Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

: 1 мин

: 20 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Улучшает подвижность позвоночника
Развивает грудную клетку
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине плеч. Зафиксируйте ноги и положение таза. Совершайте круговые движения грудным отделом спины по часовой стрелке. Руки расслаблены, вдоль тела. Дыхание естественное. Теперь совершайте движения грудным отделом спины против часовой стрелки. Руки расслаблены, вдоль тела. Дыхание естественное. Затем, выпрямите спину. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Следует помнить о том, что нужно блокировать движение ног и таза, и, контролируя их неподвижность, совершать движение в грудном отделе. То есть два действия одновременно: контроль низа и движение в верхней части тела.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Грудное вращение стоя встречается 58 раз в 58 урокаx

Тема	Название	Время
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин

Грудное вращение стоя встречается 55 раз в 57 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 28	4 нед.	4, 5, 11, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 13, 23, 25, 28	4 нед.	13, 23, 25, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9	2 нед.	6, 7, 8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 нед.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 нед.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 нед.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 6, 25, 27	4 нед.	6, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 16, 20	4 нед.	6, 16, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 15	4 нед.	4, 15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 9	4 нед.	3, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 9, 13, 21	4 нед.	3, 6, 9, 13, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 5, 11, 21, 35	5 нед.	2, 5, 11, 21, 35
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 14	3 нед.	3, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 7, 9, 11	3 нед.	7, 9, 11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13, 28	4 нед.	13, 28
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 11, 21, 22, 25	4 нед.	11, 21, 22, 25
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Грудное вращение стоя встречается 58 раз в 58 урокаx

Тема	Название	Время
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 10 мин	10 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 20 мин	20 мин
Путешествие	После перелёта 25 мин	25 мин
Путешествие	После перелёта 30 мин	30 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин

Грудное вращение стоя встречается 55 раз в 57 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 11, 28	4 нед.	4, 5, 11, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 11, 23, 27	4 нед.	11, 23, 27
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 13, 23, 25, 28	4 нед.	13, 23, 25, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 7	1 нед.	1, 4, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 5, 7	1 нед.	1, 4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 10, 12, 14	2 нед.	10, 12, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9	2 нед.	6, 7, 8, 9
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 7, 12, 21	3 нед.	1, 4, 5, 7, 12, 21
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 17, 19, 21	3 нед.	17, 19, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 13, 14, 15, 16	3 нед.	1, 4, 7, 13, 14, 15, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28	4 нед.	6, 8, 10, 11, 13, 18, 20, 28
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 6, 25, 27	4 нед.	6, 25, 27
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 16, 20	4 нед.	6, 16, 20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 4, 15	4 нед.	4, 15
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5, 11	2 нед.	5, 11
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 9	4 нед.	3, 9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 7, 14, 21	3 нед.	3, 7, 14, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 9, 13, 21	4 нед.	3, 6, 9, 13, 21
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 5, 11, 21, 35	5 нед.	2, 5, 11, 21, 35
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 13	2 нед.	2, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 3, 10, 14	3 нед.	3, 10, 14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 9	4 нед.	2, 5, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 7, 9, 11	3 нед.	7, 9, 11
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 13, 28	4 нед.	13, 28
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 11, 21, 22, 25	4 нед.	11, 21, 22, 25
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 9, 20	4 нед.	9, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 138 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Грудное вращение стоя Вакша-мантхана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 138 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Грудное вращение стоя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении