Movimento de torção na postura da cadeira Parivrtta-utkata-kriya

: 1 min

: 29 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Agache-se. Junte as palmas das mãos na altura do peito. Gire o tronco para a direita. Apoie o cotovelo esquerdo no joelho direito. Em seguida, gire para a esquerda, encostando o cotovelo direito no joelho esquerdo. Repita o movimento de torção para a direita e para a esquerda. Respire naturalmente. Depois, levante o tronco. Estique as pernas. Abaixe os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Evite sentar-se muito inclinado para a frente, dobrando os joelhos, caso isso cause muita tensão.

Não prenda a respiração. Respire constantemente, mesmo que a respiração esteja irregular devido à tensão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção na postura da cadeira encontra-se 95 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Esporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Esporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Esporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Idade	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Parar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Parar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min

Movimento de torção na postura da cadeira encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 23, 24, 28	4 sem.	8, 22, 23, 24, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 18, 20	3 sem.	9, 10, 12, 18, 20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 23	4 sem.	1, 2, 8, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 sem.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 21	3 sem.	13, 16, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15	3 sem.	7, 15
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 13	3 sem.	4, 12, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 sem.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 25	4 sem.	6, 12, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15, 20	3 sem.	3, 9, 15, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 28	4 sem.	6, 23, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 12	2 sem.	4, 5, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 19	4 sem.	1, 11, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

139 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de torção na postura da cadeira encontra-se 95 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	60 min
Prolongamento do prazer	90 min

Movimento de torção na postura da cadeira encontra-se 73 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 22, 23, 24, 28	4 sem.	8, 22, 23, 24, 28
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 10, 12, 18, 20, 22, 23, 27
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 18, 20	3 sem.	9, 10, 12, 18, 20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 23	4 sem.	1, 2, 8, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28	4 sem.	2, 5, 11, 15, 20, 21, 22, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 14	2 sem.	6, 9, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 21	3 sem.	13, 16, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15	3 sem.	7, 15
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 13	3 sem.	4, 12, 13
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 12, 15, 22, 23	4 sem.	10, 11, 12, 15, 22, 23
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 25	4 sem.	6, 12, 25
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15, 20	3 sem.	3, 9, 15, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Seios	Seios lindos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 28	4 sem.	6, 23, 28
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 12	2 sem.	4, 5, 12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 19	4 sem.	1, 11, 17, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25

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