Postura de la cara de vaca Gomukhasana

: 2 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Beneficios

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los pectorales
Mejora la conciencia postural
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Cómo se hace

Eleva la pelvis, cruza la pierna derecha sobre la izquierda y siéntate despacio. Lleva el brazo izquierdo por encima del hombro hacia la espalda y el derecho desde abajo. Intenta acercar los dedos sin forzar los hombros. Siéntate erguido, mira al frente y respira con tranquilidad 7–10 veces. Si aparece alguna molestia, deshaz la postura. Lleva la pierna derecha junto a la izquierda, vuelve al diamante y cambia de lado.

Si aún no te sale

Sujeta una correa con ambas manos detrás de la espalda si los dedos no llegan a tocarse. No tires de los hombros hasta sentir dolor. Si las rodillas o las caderas se sienten incómodas, siéntate sobre un cojín o uno o dos bloques.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la cara de vaca aparece 54 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Movilidad articular 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecer las defensas 90 min	90 min
Ojos	Mejorar la vista 90 min	90 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparación para el embarazo 90 min	90 min
Sueño	Rutina para la tarde 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Rutina lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 30 min	30 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 60 min	60 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 90 min	90 min
Espalda	Buena postura 60 min	60 min
Espalda	Buena postura 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yin yoga 90 min	90 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Espalda	Hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min

Postura de la cara de vaca aparece 97 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19, 26	5 sem.	19, 26
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 9, 15	4 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

102 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura de la cara de vaca aparece 54 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Movilidad articular	90 min
Fortalecer las defensas	90 min
Mejorar la vista	90 min
Preparación para el embarazo	45 min
Preparación para el embarazo	60 min
Preparación para el embarazo	90 min
Rutina para la tarde	90 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Rutina lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Yoga para la presión alta	30 min
Yoga para la presión alta	45 min
Yoga para la presión alta	60 min
Yoga para la presión alta	90 min
Buena postura	60 min
Buena postura	90 min
Relajación	90 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongar el placer	90 min
Armonía interior	90 min
Yin yoga	90 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Manos y muñecas	25 min
Manos y muñecas	30 min
Manos y muñecas	45 min
Manos y muñecas	60 min
Manos y muñecas	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Hombros y omóplatos	90 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min

Postura de la cara de vaca aparece 97 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Pérdida de peso	Perder peso 4 sem. Día: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Espalda	Una espalda sana 4 sem. Día: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antiestrés	Antiestrés 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes 4 sem. Día: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 11, 21	3 sem.	11, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 14, 19	3 sem.	14, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Deja de fumar 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Salud	Deja de fumar 4 sem. Día: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19, 26	5 sem.	19, 26
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Salud femenina	Recuperación posparto 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 9, 15	4 sem.	9, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

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Postura de la cara de vaca: brazos y asiento | Unagrande

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