Halbbrückenbewegung Ardha-setu-bandha-kriya

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stimuliert die Nierenfunktion
Stärkt den unteren Rücken
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Formen die korrekte Körperhaltung
Stärkt das Gesäß
Stärkt die Gesäßmuskeln
Entwickelt den Brustkorb
Verbessert die Funktion der am Atmungsprozess beteiligten Organe und Muskeln.
Erhöht die Lungenkapazität

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Fersen nah ans Becken. Platzieren Sie die Füße parallel zueinander unter den Knien. Die Arme liegen neben dem Körper. Heben Sie das Becken an und senken Sie es wieder zum Boden. Führen Sie die Bewegung fort und stärken Sie dabei die Muskulatur in Oberschenkeln, Gesäß und Rücken. Halten Sie den Nacken gestreckt. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie das Becken anschließend wieder zum Boden. Strecken Sie die Beine nach vorn aus, die Arme bleiben dabei in einem angenehmen Abstand vom Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Versuchen Sie, Ihr Becken so weit anzuheben, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.

Dehnen Sie Ihren Nacken und bewegen Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Füße fester in den Boden drücken und mit Ihrem Körper einen Halbbogen beschreiben.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbbrückenbewegung trifft auf 86 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 10 min	10 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 15 min	15 min
Druck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 25 min	25 min
Energie	Tibetische Gymnastik 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 25 min	25 min
Gesäß	Straffer Po 30 min	30 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 45 min	45 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Zurück	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Reise	Vor dem Flug 20 min	20 min
Reise	Vor dem Flug 25 min	25 min
Reise	Vor dem Flug 30 min	30 min
Reise	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reise	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reise	Vor dem Flug 90 min	90 min
Druck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Druck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Druck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Druck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 20 min	20 min
Diabetes	Diabetesprävention 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 15 min	15 min
Nieren	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Sex	Verlängerung des Vergnügens 25 min	25 min
Gelenke	Hüftöffnung 90 min	90 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 30 min	30 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Entspannung	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 60 min	60 min
Gewichtsverlust	Schlanker Körper 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 30 min	30 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 45 min	45 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Anfang	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 10 min	10 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 15 min	15 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 20 min	20 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 25 min	25 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 30 min	30 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Anti-Stress	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 15 min	15 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Zurück	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 15 min	15 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Alter	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Becken	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Entspannung	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min

Halbbrückenbewegung trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16	4 Wo.	10, 11, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 28	4 Wo.	15, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 17, 20	4 Wo.	9, 10, 17, 20
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 8, 9, 10, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 11
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 18, 20	3 Wo.	5, 8, 9, 18, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 18	3 Wo.	8, 10, 11, 18
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 12, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 Wo.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 Wo.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 20	3 Wo.	6, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14, 22, 27	4 Wo.	3, 14, 22, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 17, 24, 25	4 Wo.	3, 15, 17, 24, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 16, 18	3 Wo.	6, 11, 16, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 4, 5	1 Wo.	1, 4, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	4 Wo.	8, 12, 14, 16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 14	3 Wo.	1, 4, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 14, 23	4 Wo.	1, 4, 14, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9	2 Wo.	1, 7, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 9, 17, 18	3 Wo.	1, 7, 9, 17, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 9, 17, 18	4 Wo.	1, 7, 9, 17, 18

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

109 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbbrückenbewegung trifft auf 86 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	10 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	15 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	25 min
Tibetische Gymnastik	25 min
Straffer Po	25 min
Straffer Po	30 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	45 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Vor dem Flug	20 min
Vor dem Flug	25 min
Vor dem Flug	30 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Diabetesprävention	20 min
Diabetesprävention	25 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Linderung von Angstzuständen	15 min
Schwellungen entfernen	45 min
Yoga bei Skoliose	30 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	25 min
Hüftöffnung	90 min
Muskelverspannungen lösen	30 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	30 min
Hormonelles Gleichgewicht	45 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga nach der Arbeit	10 min
Yoga nach der Arbeit	15 min
Yoga nach der Arbeit	20 min
Yoga nach der Arbeit	25 min
Yoga nach der Arbeit	30 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Yoga bei Hyperlordose	15 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Radfahrer	15 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	45 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min

Halbbrückenbewegung trifft auf 75 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 Wo.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Zurück	In 28 Tagen wieder gesund 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Depression	Depression in 28 Tagen überwinden 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Zurück	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 16	4 Wo.	10, 11, 16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 28	4 Wo.	15, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Gewichtsverlust	In 21 Tagen abnehmen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Taille	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Beine	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 17, 20	4 Wo.	9, 10, 17, 20
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 13	2 Wo.	1, 8, 9, 10, 13
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 11	2 Wo.	1, 3, 4, 11
Gesäß	Straffer Po in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Zurück	In 7 Tagen wieder gesund 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Gesäß	Straffer Po in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 11, 13	2 Wo.	1, 2, 11, 13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 Wo.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16, 20	3 Wo.	16, 20
Gesäß	Straffer Po in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 9, 18, 20	3 Wo.	5, 8, 9, 18, 20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 18	3 Wo.	8, 10, 11, 18
Zurück	In 21 Tagen wieder gesund 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Anti-Stress	Angstzustände in 7 Tagen loswerden 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6, 12, 14	2 Wo.	4, 6, 12, 14
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 Wo.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 Wo.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 Wo.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Gewichtsverlust	Schwellungen in 7 Tagen beseitigen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 21 Tagen beseitigen 3 Wo. Tag: 6, 20	3 Wo.	6, 20
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Gelenke	Hüftöffnung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 14, 22, 27	4 Wo.	3, 14, 22, 27
Cardio	Gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 20	3 Wo.	12, 20
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 15, 17, 24, 25	4 Wo.	3, 15, 17, 24, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 20	5 Wo.	20
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 11, 16, 18	3 Wo.	6, 11, 16, 18
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 Wo.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10, 13	2 Wo.	6, 10, 13
Gewichtsverlust	Schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Brust	Schöne Brüste in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 7 Tage 1 Wo. Tag: 1, 4, 5	1 Wo.	1, 4, 5
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 14 Tage 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Sex	Verlängern Sie Ihr sexuelles Vergnügen um 28 Tage 4 Wo. Tag: 8, 12, 14, 16	4 Wo.	8, 12, 14, 16
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4	1 Wo.	1, 4
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 14	3 Wo.	1, 4, 14
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 4, 14, 23	4 Wo.	1, 4, 14, 23
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9	2 Wo.	1, 7, 9
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 9, 17, 18	3 Wo.	1, 7, 9, 17, 18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 9, 17, 18	4 Wo.	1, 7, 9, 17, 18

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