pose da esfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Acalma a mente
Estimula a digestão

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Levante o peito e coloque as mãos à sua frente, mantendo os cotovelos alinhados com os ombros. Mantenha os pés juntos. Pressione as mãos contra o chão, contraindo os músculos abdominais. Mantenha o queixo erguido. Mantenha os músculos das costas contraídos. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe o peito até o chão. Use as mãos para se sentar lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Levante o tronco até onde se sentir confortável.

Relaxe a barriga e certifique-se de que a parede abdominal se mova em sincronia com a sua respiração.

Mantenha o pescoço e os ombros relaxados, pressionando suavemente as omoplatas contra o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da esfinge encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Idade	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Sexo	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

pose da esfinge encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

95 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose da esfinge encontra-se 60 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	60 min
Durante a menstruação	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	20 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Prolongamento do prazer	60 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

pose da esfinge encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Pescoço	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

pose da esfinge Salamba bhujangasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

pose da esfinge Salamba bhujangasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

pose da esfinge: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении