripristino energetico	45 min
Ripristino energetico	60 min
Ripristino energetico	90 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Yoga per nuotatori	20 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	15 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	20 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	25 min
Yoga per over 60 per rafforzare il sistema immunitario	30 min
Potere maschile	15 min
Potere maschile	20 min
Potere maschile	25 min
Potere maschile	30 min
Potere maschile	45 min
Potere maschile	60 min
Potere maschile	90 min
Prima del volo	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Relax	90 min
Dopo il volo	25 min
Dopo il volo	30 min
Dopo il volo	45 min
Dopo il volo	60 min
Dopo il volo	90 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Sollievo dall'ansia	60 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Rimozione del gonfiore	25 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Yoga per principianti	60 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Ginocchia sane	10 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga per piedi e caviglie	20 min
Yoga per piedi e caviglie	25 min
Yoga per piedi e caviglie	30 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ufficio	15 min
Yoga per l'ufficio	20 min
Yoga per l'ufficio	25 min
Yoga per l'ufficio	30 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Movimento del ginocchio in piedi si incontra 69 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 26	4 settimana.	1, 2, 4, 26
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 settimana.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 20, 26	4 settimana.	11, 20, 26
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 9, 17, 21, 28, 29	5 settimana.	5, 9, 17, 21, 28, 29
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28	4 settimana.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 10, 11	3 settimana.	1, 2, 3, 10, 11
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 5, 7	4 settimana.	2, 5, 7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 4, 10, 11, 12, 13, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5	3 settimana.	1, 2, 4, 5
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 4	2 settimana.	1, 3, 4
Relax	Relax in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	1 settimana.	1, 2, 3, 4
Giunti	Articolazioni sane in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 7, 11	2 settimana.	4, 7, 11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	2 settimana.	3, 4, 5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 6, 8	2 settimana.	3, 6, 8
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 10, 11	3 settimana.	8, 10, 11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 17	3 settimana.	1, 2, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 14, 18	3 settimana.	11, 14, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	3 settimana.	1, 2, 3, 4
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 11, 17	3 settimana.	4, 11, 17
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14	3 settimana.	10, 11, 12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 13, 15	3 settimana.	10, 13, 15
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15	3 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11	4 settimana.	5, 11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1	5 settimana.	1
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22, 23	4 settimana.	22, 23
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11	4 settimana.	1, 9, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 8, 12	4 settimana.	1, 5, 8, 12
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 3, 4, 8, 11	5 settimana.	1, 3, 4, 8, 11
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 9	2 settimana.	3, 4, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 5, 9	3 settimana.	1, 2, 5, 9
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 8, 11	4 settimana.	1, 3, 8, 11
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 14	2 settimana.	7, 9, 14
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11	4 settimana.	9, 11
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 9	2 settimana.	1, 2, 4, 5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24

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