Movimento di rafforzamento addominale supino Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 punti

: 3 kcal

Posizioni sulla schiena

Dinamici

Benefici

Rafforza i muscoli del collo
Rafforza i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni vicino ai fianchi. Porta le braccia accanto alla testa. Espirando, solleva braccia, testa e scapole, allungati in avanti e attiva l'addome. Inspirando, riappoggiale a terra. Continua a un ritmo regolare, poi distendi le gambe e riposa con le braccia lungo il corpo.

Se ancora non ci riesci

Fermati se avverti dolore o fastidio.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento addominale supino compare 50 volta nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Rilassamento	Antistress 45 min	45 min
Rilassamento	Antistress 60 min	60 min
Rilassamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Mattino attivo 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la zona lombare 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Invecchiamento attivo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Addominali	Addominali definiti 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 10 min	10 min
Depressione	Alleviare l’ansia 25 min	25 min
Depressione	Alleviare l’ansia 30 min	30 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 45 min	45 min
Flessibilità	Ridurre il gonfiore 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 25 min	25 min
Energia	Prolungare il piacere 45 min	45 min
Dimagrimento	Corpo snello 25 min	25 min
Dimagrimento	Corpo snello 30 min	30 min
Dimagrimento	Corpo snello 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 30 min	30 min
Energia	Yoga ormonale 45 min	45 min
Energia	Yoga ormonale 60 min	60 min
Energia	Yoga ormonale 90 min	90 min
Per principianti	Yoga per principianti 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 45 min	45 min
Antistress	Dopo il lavoro 60 min	60 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 45 min	45 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 60 min	60 min
Invecchiamento attivo	Yoga in menopausa 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 10 min	10 min
Schiena	Yoga da sdraiati 15 min	15 min
Schiena	Yoga da sdraiati 30 min	30 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Sport	Yoga per golfisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per golfisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per golfisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per golfisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per golfisti 90 min	90 min
Energia	Pilates sul tappetino 20 min	20 min
Energia	Pilates sul tappetino 60 min	60 min
Energia	Pilates sul tappetino 90 min	90 min

Movimento di rafforzamento addominale supino compare 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 16, 17	4 settimana.	3, 4, 11, 16, 17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5, 22	4 settimana.	3, 5, 22
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 10, 11, 27	4 settimana.	10, 11, 27
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 settimana.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 16, 22, 23	4 settimana.	4, 5, 16, 22, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 5, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 23, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 9, 16	3 settimana.	2, 4, 7, 9, 16
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9	2 settimana.	1, 3, 5, 9
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 12, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 settimana.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 15, 18, 24	4 settimana.	15, 18, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 9, 10, 11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 20	3 settimana.	2, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 24, 27	4 settimana.	1, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13	4 settimana.	2, 6, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4, 6, 17	3 settimana.	4, 6, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12	4 settimana.	5, 7, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	3 settimana.	1, 2, 4, 6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 8, 23	4 settimana.	3, 8, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 15, 18	3 settimana.	3, 10, 13, 15, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 10, 14, 17	4 settimana.	1, 10, 14, 17
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 11, 13	3 settimana.	1, 3, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 11, 13	4 settimana.	1, 3, 9, 11, 13
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 9, 16, 19	3 settimana.	2, 9, 16, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 settimana.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10	2 settimana.	3, 6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10	3 settimana.	3, 6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 24, 26	4 settimana.	3, 6, 10, 24, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 14, 15	3 settimana.	5, 14, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 14, 15, 24, 26	4 settimana.	5, 14, 15, 24, 26

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sulla schiena

Meccanica

Dinamici

Difficoltà

Per principianti

Durata

1 minuto

Dispendio energetico

3 kcal

Popolarità

100 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Movimento di rafforzamento addominale supino compare 50 volta nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Mattino attivo	45 min
Yoga per la zona lombare	90 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Addominali definiti	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	10 min
Alleviare l’ansia	25 min
Alleviare l’ansia	30 min
Ridurre il gonfiore	45 min
Ridurre il gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	25 min
Prolungare il piacere	45 min
Corpo snello	25 min
Corpo snello	30 min
Corpo snello	45 min
Yoga ormonale	30 min
Yoga ormonale	45 min
Yoga ormonale	60 min
Yoga ormonale	90 min
Yoga per principianti	90 min
Dopo il lavoro	45 min
Dopo il lavoro	60 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga in menopausa	45 min
Yoga in menopausa	60 min
Yoga in menopausa	90 min
Yoga da sdraiati	10 min
Yoga da sdraiati	15 min
Yoga da sdraiati	30 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Yoga per golfisti	20 min
Yoga per golfisti	25 min
Yoga per golfisti	45 min
Yoga per golfisti	60 min
Yoga per golfisti	90 min
Pilates sul tappetino	20 min
Pilates sul tappetino	60 min
Pilates sul tappetino	90 min

Movimento di rafforzamento addominale supino compare 93 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 4 settimana. Giorno: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 settimana.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 3, 4, 11, 16, 17	4 settimana.	3, 4, 11, 16, 17
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 5, 28	4 settimana.	5, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 3, 5, 22	4 settimana.	3, 5, 22
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Schiena	Postura regale 4 settimana. Giorno: 10, 11, 27	4 settimana.	10, 11, 27
Dimagrimento	Addominali definiti 4 settimana. Giorno: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 settimana.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Mattina piena di energia 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Dimagrimento	Perdere peso 2 settimana. Giorno: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Dimagrimento	Perdere peso 1 settimana. Giorno: 3, 5, 6, 7	1 settimana.	3, 5, 6, 7
Dimagrimento	Perdere peso 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 4, 5, 16, 22, 23	4 settimana.	4, 5, 16, 22, 23
Tutto il corpo	Glutei tonici 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Schiena	Alleviare il dolore lombare 4 settimana. Giorno: 5, 23, 26, 28	4 settimana.	5, 23, 26, 28
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Dimagrimento	Addominali definiti 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Dimagrimento	Vita sottile 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Schiena	Alleviare il dolore lombare 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Dimagrimento	Vita sottile 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Addominali definiti 1 settimana. Giorno: 2, 4, 7	1 settimana.	2, 4, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Dimagrimento	Addominali definiti 3 settimana. Giorno: 2, 4, 7, 9, 16	3 settimana.	2, 4, 7, 9, 16
Dimagrimento	Vita sottile 3 settimana. Giorno: 5, 16	3 settimana.	5, 16
Schiena	Alleviare il dolore lombare 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 14, 16	3 settimana.	14, 16
Salute	Smetti di fumare 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 4, 6, 7
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 9	2 settimana.	1, 3, 5, 9
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Salute	Smetti di bere 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Salute	Smetti di bere 4 settimana. Giorno: 24	4 settimana.	24
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 25, 26	4 settimana.	25, 26
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 14	2 settimana.	8, 12, 13, 14
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 settimana.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 settimana.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 settimana.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 1, 20	3 settimana.	1, 20
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 15, 18, 24	4 settimana.	15, 18, 24
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Tutto il corpo	Aprire le anche 4 settimana. Giorno: 14, 16, 21, 22, 28	4 settimana.	14, 16, 21, 22, 28
Salute	Cuore sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Salute	Cuore sano 2 settimana. Giorno: 6, 9, 10, 11	2 settimana.	6, 9, 10, 11
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 2, 20	3 settimana.	2, 20
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 1, 24, 27	4 settimana.	1, 24, 27
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 23	5 settimana.	23
Salute femminile	Recupero dopo il parto 1 settimana. Giorno: 2, 5	1 settimana.	2, 5
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2, 4	1 settimana.	2, 4
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 2, 6, 13	4 settimana.	2, 6, 13
Salute	Alleviare il mal di testa 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 5, 8	2 settimana.	5, 8
Dimagrimento	Corpo snello 3 settimana. Giorno: 4, 6, 17	3 settimana.	4, 6, 17
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 5, 7, 12	4 settimana.	5, 7, 12
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 21	4 settimana.	21
Salute	Digestione sana 2 settimana. Giorno: 3, 6, 13	2 settimana.	3, 6, 13
Salute	Digestione sana 3 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	3 settimana.	1, 2, 4, 6
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 3, 8, 23	4 settimana.	3, 8, 23
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 3 settimana. Giorno: 3, 10, 13, 15, 18	3 settimana.	3, 10, 13, 15, 18
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 1, 10, 14, 17	4 settimana.	1, 10, 14, 17
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 1, 2	4 settimana.	1, 2
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 3	1 settimana.	1, 3
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 11, 13	2 settimana.	1, 3, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 11, 13	3 settimana.	1, 3, 9, 11, 13
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 11, 13	4 settimana.	1, 3, 9, 11, 13
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 2, 9, 16, 19	3 settimana.	2, 9, 16, 19
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 settimana.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 3, 6, 10	2 settimana.	3, 6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 3, 6, 10	3 settimana.	3, 6, 10
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 3, 6, 10, 24, 26	4 settimana.	3, 6, 10, 24, 26
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 5, 14	2 settimana.	5, 14
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 5, 14, 15	3 settimana.	5, 14, 15
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 5, 14, 15, 24, 26	4 settimana.	5, 14, 15, 24, 26

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