Perro boca abajo con torsión Parivritta adho mukha shvanasana

: 1 min

: 50 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Estira suavemente los músculos de la espalda
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Cómo se hace

Empieza en el perro boca abajo con las manos apoyadas, la pelvis elevada y los talones orientados al suelo. Sujeta la espinilla derecha con la mano izquierda y gira suavemente el tronco sin perder el equilibrio. Respira con naturalidad. Devuelve la mano al suelo y repite hacia el otro lado.

Si aún no te sale

Dobla ligeramente las rodillas si se tensan la espalda o la parte posterior de los muslos. Relaja hombros, cuello y abdomen, respira sin esfuerzo y ajusta el apoyo en pequeños pasos.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Perro boca abajo con torsión aparece 56 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Recuperar la energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Fuerza femenina 10 min	10 min
Salud sexual	Fuerza femenina 15 min	15 min
Salud sexual	Fuerza femenina 20 min	20 min
Salud sexual	Fuerza femenina 25 min	25 min
Salud sexual	Fuerza femenina 30 min	30 min
Salud sexual	Fuerza femenina 45 min	45 min
Salud sexual	Fuerza femenina 60 min	60 min
Salud sexual	Fuerza femenina 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la espalda 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la espalda 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la espalda 90 min	90 min
Sueño	Sueño reparador 20 min	20 min
Sueño	Sueño reparador 25 min	25 min
Sueño	Sueño reparador 30 min	30 min
Sueño	Sueño reparador 45 min	45 min
Sueño	Sueño reparador 60 min	60 min
Sueño	Sueño reparador 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 15 min	15 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 20 min	20 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 25 min	25 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 60 min	60 min
Pérdida de peso	Yoga para adelgazar 90 min	90 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Viajes	Después de un viaje largo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Viajes	Después de volar 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para personas con diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Puedo vivir sin cigarrillos 90 min	90 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Aliviar la hinchazón 90 min	90 min
Flexibilidad	Caderas 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo esbelto 90 min	90 min

Perro boca abajo con torsión aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 13, 25	5 sem.	13, 25
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 10, 15, 16, 25	4 sem.	10, 15, 16, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

148 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Perro boca abajo con torsión aparece 56 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Recuperar la energía	90 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Fuerza femenina	10 min
Fuerza femenina	15 min
Fuerza femenina	20 min
Fuerza femenina	25 min
Fuerza femenina	30 min
Fuerza femenina	45 min
Fuerza femenina	60 min
Fuerza femenina	90 min
Yoga para la espalda	15 min
Yoga para la espalda	20 min
Yoga para la espalda	25 min
Yoga para la espalda	30 min
Yoga para la espalda	45 min
Yoga para la espalda	60 min
Yoga para la espalda	90 min
Sueño reparador	20 min
Sueño reparador	25 min
Sueño reparador	30 min
Sueño reparador	45 min
Sueño reparador	60 min
Sueño reparador	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Yoga para adelgazar	15 min
Yoga para adelgazar	20 min
Yoga para adelgazar	25 min
Yoga para adelgazar	60 min
Yoga para adelgazar	90 min
Relajación	15 min
Relajación	20 min
Después de un viaje largo	90 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Después de volar	90 min
Yoga para personas con diabetes	30 min
Yoga para personas con diabetes	45 min
Yoga para personas con diabetes	90 min
Puedo vivir sin cigarrillos	90 min
Aliviar la hinchazón	45 min
Aliviar la hinchazón	90 min
Caderas	25 min
Cuerpo esbelto	60 min
Cuerpo esbelto	90 min

Perro boca abajo con torsión aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 4 sem. Día: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sueño	Dormir bien 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 13, 25	5 sem.	13, 25
Salud	Reducir la hinchazón 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
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Perro boca abajo girado: mano a espinilla | Unagrande

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