Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами Прасарита падоттана ропана-крийя

1 мин
32 баллов
2 ккал
Позы стоя
Динамическая
Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Интенсивно массирует пальцы ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет икроножные мышцы

Противопоказания

Пониженное давление
Головокружение

Техника выполнения

Поставьте ноги максимально широко. Носки поверните наружу. Наклонитесь вперёд. Руками упритесь в пол. Поднимайте пятки и опускайте их на пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Макушкой тянитесь к полу. Затем, остановитесь. Поставьте стопы прямо. Поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините ноги. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:19:29+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не удается опустить на пол, опустите их на блоки (стопки книг).
2
Можно присгибать ноги в коленях в случае сильного дискомфорта в области задней поверхности ног.
3
Не перегружайте себя и слушайте свое тело. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно выходите из позы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 34 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 45 мин
45 мин
Энергия
Активное утро 60 мин
60 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Депрессия
Выход из депрессии 45 мин
45 мин
Депрессия
Выход из депрессии 60 мин
60 мин
Депрессия
Выход из депрессии 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 45 мин
45 мин
Энергия
Динамический комплекс 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Секс
Мужская сила 20 мин
20 мин
Секс
Мужская сила 25 мин
25 мин
Путешествие
После перелёта 30 мин
30 мин
Путешествие
После перелёта 45 мин
45 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для велосипедистов 90 мин
90 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 15 мин
15 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 20 мин
20 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
25 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
30 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
45 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
65 мин
Суставы
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
90 мин
Креативность
Йога для офиса 45 мин
45 мин
Креативность
Йога для офиса 60 мин
60 мин
Привычки
Могу без сахара 25 мин
25 мин
Привычки
Могу без сахара 45 мин
45 мин
Привычки
Могу без сахара 60 мин
60 мин
Привычки
Могу без сахара 90 мин
90 мин

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 58 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8
2 нед. 5, 7, 8
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 18
3 нед. 2, 3, 4, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15
3 нед. 12, 14, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 47, 64, 81
12 нед. 18, 47, 64, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 23, 26, 27
4 нед. 2, 4, 6, 23, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 18
3 нед. 3, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8, 22, 27
4 нед. 8, 22, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 13
3 нед. 1, 6, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 11, 20
4 нед. 1, 4, 11, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17
4 нед. 12, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19, 24
4 нед. 5, 19, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 19, 22, 24, 32
5 нед. 2, 19, 22, 24, 32
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10
2 нед. 1, 8, 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16, 18
4 нед. 16, 18
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 19, 20
4 нед. 9, 19, 20
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
208 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 34 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 45 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Выход из депрессии 45 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Динамический комплекс 45 мин
Динамический комплекс 60 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Йога для тенниса 45 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 90 мин
Мужская сила 20 мин
Мужская сила 25 мин
После перелёта 30 мин
После перелёта 45 мин
После перелёта 60 мин
После перелёта 90 мин
Йога для велосипедистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 15 мин
Йога для стоп и голеностопа 20 мин
Йога для стоп и голеностопа 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
Йога для стоп и голеностопа 45 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин
Йога для офиса 45 мин
Йога для офиса 60 мин
Могу без сахара 25 мин
Могу без сахара 45 мин
Могу без сахара 60 мин
Могу без сахара 90 мин

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами встречается 58 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8
2 нед. 5, 7, 8
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 18
3 нед. 2, 3, 4, 18
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15
3 нед. 12, 14, 15
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Антистресс
Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 16
3 нед. 6, 16
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 18, 47, 64, 81
12 нед. 18, 47, 64, 81
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 6, 23, 26, 27
4 нед. 2, 4, 6, 23, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23
5 нед. 23
Похудение
Снятие отёчности за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6
2 нед. 4, 6
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 3, 10, 18
3 нед. 3, 10, 18
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 8, 22, 27
4 нед. 8, 22, 27
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 13
3 нед. 1, 6, 13
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 11, 20
4 нед. 1, 4, 11, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 13
2 нед. 2, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12, 17
4 нед. 12, 17
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 3, 12
3 нед. 3, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19, 24
4 нед. 5, 19, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 2, 19, 22, 24, 32
5 нед. 2, 19, 22, 24, 32
После родов
Восстановление после родов за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 10
2 нед. 1, 8, 10
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 16, 18
4 нед. 16, 18
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Голова
Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 11, 14
2 нед. 11, 14
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 9, 19, 20
4 нед. 9, 19, 20
Грудь
Красивая грудь за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
3
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
5
Урок 508 ( Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами )

1 / 1 асан
asana
01:03
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language