Piegamento verso il basso in piedi con chiusura del polso Baddha hasta vanamasana

: 1 min

: 35 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Allunga la colonna vertebrale
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Sviluppa la mobilità dell'articolazione della spalla
Rilassa la parte bassa della schiena
Migliora la concentrazione
Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

pressione sanguigna bassa

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Accovacciati. Intreccia le mani dietro la schiena. Piegati. Raddrizza lentamente le gambe. Solleva le braccia sopra la testa, piegando gradualmente il busto. Respira naturalmente. Piega le gambe. Solleva il busto, abbassa le braccia dietro la schiena. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Congiungere le mani dietro la schiena aumenta l'intensità dello stretching dei muscoli delle gambe. Se avvertite fastidio alle gambe, piegate le ginocchia e raddrizzatele gradualmente, aumentando l'allungamento. Questo raddrizzerà gradualmente le gambe.

Un'altra possibilità per semplificare la posizione è aumentare la distanza tra i piedi, il che ridurrà la tensione nelle gambe.

Durante la gravidanza: eseguito da praticanti esperti con i piedi alla larghezza dei fianchi o delle spalle.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento verso il basso in piedi con chiusura del polso si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Vita	vita sottile 25 min	25 min
Vita	vita sottile 30 min	30 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Depressione	Uscire dalla depressione 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 15 min	15 min
Fegato	Fegato sano 20 min	20 min
Fegato	Fegato sano 25 min	25 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 15 min	15 min
Reni	Reni sani 20 min	20 min
Reni	Reni sani 25 min	25 min
Reni	Reni sani 30 min	30 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 10 min	10 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 15 min	15 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 20 min	20 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 25 min	25 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 30 min	30 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 45 min	45 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 60 min	60 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 10 min	10 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 15 min	15 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 25 min	25 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 30 min	30 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 20 min	20 min

Piegamento verso il basso in piedi con chiusura del polso si incontra 108 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 23, 28	4 settimana.	8, 11, 13, 23, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 16, 31	5 settimana.	5, 16, 31
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15	4 settimana.	4, 5, 15
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 17	4 settimana.	9, 15, 16, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	3 settimana.	2, 3, 4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 settimana.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 23, 28	4 settimana.	15, 17, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 10	2 settimana.	2, 5, 10
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 12, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 9, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11	2 settimana.	2, 5, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12	3 settimana.	5, 6, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 18	3 settimana.	3, 4, 18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 16, 20	3 settimana.	8, 11, 13, 16, 20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 12, 24, 61, 62	12 settimana.	12, 24, 61, 62
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 26	4 settimana.	11, 17, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 15, 18	3 settimana.	4, 10, 15, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 20	5 settimana.	11, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 12	2 settimana.	3, 9, 11, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 14, 20	3 settimana.	2, 5, 14, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 24, 26	4 settimana.	3, 6, 24, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 25	4 settimana.	6, 17, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

88 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Piegamento verso il basso in piedi con chiusura del polso si incontra 47 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
vita sottile	25 min
vita sottile	30 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Uscire dalla depressione	90 min
Fegato sano	15 min
Fegato sano	20 min
Fegato sano	25 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Reni sani	15 min
Reni sani	20 min
Reni sani	25 min
Reni sani	30 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	10 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	15 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	20 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	25 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	30 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	45 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	60 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Perdita di peso I	90 min
Smetti di bere	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Prolungamento del piacere	60 min
Equilibrio ormonale	30 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Yoga per le spalle e le scapole	10 min
Yoga per le spalle e le scapole	15 min
Yoga per le spalle e le scapole	25 min
Yoga per le spalle e le scapole	30 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	20 min

Piegamento verso il basso in piedi con chiusura del polso si incontra 108 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 23, 28	4 settimana.	8, 11, 13, 23, 28
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 17	4 settimana.	5, 17
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 9, 13, 15, 17, 26, 27
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	5, 14, 17, 23, 25, 26, 27, 28
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 5, 16, 31	5 settimana.	5, 16, 31
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 15	4 settimana.	4, 5, 15
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 15, 16, 17	4 settimana.	9, 15, 16, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25	4 settimana.	3, 5, 8, 10, 11, 14, 17, 21, 22, 25
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 20, 23, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 20, 23, 27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	5, 8, 13, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 13, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 13, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5	3 settimana.	2, 3, 4, 5
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 15	4 settimana.	5, 15
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 9, 11, 22, 25, 27	4 settimana.	1, 9, 11, 22, 25, 27
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 7, 11, 21, 26, 28	4 settimana.	4, 7, 11, 21, 26, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 23, 28	4 settimana.	15, 17, 23, 28
Mani	Braccia forti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 10	2 settimana.	2, 5, 10
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14	2 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 12, 13, 14	2 settimana.	10, 12, 13, 14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2	2 settimana.	1, 2
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 11	2 settimana.	10, 11
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 7, 9, 11, 12	2 settimana.	2, 3, 4, 7, 9, 11, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4	1 settimana.	3, 4
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 9, 13	2 settimana.	1, 4, 6, 9, 13
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7	2 settimana.	5, 7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 11	2 settimana.	2, 5, 11
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6, 12	3 settimana.	5, 6, 12
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 18	3 settimana.	17, 18
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 18	3 settimana.	3, 4, 18
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 11, 13, 16, 20	3 settimana.	8, 11, 13, 16, 20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 11, 14, 16, 18, 19	3 settimana.	9, 10, 11, 14, 16, 18, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9	3 settimana.	8, 9
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21	3 settimana.	7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 21
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14	3 settimana.	12, 14
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18	3 settimana.	9, 12, 18
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20	3 settimana.	6, 8, 9, 10, 13, 16, 17, 18, 19, 20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 7, 17, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 7, 17, 19, 20, 21
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 19, 22	4 settimana.	16, 19, 22
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 24	4 settimana.	19, 24
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23	4 settimana.	4, 23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 12, 24, 61, 62	12 settimana.	12, 24, 61, 62
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 17, 26	4 settimana.	11, 17, 26
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9	4 settimana.	6, 9
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 12	2 settimana.	6, 12
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 20	3 settimana.	5, 12, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 13, 17, 20, 22, 26, 27	4 settimana.	3, 13, 17, 20, 22, 26, 27
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 18	3 settimana.	11, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 16	4 settimana.	11, 16
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 10, 15, 18	3 settimana.	4, 10, 15, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 11, 20	5 settimana.	11, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 27	4 settimana.	20, 27
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 12	2 settimana.	3, 9, 11, 12
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 5, 14, 20	3 settimana.	2, 5, 14, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 6, 24, 26	4 settimana.	3, 6, 24, 26
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 17, 25	4 settimana.	6, 17, 25
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 6	3 settimana.	2, 6
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 18	3 settimana.	8, 18
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 12	2 settimana.	4, 12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25

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