Vecchia posa dell'elefante Vriddhagajasana

: 1 min

: 17 punti

: 4 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Attiva il sistema respiratorio
Rafforza le ginocchia
Stimola il sistema cardiovascolare
Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della schiena
Rafforza i muscoli della coscia

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Intreccia le dita davanti a te. Accovacciati profondamente. Abbassa il bacino all'altezza delle ginocchia. Mantieni l'equilibrio. Respira in modo regolare e calmo. Premi i piedi sul pavimento. Solleva il busto. Abbassa le braccia lungo i fianchi. Unisci i piedi. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per ridurre la tensione sulla schiena e sulle gambe, puoi tenerti a una sedia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Vecchia posa dell'elefante si incontra 95 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 10 min	10 min
Natiche	Glutei sodi 15 min	15 min
Natiche	Glutei sodi 20 min	20 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 10 min	10 min
Energia	Allegria di spirito 15 min	15 min
Energia	Allegria di spirito 20 min	20 min
Energia	Allegria di spirito 25 min	25 min
Energia	Allegria di spirito 30 min	30 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 30 min	30 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 45 min	45 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 60 min	60 min
Indietro	Sollievo dal dolore lombare 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 10 min	10 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 20 min	20 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 25 min	25 min
Età	Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni 30 min	30 min
Età	Yoga 75+ per alleviare l'ansia 10 min	10 min
Pressione	Aumento della pressione 30 min	30 min
Pressione	Aumento della pressione 45 min	45 min
Pressione	Aumento della pressione 60 min	60 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Energia	Il risveglio della Forza 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Prevenzione del diabete 45 min	45 min
Diabete	Prevenzione del diabete 60 min	60 min
Diabete	Prevenzione del diabete 90 min	90 min
Fegato	Smetti di bere 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 25 min	25 min
Fegato	Smetti di bere 10 min	10 min
Energia	Complesso statico 45 min	45 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Reni	Rimozione del gonfiore 30 min	30 min
Sesso	Prolungamento del piacere 10 min	10 min
Sesso	Prolungamento del piacere 30 min	30 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 15 min	15 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 30 min	30 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Energia	Equilibrio ormonale 60 min	60 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 25 min	25 min
Inizio	Yoga per principianti 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Perdita di peso	Perdita di peso I 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 10 min	10 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 25 min	25 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 45 min	45 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 10 min	10 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 20 min	20 min
Sport	Yoga per ciclisti 25 min	25 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 45 min	45 min
Creatività	Yoga per l'ufficio 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min

Vecchia posa dell'elefante si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 settimana.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 settimana.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 settimana.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 25, 28	4 settimana.	15, 17, 22, 25, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 13, 20	3 settimana.	1, 6, 13, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 15, 16	3 settimana.	6, 15, 16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	3 settimana.	4, 6, 7, 9
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 settimana.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13	3 settimana.	1, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 21	3 settimana.	9, 10, 16, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 22	4 settimana.	6, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 14, 16, 21	3 settimana.	2, 12, 14, 16, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 16	4 settimana.	2, 6, 9, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 20	3 settimana.	10, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22	4 settimana.	13, 16, 22
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 24	4 settimana.	5, 14, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 settimana.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 17, 25	4 settimana.	8, 11, 17, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15, 18	4 settimana.	2, 15, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5	2 settimana.	1, 2, 5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 15, 20	4 settimana.	6, 9, 11, 15, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 22	4 settimana.	5, 16, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 23	4 settimana.	6, 8, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 26, 33	5 settimana.	16, 26, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 settimana.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 19	3 settimana.	5, 12, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 13	4 settimana.	2, 13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 7, 11, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 16	4 settimana.	5, 6, 11, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13	4 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 settimana.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 settimana.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

