Postura de tijera Suchutyasana

: 1 min

: 52 puntos

: 8 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Tonifica todo el cuerpo.
Fortalece los músculos del cuello.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Problemas gastrointestinales

Técnica de ejecución

Coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos. Levante la pierna izquierda estirada verticalmente. Levante la cabeza. Levante la pierna derecha estirada en un ángulo de unos 60 grados con respecto al suelo. Respire con naturalidad. Luego, baje la pierna derecha, los omóplatos, la cabeza y la pierna izquierda al suelo. Haga lo mismo del otro lado. Levante la pierna derecha estirada verticalmente. Levante la cabeza. Levante la pierna izquierda estirada en un ángulo de unos 60 grados con respecto al suelo. Respire con naturalidad. Luego, baje la pierna izquierda, los omóplatos, la cabeza y la pierna derecha al suelo. Brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te resulta difícil realizar la postura completa, no puedes levantar la cabeza todavía, pero presiona la nuca contra el suelo. Mantén las manos debajo de los glúteos y presiona la zona lumbar contra el suelo lo máximo posible. Si tu flexibilidad no te permite mantener las piernas rectas, no te preocupes: mantén las rodillas flexionadas, presiona la zona lumbar contra el suelo y levanta el coxis; esto activará bien los músculos abdominales. Respira constantemente, no contengas la respiración.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de tijera aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 20 min	20 min
Sexo	Salud de la próstata 25 min	25 min
Sexo	Salud de la próstata 30 min	30 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min

Postura de tijera aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23, 35	5 sem.	23, 35
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 17, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 20, 21	3 sem.	16, 17, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 25	4 sem.	16, 17, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 33, 75	12 sem.	20, 33, 75
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

208 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de tijera aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Antiestrés	90 min
Restauración de energía	60 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Buena prensa	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Prolongación del placer	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min

Postura de tijera aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23, 35	5 sem.	23, 35
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	4, 7, 9, 12, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 17, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 20, 21	3 sem.	16, 17, 20, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 25	4 sem.	16, 17, 20, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 20, 33, 75	12 sem.	20, 33, 75
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 27	5 sem.	27
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 20	3 sem.	6, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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