Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 point

: 2 kcal

Siddende stillinger

Dynamiske

Fordele

Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
Strækker musklerne mellem ribbenene
Forbedrer anklens bevægelighed

Kontraindikationer

Knæskader

Sådan gør du

Sid, og sæt højre håndflade i gulvet ved siden af dig. Løft venstre arm, og læn dig mod højre. Skift hænder, og læn dig mod venstre. Fortsæt skiftevis, hold begge baller i gulvet, og træk vejret frit. Sid rankt igen, og lad håndleddene hvile på knæene.

Hvis det ikke lykkes endnu

Sid på en yogablok, hvis det er svært at sidde med benene over kors. Sommerfuglestillingen og blide siddende bøjninger kan hjælpe dig med at forberede dig.

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Siddende sidebøjningsbevægelse indgår 52 gange i yogatimer

Emne	Titel	Tid
Graviditet	Yoga for gravide 10 min	10 min
Graviditet	Yoga for gravide 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 25 min	25 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrk immunforsvaret 90 min	90 min
Søvn	Aftenprogram 90 min	90 min
Ryg	Sund nakke 90 min	90 min
Ryg	Yoga for ryggen 15 min	15 min
Ryg	Yoga for ryggen 20 min	20 min
Ryg	Yoga for ryggen 25 min	25 min
Ryg	Yoga for ryggen 30 min	30 min
Ryg	Yoga for ryggen 45 min	45 min
Ryg	Yoga for ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga for ryggen 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 15 min	15 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 20 min	20 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 25 min	25 min
Aktiv aldring	Yoga 60+: ryg og holdning 30 min	30 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 15 min	15 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 20 min	20 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 25 min	25 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 30 min	30 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 45 min	45 min
Mavemuskler	Flotte mavemuskler 60 min	60 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 45 min	45 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 60 min	60 min
Hovedpine	Lindring af hovedpine 90 min	90 min
Energi	Væk din styrke 60 min	60 min
Energi	Væk din styrke 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Smidighed	Mindre hævelse 45 min	45 min
Smidighed	Hofter 90 min	90 min
Energi	Slip muskelspændinger 10 min	10 min
Energi	Slip muskelspændinger 15 min	15 min
Energi	Slip muskelspændinger 25 min	25 min
Energi	Slip muskelspændinger 30 min	30 min
Energi	Slip muskelspændinger 45 min	45 min
Energi	Slip muskelspændinger 60 min	60 min
Arme	Hænder og håndled 90 min	90 min
Ryg	Liggende yoga 45 min	45 min
Ryg	Liggende yoga 60 min	60 min
Ryg	Liggende yoga 90 min	90 min
Smidighed	Blid yoga 10 min	10 min
Smidighed	Blid yoga 15 min	15 min
Smidighed	Blid yoga 20 min	20 min
Smidighed	Blid yoga 25 min	25 min
Smidighed	Blid yoga 30 min	30 min
Smidighed	Blid yoga 45 min	45 min
Smidighed	Blid yoga 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Siddende sidebøjningsbevægelse indgår 109 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 uge.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 4, 6, 10	2 uge.	4, 6, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Afslapning 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	2 uge.	2, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 uge.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12	3 uge.	9, 10, 11, 12
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 9, 14, 18	3 uge.	9, 14, 18
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9	3 uge.	3, 5, 8, 9
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3, 11	2 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 5, 15, 18	3 uge.	5, 15, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 uge.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 7, 21	5 uge.	2, 7, 21
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 4, 21	3 uge.	4, 21
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 uge.	4, 7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 14, 21	3 uge.	2, 14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 uge.	7, 14, 21, 23, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 1, 21, 28	4 uge.	1, 21, 28
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 4, 6, 13	2 uge.	4, 6, 13
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 18	3 uge.	1, 3, 10, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 uge.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 4, 18, 22	4 uge.	2, 4, 18, 22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 20	3 uge.	9, 12, 14, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 uge.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 8, 14, 23	4 uge.	8, 14, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 12, 15, 24	4 uge.	12, 15, 24

Om øvelsen

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Dynamiske

Sværhedsgrad

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

85 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga

Yogaforløb

Siddende sidebøjningsbevægelse indgår 52 gange i yogatimer

Yogatime	Varighed
Yoga for gravide	10 min
Yoga for gravide	45 min
Tibetansk gymnastik	25 min
Styrk immunforsvaret	60 min
Styrk immunforsvaret	90 min
Aftenprogram	90 min
Sund nakke	90 min
Yoga for ryggen	15 min
Yoga for ryggen	20 min
Yoga for ryggen	25 min
Yoga for ryggen	30 min
Yoga for ryggen	45 min
Yoga for ryggen	60 min
Yoga for ryggen	90 min
Yoga 60+: ryg og holdning	15 min
Yoga 60+: ryg og holdning	20 min
Yoga 60+: ryg og holdning	25 min
Yoga 60+: ryg og holdning	30 min
Flotte mavemuskler	15 min
Flotte mavemuskler	20 min
Flotte mavemuskler	25 min
Flotte mavemuskler	30 min
Flotte mavemuskler	45 min
Flotte mavemuskler	60 min
Lindring af hovedpine	45 min
Lindring af hovedpine	60 min
Lindring af hovedpine	90 min
Væk din styrke	60 min
Væk din styrke	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Mindre hævelse	45 min
Hofter	90 min
Slip muskelspændinger	10 min
Slip muskelspændinger	15 min
Slip muskelspændinger	25 min
Slip muskelspændinger	30 min
Slip muskelspændinger	45 min
Slip muskelspændinger	60 min
Hænder og håndled	90 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min
Blid yoga	10 min
Blid yoga	15 min
Blid yoga	20 min
Blid yoga	25 min
Blid yoga	30 min
Blid yoga	45 min
Blid yoga	60 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	90 min

