Postura de parada de hombros recta sobre una pierna en el suelo Eka en Sarvangasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Poses invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Relaja los músculos del cuello.
Estimula la glándula tiroides.
Calma la mente
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Promueve la pérdida de peso
Estimula el metabolismo

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión

Hipertiroidismo

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Usa los brazos para levantar el torso y las piernas hasta la posición vertical. Coloca las manos en la zona lumbar. Levanta los dedos de los pies. Flexiona la pierna derecha. Bájala por detrás de la cabeza y estírala. Presiona los dedos de los pies contra el suelo. Evita cualquier molestia. Mantén la pierna izquierda recta y vertical. Respira tres veces. Mantén la respiración uniforme y tranquila. Luego, levanta la pierna derecha.

Ahora flexiona la pierna izquierda. Bájala detrás de la cabeza y estírala. Presiona los dedos del pie contra el suelo. Evita cualquier molestia. Mantén la pierna derecha recta y vertical. Respira tres veces. Mantén la respiración regular y tranquila. Luego, levanta la pierna izquierda. Flexiona las rodillas. Baja lentamente la espalda hasta el suelo, vértebra por vértebra. Vuelve a la posición de dormir.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Crea una base estable para el equilibrio juntando los codos detrás de la espalda.

Desplaza el peso hacia los brazos, distribuyéndolo uniformemente sobre los hombros. Evita forzar el cuello.

Si al principio no puedes colocar la pierna en el suelo detrás de la cabeza, puedes colocar apoyos detrás de la cabeza o colocar una silla en la que puedas apoyarte hasta que desarrolles la flexibilidad necesaria en las piernas.

Trabaja los músculos de los glúteos para lograr un equilibrio estable.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de parada de hombros recta sobre una pierna en el suelo aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura de parada de hombros recta sobre una pierna en el suelo aparece 65 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Poses invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

191 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de parada de hombros recta sobre una pierna en el suelo aparece 8 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Extensión	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Sin Azúcar	90 min

Postura de parada de hombros recta sobre una pierna en el suelo aparece 65 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 25, 27, 28	4 sem.	11, 17, 25, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	16, 17, 26, 29, 32, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 28	4 sem.	11, 16, 17, 28
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 13	2 sem.	5, 7, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11	2 sem.	9, 10, 11
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 13	2 sem.	2, 4, 5, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18	3 sem.	16, 17, 18
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 4, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	4, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 14, 20	3 sem.	4, 12, 14, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 20	3 sem.	9, 11, 12, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 9, 17	3 sem.	9, 17
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 18, 20	3 sem.	6, 18, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 17, 21	3 sem.	11, 14, 17, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18	4 sem.	5, 9, 11, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 19	3 sem.	6, 13, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 22	4 sem.	10, 22
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 19, 24	4 sem.	19, 24
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 27	4 sem.	15, 23, 27

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