Postura de Meia Abertura Vakrita Skandasana

: 2 min

: 46 pontos

: 6 kcal

Cremalheiras e paradas

Estática

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento da bexiga
Estimula o funcionamento da próstata.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão, com os joelhos afastados na largura dos ombros. Estique a perna direita e estenda-a para o lado. Mantenha o pé direito firmemente no chão. Aumente a distância entre o joelho esquerdo e o pé direito, alongando os músculos da perna direita. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna direita. Sente-se sobre os calcanhares. Repita com a outra perna. Ajoelhe-se. Apoie os cotovelos no chão, com os joelhos afastados na largura dos ombros. Estique a perna esquerda e estenda-a para o lado. Mantenha o pé esquerdo firmemente no chão. Aumente a distância entre o joelho direito e o pé esquerdo, alongando os músculos da perna esquerda. Respire naturalmente. Em seguida, dobre a perna esquerda. Sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

O joelho da perna dobrada deve repousar sobre um suporte macio.

O joelho da perna estendida deve estar firme desde o início, sem ser dobrado.

Execute o alongamento lentamente para perceber o ponto em que a dor pode surgir durante o exercício. E lembre-se, não estamos tentando sentir dor. Queremos apenas sentir o alongamento.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Meia Abertura encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Sexo	Saúde da próstata 30 min	30 min
Sexo	Saúde da próstata 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Esporte	Após correr 30 min	30 min
Esporte	Após correr 45 min	45 min
Esporte	Após correr 60 min	60 min
Esporte	Após correr 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 45 min	45 min
Rins	Remover o inchaço 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 25 min	25 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min

Postura de Meia Abertura encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

100 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de Meia Abertura encontra-se 83 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
abertura do quadril	25 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min

Postura de Meia Abertura encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27	5 sem.	4, 9, 11, 13, 20, 23, 26, 27
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20	4 sem.	11, 19, 20
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 21, 22, 23	4 sem.	11, 17, 21, 22, 23
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 19, 27	4 sem.	13, 17, 19, 27
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7	2 sem.	5, 6, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 11, 12, 15	3 sem.	4, 5, 6, 11, 12, 15
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14	3 sem.	12, 13, 14
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 17, 19	3 sem.	1, 2, 17, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 17, 18, 19, 20, 21
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 11, 12	4 sem.	4, 11, 12
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 16	3 sem.	8, 11, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 18, 33, 43, 73	12 sem.	9, 18, 33, 43, 73
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 10, 22, 24, 26	4 sem.	1, 9, 10, 22, 24, 26
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 16, 22, 27	5 sem.	10, 16, 22, 27
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11	3 sem.	1, 5, 11
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8	2 sem.	2, 6, 8
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 12, 20	3 sem.	2, 5, 12, 20
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 15, 18, 25	4 sem.	3, 6, 15, 18, 25
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 8, 10, 21	3 sem.	2, 8, 10, 21
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 3, 8, 15, 22	5 sem.	3, 8, 15, 22
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Após o parto	Recuperação pós-parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 19, 22	4 sem.	5, 6, 8, 19, 22
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 16, 19	3 sem.	1, 2, 9, 13, 16, 19
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 16, 22, 23, 26	4 sem.	11, 16, 22, 23, 26

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