Postura del puente Ardha chakrasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Mejora la movilidad de la caja torácica
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Menstruación

Cómo se hace

Dobla las rodillas y coloca los pies al ancho de los hombros, con los talones debajo de las rodillas y los dedos ligeramente orientados hacia dentro. Eleva la pelvis lentamente y sin dolor. Deja los hombros en el suelo, alarga el cuello y mantén los brazos junto al cuerpo. Abre el pecho y respira con calma 5–7 veces. Baja la pelvis despacio, estira las piernas y descansa boca arriba.

Si aún no te sale

Si lo necesitas, coloca una manta doblada o un cojín debajo de la zona lumbar. Eleva la pelvis solo hasta una altura cómoda y distribuye el peso entre los pies y los hombros. No presiones el cuello.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del puente aparece 63 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Digestión	Yoga para el hígado 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para la hipertensión 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+: calma 20 min	20 min
Pecho	Yoga para el pecho y la postura 90 min	90 min
Energía	Prolongar el placer 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga avanzado 90 min	90 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 10 min	10 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Aliviar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energía	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollar el equilibrio 45 min	45 min
Antiestrés	Después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 25 min	25 min
Piernas	Yoga para las rodillas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para las rodillas 45 min	45 min
Piernas	Yoga para las rodillas 60 min	60 min
Piernas	Yoga para las rodillas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga en la menopausia 90 min	90 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 25 min	25 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Puedo vivir sin azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min

Postura del puente aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 20	5 sem.	12, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 9, 15, 24, 27	4 sem.	1, 9, 15, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13	2 sem.	3, 4, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 21	3 sem.	3, 4, 10, 13, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 sem.	3, 4, 10, 13, 21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidad

163 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del puente aparece 63 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para el hígado	90 min
Digestión saludable	25 min
Yoga para la zona lumbar	60 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga 75+ para la hipertensión	15 min
Yoga 75+ para la hipertensión	20 min
Yoga 75+: calma	20 min
Yoga para el pecho y la postura	90 min
Prolongar el placer	30 min
Yoga avanzado	45 min
Yoga avanzado	90 min
Aliviar la tensión muscular	10 min
Aliviar la tensión muscular	25 min
Aliviar la tensión muscular	30 min
Aliviar la tensión muscular	45 min
Aliviar la tensión muscular	60 min
Aliviar la tensión muscular	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollar el equilibrio	45 min
Después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para las rodillas	25 min
Yoga para las rodillas	30 min
Yoga para las rodillas	45 min
Yoga para las rodillas	60 min
Yoga para las rodillas	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga en la menopausia	20 min
Yoga en la menopausia	25 min
Yoga en la menopausia	30 min
Yoga en la menopausia	45 min
Yoga en la menopausia	60 min
Yoga en la menopausia	90 min
Fortalecer el suelo pélvico	20 min
Fortalecer el suelo pélvico	25 min
Fortalecer el suelo pélvico	45 min
Fortalecer el suelo pélvico	60 min
Fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	20 min
Yoga en posición tumbada	25 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min
Puedo vivir sin azúcar	45 min
Puedo vivir sin azúcar	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min

Postura del puente aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Pérdida de peso	Abdominales definidos 4 sem. Día: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Perder peso 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 22, 26	4 sem.	22, 26
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 5, 12, 13, 17, 20, 27	4 sem.	5, 12, 13, 17, 20, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 4 sem. Día: 5, 21, 23, 25, 26, 27	4 sem.	5, 21, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 3, 4	2 sem.	1, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat lateral 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Postura regia 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Fortalecer las defensas 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	8, 9, 15, 16, 17
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 10, 11	3 sem.	8, 10, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Deja de beber 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Deja de beber 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 4, 20	4 sem.	4, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Yoga para la escoliosis 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis 2 sem. Día: 1, 4, 6, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 13, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 1, 7, 14, 18, 21	3 sem.	1, 7, 14, 18, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 7, 15, 18, 22	4 sem.	7, 15, 18, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 5, 48, 50, 66, 75, 81	12 sem.	5, 48, 50, 66, 75, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15, 26, 27	4 sem.	15, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat lateral 5 sem. Día: 19	5 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Apertura de caderas 4 sem. Día: 3, 22	4 sem.	3, 22
Antiestrés	Armonía interior 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Salud	Un corazón sano 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 20	5 sem.	12, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 1, 10, 22	4 sem.	1, 10, 22
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Salud	Una digestión sana 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 4, 17, 18, 24, 27	4 sem.	4, 17, 18, 24, 27
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2, 7, 14	3 sem.	2, 7, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2, 7, 14, 23	4 sem.	2, 7, 14, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	La fórmula de la calma 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 1, 9, 15	3 sem.	1, 9, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 1, 9, 15, 24, 27	4 sem.	1, 9, 15, 24, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 3, 4, 10, 13	2 sem.	3, 4, 10, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 21	3 sem.	3, 4, 10, 13, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 3, 4, 10, 13, 21, 26	4 sem.	3, 4, 10, 13, 21, 26

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