Siddende sidebøjningsbevægelse indgår 109 gang i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret 4 uge. Dag: 23, 24	4 uge.	23, 24
Hele kroppen	En smidig krop 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Vægttab 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Ryg	En sund ryg 4 uge. Dag: 5, 11, 23	4 uge.	5, 11, 23
Stresshåndtering	Mindre stress 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Kom ud af depression 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Hele kroppen	Sunde led 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Ryg	Kongelig holdning 4 uge. Dag: 12, 24	4 uge.	12, 24
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 uge.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Energi	En frisk morgen 4 uge. Dag: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 uge.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
For begyndere	Første skridt i meditation 2 uge. Dag: 2, 7, 11	2 uge.	2, 7, 11
Vægttab	Vægttab 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Vægttab	Vægttab 3 uge. Dag: 8, 10	3 uge.	8, 10
Vægttab	Slank talje 4 uge. Dag: 3, 4, 5, 11	4 uge.	3, 4, 5, 11
Ryg	Lindring af lændesmerter 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Hele kroppen	Stærke arme 2 uge. Dag: 4, 5	2 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Kom ud af depression 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 uge.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Søvn	God søvn 2 uge. Dag: 4, 6, 10	2 uge.	4, 6, 10
Vægttab	Stærke mavemuskler 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 uge.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Ryg	Lindring af lændesmerter 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Stresshåndtering	Afslapning 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Søvn	God søvn 1 uge. Dag: 3, 4, 5, 6	1 uge.	3, 4, 5, 6
Vægttab	Stærke mavemuskler 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 2, 3, 4, 5	2 uge.	2, 3, 4, 5
Stresshåndtering	Afslapning 2 uge. Dag: 1, 2	2 uge.	1, 2
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 uge.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Stresshåndtering	Kom ud af depression 3 uge. Dag: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 uge.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 7, 8, 9	3 uge.	7, 8, 9
Søvn	God søvn 3 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 uge.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Vægttab	Stærke mavemuskler 3 uge. Dag: 4, 10	3 uge.	4, 10
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 9, 10, 11, 12	3 uge.	9, 10, 11, 12
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 9, 14, 18	3 uge.	9, 14, 18
Hele kroppen	Stærke arme 3 uge. Dag: 11, 12	3 uge.	11, 12
Ryg	Lindring af lændesmerter 3 uge. Dag: 8, 9	3 uge.	8, 9
Stresshåndtering	Afslapning 3 uge. Dag: 3, 5, 8, 9	3 uge.	3, 5, 8, 9
Sundhed	Stop med at ryge 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Stop med at ryge 2 uge. Dag: 3, 5	2 uge.	3, 5
Sundhed	Stop med at ryge 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 7, 14, 21	4 uge.	7, 14, 21
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 28	4 uge.	7, 14, 21, 28
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 3, 11	2 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 5, 15, 18	3 uge.	5, 15, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 uge.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 uge.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 uge.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 2, 7, 21	5 uge.	2, 7, 21
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 7, 14	2 uge.	7, 14
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 4, 21	3 uge.	4, 21
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 4, 7, 14, 21, 28	4 uge.	4, 7, 14, 21, 28
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 8, 19	3 uge.	8, 19
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 2, 14, 21	3 uge.	2, 14, 21
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 7, 14, 21, 23, 28	4 uge.	7, 14, 21, 23, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 7, 14, 21	3 uge.	7, 14, 21
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 7, 14, 28	4 uge.	7, 14, 28
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 7, 14, 16, 28	5 uge.	7, 14, 16, 28
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 7, 21	3 uge.	7, 21
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 14, 21	4 uge.	14, 21
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 11, 19	3 uge.	11, 19
Ryg	En sund nakke 4 uge. Dag: 1, 21, 28	4 uge.	1, 21, 28
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 4, 6, 13	2 uge.	4, 6, 13
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 1, 3, 10, 18	3 uge.	1, 3, 10, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 uge.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 4, 14	2 uge.	4, 14
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Sundhed	God fordøjelse 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Sundhed	God fordøjelse 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 2, 4, 18, 22	4 uge.	2, 4, 18, 22
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 3, 11	4 uge.	3, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 14	2 uge.	2, 3, 6, 9, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 uge.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6	1 uge.	1, 2, 3, 4, 6
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 uge.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 9, 12, 14	2 uge.	9, 12, 14
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 9, 12, 14, 20	3 uge.	9, 12, 14, 20
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 uge.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 8, 14	2 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 8, 14	3 uge.	8, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 8, 14, 23	4 uge.	8, 14, 23
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 12, 15	3 uge.	12, 15
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 12, 15, 24	4 uge.	12, 15, 24

Belønning

Smidighed

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Bevægelighed

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriyya

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende sidebøjningsbevægelse Utthita parshvardha padma-kriyya

giv ikke op!

Fordele

Kontraindikationer

Sådan gør du

Hvis det ikke lykkes endnu

Hvor øvelsen indgår

Om øvelsen

Hvor øvelsen indgår

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, du kunne lide det!

Tak!!

Tillykke!

Siddende sidebøjningsbevægelse: løft venstre arm, og læn dig mod højre (2 min)

Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen