Posizione dell'infinito con sollevamento delle gambe Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 punti

: 8 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Statico

Effetto benefico

Rafforza la parte bassa della schiena
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i muscoli del gluteo medio
Riduce i depositi di grasso nella zona della vita

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati sul fianco destro. Sostieni la testa con la mano destra, posizionando il palmo vicino all'orecchio. Solleva le gambe dritte, tenendo i piedi uniti. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Abbassa le gambe a terra. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Sdraiati sul fianco sinistro. Sostieni la testa con la mano sinistra, posizionando il palmo vicino all'orecchio. Solleva le gambe dritte, tenendo i piedi uniti. Mantieni la posizione. Osserva il tuo respiro. Abbassa le gambe a terra. Sdraiati sulla schiena, divaricando braccia e gambe alla larghezza dei fianchi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se è difficile tenere entrambe le gambe in aria contemporaneamente, sollevane una e cerca di mantenerla in aria il più a lungo possibile. Man mano che la pratica procede, prova a sollevare entrambe le gambe.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'infinito con sollevamento delle gambe si incontra 85 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 45 min	45 min
Forza	Complesso di potere 60 min	60 min
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Vita	vita sottile 45 min	45 min
Vita	vita sottile 60 min	60 min
Vita	vita sottile 90 min	90 min
Gravidanza	Recupero post-partum 20 min	20 min
Gravidanza	Recupero post-partum 25 min	25 min
Gravidanza	Recupero post-partum 30 min	30 min
Gravidanza	Recupero post-partum 45 min	45 min
Gravidanza	Recupero post-partum 60 min	60 min
Mestruazioni	Durante le mestruazioni 90 min	90 min
Energia	Buongiorno 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 30 min	30 min
Fegato	Fegato sano 45 min	45 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 60 min	60 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 15 min	15 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 20 min	20 min
Premere	Bella stampa 25 min	25 min
Premere	Bella stampa 30 min	30 min
Premere	Bella stampa 45 min	45 min
Premere	Bella stampa 60 min	60 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 60 min	60 min
vene varicose	Prevenzione delle vene varicose 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 45 min	45 min
Fegato	Smetti di bere 60 min	60 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 25 min	25 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 30 min	30 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 20 min	20 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Sesso	Prolungamento del piacere 60 min	60 min
Sesso	Prolungamento del piacere 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 45 min	45 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 30 min	30 min
Perdita di peso	corpo snello 45 min	45 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 30 min	30 min
Età	Yoga durante la menopausa 45 min	45 min
Età	Yoga durante la menopausa 60 min	60 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione dell'infinito con sollevamento delle gambe si incontra 99 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 17	4 settimana.	5, 11, 14, 17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 9, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 12, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 12, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8	2 settimana.	5, 7, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 15, 16, 19, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15	3 settimana.	12, 14, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 9, 10, 12, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 19	3 settimana.	3, 10, 16, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 17, 27	4 settimana.	10, 12, 17, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 17, 18, 20	3 settimana.	3, 10, 17, 18, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 settimana.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 20	3 settimana.	2, 14, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20, 24	4 settimana.	4, 20, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 13, 23, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 settimana.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19, 23	4 settimana.	15, 19, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 15, 23	4 settimana.	2, 6, 11, 15, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 settimana.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 18, 19	3 settimana.	2, 8, 18, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 20	3 settimana.	4, 15, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	4 settimana.	6, 10, 13, 19
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13, 18	3 settimana.	4, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 19, 23	4 settimana.	3, 10, 16, 19, 23
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 9, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 settimana.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 12, 18	3 settimana.	5, 8, 12, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16	4 settimana.	1, 16
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 19	3 settimana.	5, 15, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 22, 25	4 settimana.	3, 9, 13, 22, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 18	3 settimana.	1, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 18, 23	4 settimana.	1, 12, 18, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 20, 21	3 settimana.	12, 13, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 20, 21	4 settimana.	12, 13, 20, 21

