Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

: 3 мин

: 70 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Расслабляет лопатки
Улучшает подвижность позвоночника
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Правую ногу вытяните параллельно полу. Левую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните влево. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную левую ногу. Левой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте левую руку на пол. Согните левую ногу и опустите правую. Соедините стопы.Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Левую ногу вытяните параллельно полу. Правую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните вправо. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную правую ногу. Правой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте правую руку на пол. Согните правую ногу и опустите левую. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.

Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза скрученного полумесяца встречается 31 раз в 31 урокe

Тема	Название	Время
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 62 раза в 62 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13	4 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 25	4 нед.	5, 9, 10, 11, 25
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 28	4 нед.	11, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 16	5 нед.	16
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 23	4 нед.	5, 17, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 28	4 нед.	5, 17, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11	2 нед.	6, 7, 11
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 18	3 нед.	13, 14, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 65	12 нед.	65
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 12	4 нед.	10, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 20	4 нед.	17, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 18	5 нед.	18
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 20, 26	4 нед.	13, 17, 20, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 21	3 нед.	6, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 20	3 нед.	3, 8, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 13, 20, 22	4 нед.	2, 9, 13, 20, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 30	5 нед.	30
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 6, 10	4 нед.	2, 5, 6, 10
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 26	4 нед.	10, 13, 26

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 3 минуты

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза скрученного полумесяца встречается 31 раз в 31 урокe

Тема	Название	Время
Суставы	Суставы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 62 раза в 62 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13	4 нед.	11, 12, 13
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 10, 11, 25	4 нед.	5, 9, 10, 11, 25
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 22, 23	4 нед.	22, 23
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 11, 28	4 нед.	11, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 16	5 нед.	16
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 23	4 нед.	5, 17, 23
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 28	4 нед.	5, 17, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 10	2 нед.	7, 10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 11	2 нед.	6, 7, 11
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 нед.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 нед.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 18	3 нед.	13, 14, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 14, 17	3 нед.	14, 17
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 12	3 нед.	3, 12
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 20, 23	4 нед.	20, 23
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 65	12 нед.	65
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 10, 12	4 нед.	10, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 20	4 нед.	17, 20
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 18	5 нед.	18
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 20, 26	4 нед.	13, 17, 20, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6, 21	3 нед.	6, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 3, 8, 20	3 нед.	3, 8, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 13, 20, 22	4 нед.	2, 9, 13, 20, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 30	5 нед.	30
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 6, 10	4 нед.	2, 5, 6, 10
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 13	2 нед.	3, 7, 13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 7, 11	3 нед.	7, 11
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 12, 20	4 нед.	12, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 10, 13, 26	4 нед.	10, 13, 26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 173 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 173 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза скрученного полумесяца: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении