Поза скрученного полумесяца Паривритта ардха чандрасана

3 мин
70 баллов
10 ккал
Поза скрученного полумесяца
hourglass-icon 3 мин
asana miniature
03:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Расслабляет лопатки
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Правую ногу вытяните параллельно полу. Левую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните влево. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную левую ногу. Левой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте левую руку на пол. Согните левую ногу и опустите правую. Соедините стопы.Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Левую ногу вытяните параллельно полу. Правую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните вправо. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную правую ногу. Правой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте правую руку на пол. Согните правую ногу и опустите левую. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2
Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного полумесяца встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 45 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 25
4 нед. 5, 9, 10, 11, 25
Спина 4 нед. 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 28
4 нед. 11, 28
Шпагат 5 нед. 16
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23
4 нед. 5, 17, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 28
4 нед. 5, 17, 28
Сон 4 нед. 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Самооценка 4 нед. 17
Ноги 4 нед. 17
Талия 2 нед. 12
Шпагат 2 нед. 7, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 3, 6, 7, 8, 12, 14
Самооценка 2 нед. 7
Иммунитет 2 нед. 4
Иммунитет 3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 10, 13, 14, 15, 19, 21
Талия 3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 18
3 нед. 13, 14, 18
Самооценка 3 нед. 14
Шпагат 3 нед. 14, 17
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 7
Антистресс 2 нед. 14
Антистресс 3 нед. 10
Антистресс 4 нед. 26
Спина 2 нед. 3, 9
Спина 3 нед. 3, 12
Спина 4 нед. 20, 23
Секс 12 нед. 65
Шпагат 4 нед. 10, 12
Шпагат 4 нед. 17, 20
Шпагат 5 нед. 18
Похудение 3 нед. 17
Похудение 4 нед. 25
Суставы 1 нед. 6, 7
Суставы 2 нед. 7
Суставы 3 нед. 10
Суставы 4 нед. 13, 17, 20, 26
Гармония 3 нед. 6, 21
Гармония 4 нед. 26
Кардио 4 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
3 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
8
Концентрация
10
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
12

Популярность 190 из 444

Редко используется
в готовых уроках
27 уроков
Редко используется
в готовых курсах
49 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза скрученного полумесяца встречается 27 раз в 27 урокаx

Тема Название Время
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 90 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 90 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин

Поза скрученного полумесяца встречается 45 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 11, 12, 13
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 25
4 нед. 5, 9, 10, 11, 25
Спина 4 нед. 22, 23
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 11, 28
4 нед. 11, 28
Шпагат 5 нед. 16
Депрессия 4 нед. 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23
4 нед. 5, 17, 23
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 28
4 нед. 5, 17, 28
Сон 4 нед. 17
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Самооценка 4 нед. 17
Ноги 4 нед. 17
Талия 2 нед. 12
Шпагат 2 нед. 7, 10
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 11
2 нед. 6, 7, 11
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 7, 8, 12, 14
2 нед. 3, 6, 7, 8, 12, 14
Самооценка 2 нед. 7
Иммунитет 2 нед. 4
Иммунитет 3 нед. 11
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 14, 15, 19, 21
3 нед. 10, 13, 14, 15, 19, 21
Талия 3 нед. 19
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 18
3 нед. 13, 14, 18
Самооценка 3 нед. 14
Шпагат 3 нед. 14, 17
Энергия 1 нед. 3
Энергия 2 нед. 7
Антистресс 2 нед. 14
Антистресс 3 нед. 10
Антистресс 4 нед. 26
Спина 2 нед. 3, 9
Спина 3 нед. 3, 12
Спина 4 нед. 20, 23
Секс 12 нед. 65
Шпагат 4 нед. 10, 12
Шпагат 4 нед. 17, 20
Шпагат 5 нед. 18
Похудение 3 нед. 17
Похудение 4 нед. 25
Суставы 1 нед. 6, 7
Суставы 2 нед. 7
Суставы 3 нед. 10
Суставы 4 нед. 13, 17, 20, 26
Гармония 3 нед. 6, 21
Гармония 4 нед. 26
Кардио 4 нед. 4
Урок 52 ( Поза скрученного полумесяца )

1 / 1 асан
asana
03:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00