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

60 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione dell'infinito con sollevamento delle gambe si incontra 85 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	45 min
Complesso di potere	60 min
Complesso di potere	90 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
vita sottile	45 min
vita sottile	60 min
vita sottile	90 min
Recupero post-partum	20 min
Recupero post-partum	25 min
Recupero post-partum	30 min
Recupero post-partum	45 min
Recupero post-partum	60 min
Durante le mestruazioni	90 min
Buongiorno	90 min
Fegato sano	30 min
Fegato sano	45 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	60 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	15 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Bella stampa	20 min
Bella stampa	25 min
Bella stampa	30 min
Bella stampa	45 min
Bella stampa	60 min
Bella stampa	90 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Perdita di peso I	60 min
Perdita di peso I	90 min
Postura corretta	90 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prevenzione delle vene varicose	60 min
Prevenzione delle vene varicose	90 min
Smetti di bere	25 min
Smetti di bere	45 min
Smetti di bere	60 min
Smetti di bere	90 min
Sollievo dall'ansia	25 min
Sollievo dall'ansia	30 min
Sollievo dall'ansia	90 min
Sollievo dall'ansia	20 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Prolungamento del piacere	60 min
Prolungamento del piacere	90 min
Alleviare la tensione muscolare	45 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	30 min
corpo snello	45 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Perdita di peso I	45 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga durante la menopausa	30 min
Yoga durante la menopausa	45 min
Yoga durante la menopausa	60 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione dell'infinito con sollevamento delle gambe si incontra 99 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 11, 14, 17	4 settimana.	5, 11, 14, 17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 14
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3	2 settimana.	1, 2, 3
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9, 13, 14	2 settimana.	4, 9, 13, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 settimana.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 7, 12, 13, 14	2 settimana.	3, 7, 12, 13, 14
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 8, 9, 12, 14	2 settimana.	5, 8, 9, 12, 14
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Una mattina allegra in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Indietro	Ritorno in salute in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8	2 settimana.	5, 7, 8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 21	3 settimana.	15, 16, 17, 21
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15, 16, 19, 21	3 settimana.	12, 15, 16, 19, 21
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 10	3 settimana.	8, 9, 10
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 settimana.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 14, 15	3 settimana.	12, 14, 15
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 9, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 9, 10, 12, 14
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 19	3 settimana.	3, 10, 16, 19
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 12, 17, 27	4 settimana.	10, 12, 17, 27
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 9	2 settimana.	6, 9
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 10, 17, 18, 20	3 settimana.	3, 10, 17, 18, 20
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 settimana.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 11	2 settimana.	2, 11
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 14, 20	3 settimana.	2, 14, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 20, 24	4 settimana.	4, 20, 24
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 7	1 settimana.	1, 2, 7
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 settimana.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 13, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 13, 23, 28
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 settimana.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 19, 23	4 settimana.	15, 19, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 11, 15, 23	4 settimana.	2, 6, 11, 15, 23
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 settimana.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 8, 18, 19	3 settimana.	2, 8, 18, 19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23, 27	4 settimana.	11, 23, 27
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 17	3 settimana.	9, 17
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 15, 20	3 settimana.	4, 15, 20
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	4 settimana.	6, 10, 13, 19
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 18	3 settimana.	16, 18
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 23	4 settimana.	16, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 13, 18	3 settimana.	4, 13, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 4, 22	5 settimana.	4, 22
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10	2 settimana.	6, 10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 15	3 settimana.	12, 15
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 10, 16, 19, 23	4 settimana.	3, 10, 16, 19, 23
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 9, 14	2 settimana.	1, 3, 9, 14
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 settimana.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 11	2 settimana.	5, 11
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 8, 12, 18	3 settimana.	5, 8, 12, 18
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 16	4 settimana.	1, 16
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 5	2 settimana.	3, 5
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4	4 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 15, 19	3 settimana.	5, 15, 19
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 20	3 settimana.	16, 20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 13, 22, 25	4 settimana.	3, 9, 13, 22, 25
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 12	2 settimana.	3, 12
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 12, 18	3 settimana.	1, 12, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 12, 18, 23	4 settimana.	1, 12, 18, 23
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 13, 20, 21	3 settimana.	12, 13, 20, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12, 13, 20, 21	4 settimana.	12, 13, 20, 21

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