Postura de rana de una pierna con agarre de pie con ambas manos Utthita bhekasana

: 1 min

: 46 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla los músculos pectorales.
Desarrolla la flexibilidad en la parte delantera de las piernas.
Fortalece los músculos de las piernas.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie derecho con ambas manos y llévalo hacia el glúteo. Mantén el equilibrio. Presiona el pie izquierdo contra el suelo. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Baja la pierna derecha al suelo. Flexiona la pierna izquierda. Sujeta el pie izquierdo con ambas manos y llévalo hacia el glúteo. Mantén el equilibrio. Presiona el pie derecho contra el suelo. Mantén la espalda recta. Observa tu respiración. Luego, baja la pierna izquierda al suelo. Ponte de pie con la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le cuesta mantener el equilibrio sobre una pierna, apóyese en una silla o en la pared para mayor apoyo. También puede hacer este ejercicio acostado boca abajo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de rana de una pierna con agarre de pie con ambas manos aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 10 min	10 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 15 min	15 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min

Postura de rana de una pierna con agarre de pie con ambas manos aparece 39 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

251 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de rana de una pierna con agarre de pie con ambas manos aparece 50 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	10 min
Drenaje linfático de los pulmones	15 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para futbolistas	20 min

Postura de rana de una pierna con agarre de pie con ambas manos aparece 39 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23, 33, 35	5 sem.	23, 33, 35
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 76	12 sem.	76
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18	5 sem.	18
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1

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