82 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Vecchia posa dell'elefante si incontra 95 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Glutei sodi	10 min
Glutei sodi	15 min
Glutei sodi	20 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	10 min
Allegria di spirito	15 min
Allegria di spirito	20 min
Allegria di spirito	25 min
Allegria di spirito	30 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Sollievo dal dolore lombare	30 min
Sollievo dal dolore lombare	45 min
Sollievo dal dolore lombare	60 min
Sollievo dal dolore lombare	90 min
Yoga per lo snowboard	10 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	20 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	25 min
Yoga per alleviare il mal di schiena da oltre 60 anni	30 min
Yoga 75+ per alleviare l'ansia	10 min
Aumento della pressione	30 min
Aumento della pressione	45 min
Aumento della pressione	60 min
Aumento della pressione	90 min
Il risveglio della Forza	90 min
Allungamento	90 min
Prevenzione del diabete	45 min
Prevenzione del diabete	60 min
Prevenzione del diabete	90 min
Smetti di bere	90 min
Smettere di fumare	25 min
Smetti di bere	10 min
Complesso statico	45 min
Complesso statico	90 min
Rimozione del gonfiore	30 min
Prolungamento del piacere	10 min
Prolungamento del piacere	30 min
Armonia interiore	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	15 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	30 min
Equilibrio ormonale	45 min
Equilibrio ormonale	60 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	25 min
Yoga per principianti	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Perdita di peso I	45 min
Ginocchia sane	10 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	25 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	45 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	10 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	20 min
Yoga per ciclisti	25 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per l'ufficio	45 min
Yoga per l'ufficio	60 min
Yoga per l'ADHD	30 min

Vecchia posa dell'elefante si incontra 98 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 settimana.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7	4 settimana.	7
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 settimana.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 settimana.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 settimana.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 25, 28	4 settimana.	15, 17, 22, 25, 28
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 24	4 settimana.	2, 24
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9	2 settimana.	8, 9
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 13	2 settimana.	6, 13
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Gambe	Gambe snelle in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6, 7	1 settimana.	4, 6, 7
Vita	Vita sottile in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5, 7, 9, 13	2 settimana.	2, 5, 7, 9, 13
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 10	2 settimana.	5, 10
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 13, 20	3 settimana.	1, 6, 13, 20
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 18	3 settimana.	4, 18
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 15, 16	3 settimana.	6, 15, 16
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 7, 9	3 settimana.	4, 6, 7, 9
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 settimana.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17	3 settimana.	12, 17
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 14	2 settimana.	1, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13	3 settimana.	1, 13
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6	4 settimana.	1, 6
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Abitudini	Smettere di bere in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 16, 21	3 settimana.	9, 10, 16, 21
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 22	4 settimana.	6, 22
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 4	1 settimana.	1, 4
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 12	2 settimana.	3, 4, 5, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 12, 14, 16, 21	3 settimana.	2, 12, 14, 16, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 16	4 settimana.	2, 6, 9, 16
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 20	3 settimana.	10, 20
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 16, 22	4 settimana.	13, 16, 22
Indietro	Yoga per la scoliosi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 14, 24	4 settimana.	5, 14, 24
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 settimana.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 11, 17, 25	4 settimana.	8, 11, 17, 25
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 13	5 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 13	2 settimana.	3, 8, 13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 15, 18	4 settimana.	2, 15, 18
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Armonia	Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 6	1 settimana.	1, 2, 4, 6
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 5	2 settimana.	1, 2, 5
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 17	3 settimana.	5, 17
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 9, 11, 15, 20	4 settimana.	6, 9, 11, 15, 20
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5, 7	1 settimana.	1, 5, 7
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 8	2 settimana.	4, 8
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 17	3 settimana.	9, 12, 17
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 16, 22	4 settimana.	5, 16, 22
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8	2 settimana.	3, 8
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11	3 settimana.	10, 11
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 8, 23	4 settimana.	6, 8, 23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 16, 26, 33	5 settimana.	16, 26, 33
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 16, 20	3 settimana.	11, 16, 20
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 settimana.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 22	4 settimana.	13, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 9	2 settimana.	1, 9
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 12, 19	3 settimana.	5, 12, 19
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 13	4 settimana.	2, 13
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 7, 11, 13	2 settimana.	1, 7, 11, 13
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 6, 11, 16	4 settimana.	5, 6, 11, 16
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 13	4 settimana.	9, 13
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 15, 17, 18	3 settimana.	5, 10, 13, 15, 17, 18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 13, 15, 17, 18, 26	4 settimana.	5, 10, 13, 15, 17, 18, 26
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

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