pose do gafanhoto Shalabhasana

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Posturas voltadas para baixo

Estática

Efeito benéfico

Estimula a função renal
Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Tonifica o corpo todo
Harmoniza a esfera psicoemocional.
Reduz o acúmulo de gordura na região da cintura.

Contraindicações

Gravidez

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de bruços. Levante os braços, as pernas e a cabeça. Mantenha-os no ar. Contraia os glúteos. Incline o queixo para cima. Posicione os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha as mãos ligeiramente afastadas do corpo. Respire naturalmente. Abaixe os braços, as pernas e a cabeça até o chão. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo (você também pode estender os braços para a frente e apoiar as palmas das mãos no chão) e, usando as palmas das mãos como apoio, levante as pernas — primeiro brevemente, como se estivesse balançando, depois por mais tempo. Não precisa levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Você pode fazer uma de cada vez, alternadamente. Depois, levante as duas juntas. Faça várias séries curtas.

Você pode começar realizando uma variação dinâmica: inspire, levante os braços e uma perna do chão e expire, abaixe-os. Repita o movimento com a outra perna. Depois de um tempo, os músculos ficarão mais tonificados e você poderá manter a postura estática por mais tempo.

Você pode estender os braços para a frente e se apoiar em uma cadeira ou outro suporte. Isso aliviará a tensão nos ombros e na parte superior das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose do gafanhoto encontra-se 80 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 25 min	25 min
Rins	Remover o inchaço 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Voltar	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 15 min	15 min
Começo	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Começo	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Idade	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Idade	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Idade	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Idade	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 15 min	15 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

pose do gafanhoto encontra-se 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15	4 sem.	1, 2, 3, 15
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 16, 17, 21	3 sem.	9, 13, 16, 17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11	4 sem.	7, 10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 12	2 sem.	5, 6, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16	3 sem.	10, 11, 13, 14, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 17	3 sem.	4, 15, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 sem.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 19	3 sem.	2, 9, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 16, 27	4 sem.	8, 15, 16, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 16, 20, 21	3 sem.	6, 10, 16, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 18	4 sem.	6, 8, 14, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 sem.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 33	5 sem.	5, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18, 20	3 sem.	11, 18, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11	4 sem.	6, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 16, 18	3 sem.	2, 8, 16, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 19, 26	4 sem.	2, 4, 12, 19, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 23	4 sem.	1, 6, 11, 23
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9	3 sem.	4, 6, 9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 15, 27	4 sem.	6, 9, 15, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas voltadas para baixo

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

94 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose do gafanhoto encontra-se 80 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	60 min
Pare de beber	10 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	25 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	10 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga para Iniciantes	15 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Ioga para hipercifose	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Posso viver sem açúcar.	15 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

pose do gafanhoto encontra-se 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19	4 sem.	15, 19
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15	4 sem.	1, 2, 3, 15
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 8, 27	4 sem.	7, 8, 27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Emagreça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 16, 17, 21	3 sem.	9, 13, 16, 17, 21
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11	4 sem.	7, 10, 11
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	9, 10, 12, 17, 21, 22, 23, 25
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 9	2 sem.	3, 4, 6, 7, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 12	2 sem.	5, 6, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 14, 16	3 sem.	10, 11, 13, 14, 16
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 17	3 sem.	4, 15, 17
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10	3 sem.	3, 4, 10
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4	3 sem.	3, 4
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 12, 13, 19	3 sem.	2, 4, 5, 12, 13, 19
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Hábitos	Pare de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 12, 13, 14
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 19	3 sem.	2, 9, 19
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 16, 27	4 sem.	8, 15, 16, 27
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 16, 20, 21	3 sem.	6, 10, 16, 20, 21
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 18	4 sem.	6, 8, 14, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 34, 41, 69, 73, 82	12 sem.	18, 27, 34, 41, 69, 73, 82
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 33	5 sem.	5, 33
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18, 20	3 sem.	11, 18, 20
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 26	4 sem.	23, 26
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12	3 sem.	4, 8, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11	4 sem.	6, 11
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 16, 18	3 sem.	2, 8, 16, 18
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 19, 26	4 sem.	2, 4, 12, 19, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 23	4 sem.	1, 6, 11, 23
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 9	3 sem.	4, 6, 9
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 15, 27	4 sem.	6, 9, 15, 27
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	3 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 12, 13, 14	4 sem.	1, 4, 7, 9, 12, 13, 14

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