Op og ned bevægelse i stavstilling Danda Kriya

: 1 min

: 30 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Stimulerer blodcirkulationen i benene
Toner maveorganerne
Stimulerer tarmfunktionen
Reducerer fedtaflejringer i taljeområdet
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Stræk dine arme langs hovedet. Brug armene til at rykke din torso fremad til en siddende stilling. Sænk derefter din krop ned på gulvet med armene langs hovedet. Fortsæt bevægelsen med at løfte og sænke din torso, mens du spænder dine mave- og rygmuskler. Pust ud, mens du løfter din torso, og træk vejret ind, mens du sænker den. Find en behagelig rytme. Lig på ryggen med armene langs kroppen.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Når du løfter dig selv op, så reager hurtigt. Pust ud. Brug dine arme til at hjælpe dig selv, som i videoen. Træk dine arme fremad. Hvis dine arme falder til siden, eller du ikke bruger dem, vil det være meget sværere at komme op.

Når du rejser dig hurtigt, så bøj dine knæ. Dette vil gøre løftet lettere.

Gradvist, efterhånden som dine mavemuskler bliver mere trænede, skal du sidde langsommere op, reducere bevægelseshastigheden og øge spændingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Op og ned bevægelse i stavstilling findes 67 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 30 min	30 min
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Styrke	Magtkompleks 60 min	60 min
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 25 min	25 min
Lempelse	Antistress 30 min	30 min
Lempelse	Antistress 45 min	45 min
Lempelse	Antistress 60 min	60 min
Lempelse	Antistress 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Energi	Åndens munterhed 45 min	45 min
Energi	Åndens munterhed 60 min	60 min
Energi	Åndens munterhed 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Energi	Dynamisk kompleks 90 min	90 min
Sport	Yoga for svømmere 60 min	60 min
Sport	Yoga for svømmere 45 min	45 min
Sport	Yoga for svømmere 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 30 min	30 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 45 min	45 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 60 min	60 min
Konditionstræning	Kardiokompleks 90 min	90 min
Drøm	Dyb søvn 90 min	90 min
Trykke	Smuk presse 10 min	10 min
Trykke	Smuk presse 15 min	15 min
Trykke	Smuk presse 20 min	20 min
Trykke	Smuk presse 25 min	25 min
Trykke	Smuk presse 30 min	30 min
Trykke	Smuk presse 45 min	45 min
Trykke	Smuk presse 60 min	60 min
Trykke	Smuk presse 90 min	90 min
Køn	Mandlig magt 90 min	90 min
Energi	Kraften vågner 45 min	45 min
Energi	Kraften vågner 60 min	60 min
Energi	Kraften vågner 90 min	90 min
Fremskreden	Vægttab II 60 min	60 min
Rejse	Efter flyvningen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 90 min	90 min
Køn	Forlængelse af nydelse 25 min	25 min
Køn	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Køn	Forlængelse af nydelse 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Lille del af ryggen	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 25 min	25 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 30 min	30 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 60 min	60 min
Alder	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min

Op og ned bevægelse i stavstilling findes 78 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 uge.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 17	4 uge.	3, 5, 17
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 18	3 uge.	10, 18
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 uge.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 uge.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 uge.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 uge.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 uge.	2, 6, 8, 9, 12
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9	2 uge.	7, 8, 9
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 uge.	4, 5, 6, 7, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 uge.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 uge.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 uge.	9, 13, 15, 16, 19
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 uge.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 15, 17	3 uge.	9, 10, 15, 17
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 25	4 uge.	16, 25
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 uge.	2, 4, 12, 17, 18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 13, 18	4 uge.	3, 7, 13, 18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 uge.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 17	4 uge.	5, 9, 17
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1	5 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16	4 uge.	15, 16
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 uge.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 uge.	5, 12, 18, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 uge.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 20	3 uge.	4, 12, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 12, 22	4 uge.	3, 5, 12, 22
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 10, 14	3 uge.	4, 6, 10, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18, 26	4 uge.	1, 18, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 uge.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 uge.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11, 19	3 uge.	10, 11, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11, 19	4 uge.	10, 11, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25, 28	4 uge.	20, 25, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 uge.	2, 5, 16, 17, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 uge.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

103 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Op og ned bevægelse i stavstilling findes 67 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	30 min
Magtkompleks	45 min
Magtkompleks	60 min
Magtkompleks	90 min
Tynd talje	90 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
Åndens munterhed	45 min
Åndens munterhed	60 min
Åndens munterhed	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Dynamisk kompleks	90 min
Yoga for svømmere	60 min
Yoga for svømmere	45 min
Yoga for svømmere	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Kardiokompleks	30 min
Kardiokompleks	45 min
Kardiokompleks	60 min
Kardiokompleks	90 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	10 min
Smuk presse	15 min
Smuk presse	20 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Mandlig magt	90 min
Kraften vågner	45 min
Kraften vågner	60 min
Kraften vågner	90 min
Vægttab II	60 min
Efter flyvningen	90 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Lindring af angst	90 min
Forlængelse af nydelse	25 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	90 min
Slank krop	90 min
Hormonel balance	60 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yoga i overgangsalderen	25 min
Yoga i overgangsalderen	30 min
Yoga i overgangsalderen	60 min
Yoga i overgangsalderen	90 min

