Postura do Guerreiro Adormecido Supta Virasana

: 1 min

: 26 pontos

: 4 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Desenvolve o peito
Melhora a mobilidade articular das pernas.
Relaxa os músculos abdominais.

Contraindicações

Lesões no joelho

Lesões na região lombar

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Afaste ligeiramente as pernas. Lentamente, abaixe a pélvis em direção ao chão, entre os calcanhares. Usando os braços, abaixe lentamente as costas e a cabeça em direção ao chão. Estique os braços ao lado do corpo. Pressione os calcanhares em direção às nádegas. Relaxe. Respire naturalmente. Em seguida, usando os braços, levante o tronco. Ajoelhe-se novamente. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as mãos nos quadris.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você tem problemas de mobilidade nas articulações, para evitar danificá-las, é aconselhável sentar-se não no chão, mas em apoios, antes de abaixar o corpo para trás.

Ao inclinar o corpo para trás, mesmo que as articulações estejam intactas ou que você esteja usando apoios, a flexibilidade do peitoral pode ser insuficiente. Nesse caso, coloque o apoio de lado, posicionando-o entre as omoplatas.

Se sentir qualquer desconforto, pare de fazer o exercício.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro Adormecido encontra-se 63 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Esporte	Antes de correr 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Cabeça	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 15 min	15 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 45 min	45 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 45 min	45 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
articulações	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
articulações	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Esporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Esporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Esporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Esporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
articulações	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura do Guerreiro Adormecido encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12	4 sem.	8, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25, 32	5 sem.	25, 32
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

110 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do Guerreiro Adormecido encontra-se 63 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	15 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Parar de fumar	90 min
ginástica tibetana	45 min
Complexo estático	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Yin Ioga	45 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura do Guerreiro Adormecido encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	7, 19, 20, 21, 22, 25
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 11, 14, 15, 23, 25, 26, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29	5 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 21, 28, 29
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 27, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 13, 19, 23	4 sem.	11, 13, 19, 23
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	10, 11, 17, 21, 22, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 27	4 sem.	13, 16, 27
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7, 11, 12	2 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 11, 12
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Autoestima	Aumente sua autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Nádegas	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
articulações	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 10, 11	2 sem.	1, 10, 11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 17, 18	3 sem.	8, 17, 18
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 14, 18, 19	3 sem.	9, 10, 12, 13, 14, 18, 19
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 17, 19	3 sem.	6, 7, 17, 19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 14, 21	3 sem.	6, 7, 14, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18, 19	3 sem.	17, 18, 19
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 18, 25, 26	4 sem.	12, 17, 18, 25, 26
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 17, 19	4 sem.	5, 8, 13, 17, 19
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 34, 68, 72	12 sem.	24, 34, 68, 72
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 18	4 sem.	4, 18
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 12	4 sem.	8, 12
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 11, 12, 16	4 sem.	11, 12, 16
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 25, 32	5 sem.	25, 32
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 22	4 sem.	16, 19, 22
Digestão	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Digestão	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13	3 sem.	9, 13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24, 25, 27	4 sem.	9, 13, 24, 25, 27
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 4, 9, 13	2 sem.	2, 4, 9, 13
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 19	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 2, 4, 9, 13, 18, 19, 26	4 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 19, 26

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Postura do Guerreiro Adormecido Supta Virasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Postura do Guerreiro Adormecido Supta Virasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Все уроки в мобильном приложении

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки в мобильном приложении

Obrigado!

Parabéns!

Postura do Guerreiro Adormecido: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении