Gestreckte Seitwinkelhaltung mit Ringgriff unterhalb des Knies Baddha parsvakonasana

: 1 min

: 70 Punkte

: 10 kcal

Stehende Posen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert Gleichgewicht und Koordination
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Beinmuskulatur
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Schulterverletzungen

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad nach links. Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach innen und stellen Sie ihn auf die Zehenspitzen. Beugen Sie Ihr linkes Bein. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach links. Umfassen Sie Ihren linken Oberschenkel mit der linken Hand. Führen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein im Knie durch. Halten Sie das Gleichgewicht und die Spannung in Ihren Beinen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Lösen Sie dann Ihr linkes Bein aus dem Griff. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen und stellen Sie ihn auf die Zehenspitzen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Umfassen Sie Ihren rechten Oberschenkel mit der rechten Hand. Führen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Verschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Strecken Sie Ihr linkes Bein am Knie durch. Halten Sie das Gleichgewicht und die Spannung in Ihren Beinen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Lösen Sie dann Ihr rechtes Bein aus dem Griff. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Stellen Sie Ihre Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, Ihr hinteres Knie auf den Boden zu senken.

Wenn Ihnen die Drehbewegung in dieser Pose schwerfällt, versuchen Sie es mit einem Yogagurt für einen bequemeren Halt.

Bei Drehbewegungen sollte man zunächst die Wirbelsäule dehnen und verlängern und anschließend langsam drehen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Seitwinkelhaltung mit Ringgriff unterhalb des Knies trifft auf 92 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 25 min	25 min
Stärke	Machtkomplex 30 min	30 min
Stärke	Machtkomplex 45 min	45 min
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Flexibilität	Beinspreiz 30 min	30 min
Flexibilität	Beinspreiz 45 min	45 min
Flexibilität	Beinspreiz 60 min	60 min
Flexibilität	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Sex	Weibliche Macht 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Skifahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Traum	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Traum	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Drücken	Schöne Presse 20 min	20 min
Drücken	Schöne Presse 25 min	25 min
Drücken	Schöne Presse 30 min	30 min
Drücken	Schöne Presse 45 min	45 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 20 min	20 min
Sex	Männliche Macht 25 min	25 min
Sex	Männliche Macht 30 min	30 min
Sex	Männliche Macht 45 min	45 min
Sex	Männliche Macht 60 min	60 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 15 min	15 min
Energie	Das Erwachen der Macht 20 min	20 min
Energie	Das Erwachen der Macht 25 min	25 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Flexibilität	Dehnen 20 min	20 min
Flexibilität	Dehnen 25 min	25 min
Flexibilität	Dehnen 30 min	30 min
Flexibilität	Dehnen 45 min	45 min
Flexibilität	Dehnen 60 min	60 min
Flexibilität	Dehnen 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 10 min	10 min
Gelenke	Hüftöffnung 45 min	45 min
Gelenke	Hüftöffnung 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 45 min	45 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 60 min	60 min
Anti-Stress	Innere Harmonie 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperkyphose 60 min	60 min
Gelenke	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Gestreckte Seitwinkelhaltung mit Ringgriff unterhalb des Knies trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 27	4 Wo.	5, 22, 27
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7	3 Wo.	4, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16, 21	3 Wo.	7, 16, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 18, 27	4 Wo.	6, 8, 18, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 13	3 Wo.	2, 7, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 24, 27	4 Wo.	9, 18, 24, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47, 53, 65	12 Wo.	47, 53, 65
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29, 32	5 Wo.	29, 32
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 10, 20, 22	4 Wo.	10, 20, 22
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 20	3 Wo.	8, 16, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 13	2 Wo.	8, 11, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 20, 26	4 Wo.	10, 20, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 29, 34	5 Wo.	13, 29, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 17	3 Wo.	3, 15, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18, 20	3 Wo.	12, 18, 20
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	7, 14, 16, 19, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 16, 19, 21	4 Wo.	7, 14, 16, 19, 21

Details zur Übung

Kategorie

Stehende Posen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

137 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Seitwinkelhaltung mit Ringgriff unterhalb des Knies trifft auf 92 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Skifahrer	45 min
Yoga für Skifahrer	60 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Schöne Presse	20 min
Schöne Presse	25 min
Schöne Presse	30 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	20 min
Männliche Macht	25 min
Männliche Macht	30 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Das Erwachen der Macht	15 min
Das Erwachen der Macht	20 min
Das Erwachen der Macht	25 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Statischer Komplex	10 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperkyphose	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Gestreckte Seitwinkelhaltung mit Ringgriff unterhalb des Knies trifft auf 85 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5	5 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 22, 27	4 Wo.	5, 22, 27
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7	4 Wo.	7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Beinspreiz	Seitspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 5, 6, 7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Beine	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6, 7	1 Wo.	4, 6, 7
Immunität	Stärkung Ihres Immunsystems in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6	3 Wo.	5, 6
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6, 7	3 Wo.	4, 6, 7
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16, 21	3 Wo.	7, 16, 21
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 19, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 5, 6, 7
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Beinspreiz	Seitspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 15	3 Wo.	4, 15
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Gewohnheiten	In 21 Tagen mit dem Trinken aufhören 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 6, 8, 18, 27	4 Wo.	6, 8, 18, 27
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Anti-Stress	Angstzustände in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 7, 13	3 Wo.	2, 7, 13
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18, 24, 27	4 Wo.	9, 18, 24, 27
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 47, 53, 65	12 Wo.	47, 53, 65
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 26	4 Wo.	20, 26
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 29, 32	5 Wo.	29, 32
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 10, 20, 22	4 Wo.	10, 20, 22
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gelenke	Hüftöffnung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 16, 20	3 Wo.	8, 16, 20
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Harmonie	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11, 13	2 Wo.	8, 11, 13
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 16	3 Wo.	5, 16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 20, 26	4 Wo.	10, 20, 26
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16	3 Wo.	12, 16
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 20	4 Wo.	19, 20
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 29, 34	5 Wo.	13, 29, 34
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 10	2 Wo.	5, 10
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Nacken	Gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 13	2 Wo.	10, 13
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 15, 17	3 Wo.	3, 15, 17
Nacken	Gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Brust	Schöne Brüste in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23	4 Wo.	20, 23
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18, 20	3 Wo.	12, 18, 20
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 14	2 Wo.	7, 14
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	7, 14, 16, 19, 21
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 14, 16, 19, 21	4 Wo.	7, 14, 16, 19, 21

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