Op og ned bevægelse i stavstilling findes 78 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Immunitet	Styrk dit immunforsvar på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 21, 22, 23, 24	4 uge.	9, 21, 22, 23, 24
Antistress	Antistress på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 17	4 uge.	3, 5, 17
Depression	Overvindelse af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 uge.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Fleksibilitet	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 18	3 uge.	10, 18
Tilbage	Kongelig kropsholdning på 28 dage 4 uge. Dag: 19	4 uge.	19
Trykke	Få mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 uge.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energi	En munter morgen i 28 dage 4 uge. Dag: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 uge.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Vægttab	Tab dig på 14 dage 2 uge. Dag: 13, 14	2 uge.	13, 14
Vægttab	Tab dig på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Tab dig på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 uge.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Talje	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 uge.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Depression	Overvind depression på 14 dage 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Trykke	Få mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 uge.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antistress	Antistress på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Talje	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 uge.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energi	En munter morgen om 14 dage 2 uge. Dag: 2, 6, 8, 9, 12	2 uge.	2, 6, 8, 9, 12
Trykke	Få mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 3, 4	1 uge.	1, 3, 4
Energi	Kraften vågner om 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	1 uge.	2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5, 6, 7	1 uge.	4, 5, 6, 7
Energi	Kraften vågner om 14 dage 2 uge. Dag: 7, 8, 9	2 uge.	7, 8, 9
Antistress	Antistress på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 5, 6, 7, 20	3 uge.	4, 5, 6, 7, 20
Depression	Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Energi	Kraften vågner om 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 uge.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Trykke	Få mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 uge.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energi	En munter morgen om 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 15, 16, 19	3 uge.	9, 13, 15, 16, 19
Talje	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 uge.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Vaner	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vaner	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Vaner	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10, 15, 17	3 uge.	9, 10, 15, 17
Vaner	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vaner	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 25	4 uge.	16, 25
Antistress	Angstlindring på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Antistress	Angstlindring på 28 dage 4 uge. Dag: 12	4 uge.	12
Tilbage	Yoga mod skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 6, 8	2 uge.	4, 6, 8
Tilbage	Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 12, 17, 18	3 uge.	2, 4, 12, 17, 18
Tilbage	Yoga mod skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 7, 13, 18	4 uge.	3, 7, 13, 18
Køn	Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 uge.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Bensplit	Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 9, 17	4 uge.	5, 9, 17
Bensplit	Sidesplit på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Bensplit	Sidesplit på 35 dage 5 uge. Dag: 1	5 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 14	2 uge.	2, 14
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Vægttab	Fjernelse af hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 15, 16	4 uge.	15, 16
Led	Hofteåbning om 21 dage 3 uge. Dag: 1, 11	3 uge.	1, 11
Led	Hofteåbning om 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 6	1 uge.	1, 2, 4, 6
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 uge.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 12, 18, 19, 20	3 uge.	5, 12, 18, 19, 20
Konditionstræning	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 uge.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Fremskreden	Avanceret yoga på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 16	3 uge.	2, 16
Fremskreden	Avanceret yoga på 35 dage 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Efter fødslen	Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Vægttab	Slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Vægttab	Slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 8	2 uge.	3, 8
Vægttab	Slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 20	3 uge.	4, 12, 20
Vægttab	Slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 5, 12, 22	4 uge.	3, 5, 12, 22
Bryst	Smukke bryster på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Bryst	Smukke bryster på 21 dage 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Fordøjelse	Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 6, 10, 14	3 uge.	4, 6, 10, 14
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 6, 7	1 uge.	2, 6, 7
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 15	3 uge.	11, 15
Køn	Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 18, 26	4 uge.	1, 18, 26
Antistress	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4, 5	1 uge.	2, 4, 5
Antistress	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 10	2 uge.	1, 5, 10
Antistress	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 5, 10, 17	3 uge.	2, 4, 5, 10, 17
Antistress	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 uge.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 16	3 uge.	16
Skuldre	Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Harmoni	14-dages formel for fred 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Harmoni	21-dages formel for fred 3 uge. Dag: 10, 11, 19	3 uge.	10, 11, 19
Harmoni	28-dages formel for fred 4 uge. Dag: 10, 11, 19	4 uge.	10, 11, 19
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Fleksibilitet	Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25, 28	4 uge.	20, 25, 28
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5	1 uge.	2, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5	2 uge.	2, 5
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 16, 17, 21	3 uge.	2, 5, 16, 17, 21
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 uge.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Op og ned bevægelse i stavstilling Danda Kriya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Op og ned bevægelse i stavstilling Danda Kriya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Op og ned bevægelse i stavstilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email