Makara-asento alaspäin katsoen Grahasana

: 1 min

: 38 pistettä

: 4 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa reisilihaksia
Venyttää pakarat
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Korkea verenpaine

Olkapään vammat

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kämmenet lattialle. Pidä jalat yhdessä. Aseta kyynärpäät lattialle. Paina varpaat lattiaa vasten ja suorista jalat. Vedä häntäluu ylös. Aseta kyynärpäät hartioiden alle. Hengitä luonnollisesti. Polvistu sitten. Ojenna kätesi. Aseta kämmenet lattialle. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Jos sinun on vaikea pitää kiinni tästä vartalon asennosta, harjoittele lankkuasennon pitämistä.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makara-asento alaspäin katsoen esiintyy 49 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 15 min	15 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 20 min	20 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 25 min	25 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 30 min	30 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 45 min	45 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 60 min	60 min
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 20 min	20 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 25 min	25 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 30 min	30 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 45 min	45 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 60 min	60 min
Vyötärö	Ohut vyötärö 90 min	90 min
Energia	Hyvää huomenta 20 min	20 min
Energia	Hyvää huomenta 25 min	25 min
Energia	Hyvää huomenta 30 min	30 min
Energia	Hyvää huomenta 45 min	45 min
Energia	Hyvää huomenta 60 min	60 min
Energia	Hyvää huomenta 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 45 min	45 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 60 min	60 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 25 min	25 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 30 min	30 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 45 min	45 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 60 min	60 min
Diabetes	Diabeteksen ehkäisy 90 min	90 min
Tavat	Lopeta tupakointi 90 min	90 min
Masennus	Ahdistuksen lievitys 60 min	60 min
Energia	Staattinen kompleksi 25 min	25 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 60 min	60 min
Energia	Hormonaalinen tasapaino 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Joogaa töiden jälkeen 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus I 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 60 min	60 min
Takaisin	Jooga hyperlordoosiin 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 20 min	20 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 30 min	30 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min	60 min
Takaisin	Joogaa hartioille ja lapaluille 90 min	90 min

Makara-asento alaspäin katsoen esiintyy 78 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 13, 20	4 vko.	7, 11, 13, 20
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 24, 27	4 vko.	12, 16, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 20	4 vko.	6, 8, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 15	3 vko.	6, 10, 15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34, 37, 57, 62, 67	12 vko.	34, 37, 57, 62, 67
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 18, 24	4 vko.	1, 10, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22, 25, 29	5 vko.	22, 25, 29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12	4 vko.	1, 12
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 vko.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 26	4 vko.	3, 18, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 20	3 vko.	1, 4, 9, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 27	4 vko.	1, 10, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 vko.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 19	3 vko.	1, 16, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 23	4 vko.	4, 11, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 27	4 vko.	11, 15, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12	2 vko.	5, 6, 11, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12	2 vko.	2, 4, 8, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19	3 vko.	12, 14, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19, 22	4 vko.	12, 14, 18, 19, 22

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

133 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Makara-asento alaspäin katsoen esiintyy 49 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	15 min
Vahvat käsivarret	20 min
Vahvat käsivarret	25 min
Vahvat käsivarret	30 min
Vahvat käsivarret	45 min
Vahvat käsivarret	60 min
Vahvat käsivarret	90 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Ohut vyötärö	20 min
Ohut vyötärö	25 min
Ohut vyötärö	30 min
Ohut vyötärö	45 min
Ohut vyötärö	60 min
Ohut vyötärö	90 min
Hyvää huomenta	20 min
Hyvää huomenta	25 min
Hyvää huomenta	30 min
Hyvää huomenta	45 min
Hyvää huomenta	60 min
Hyvää huomenta	90 min
Kaunis lehdistö	45 min
Kaunis lehdistö	60 min
Keuhkojen imunestekierto	60 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Painonpudotus I	25 min
Painonpudotus I	30 min
Diabeteksen ehkäisy	45 min
Diabeteksen ehkäisy	60 min
Diabeteksen ehkäisy	90 min
Lopeta tupakointi	90 min
Ahdistuksen lievitys	60 min
Staattinen kompleksi	25 min
Sisäinen harmonia	90 min
Hormonaalinen tasapaino	60 min
Hormonaalinen tasapaino	90 min
Joogaa töiden jälkeen	90 min
Painonpudotus I	45 min
Jooga hyperlordoosiin	60 min
Jooga hyperlordoosiin	90 min
Sirot kädet ja ranteet	20 min
Sirot kädet ja ranteet	30 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	60 min
Joogaa hartioille ja lapaluille	90 min

Makara-asento alaspäin katsoen esiintyy 78 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Painonpudotus	Laihdu 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Vyötärö	Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 7, 11, 13, 20	4 vko.	7, 11, 13, 20
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13, 14	2 vko.	13, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 vko.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Vyötärö	Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 13	2 vko.	5, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 14	2 vko.	8, 14
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 10, 11	2 vko.	10, 11
Vyötärö	Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5	1 vko.	5
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 vko.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 17, 18	3 vko.	17, 18
Vyötärö	Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 12, 20	3 vko.	5, 12, 20
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 20, 21	3 vko.	20, 21
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 21	3 vko.	15, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 vko.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Tavat	Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 16, 24, 27	4 vko.	12, 16, 24, 27
Tavat	Lopeta juominen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 11	4 vko.	1, 11
Energia	Staattinen kompleksi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 10, 16	3 vko.	10, 16
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 6, 8, 20	4 vko.	6, 8, 20
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10	4 vko.	10
Takaisin	Joogaa skolioosiin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 13	2 vko.	13
Takaisin	Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6, 10, 15	3 vko.	6, 10, 15
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 34, 37, 57, 62, 67	12 vko.	34, 37, 57, 62, 67
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 18, 24	4 vko.	1, 10, 18, 24
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 22, 25, 29	5 vko.	22, 25, 29
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 12	4 vko.	1, 12
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 20	3 vko.	9, 20
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 13	2 vko.	4, 13
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Kardio	Terve sydän 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kardio	Terve sydän 14 päivässä 2 vko. Päivä: 14	2 vko.	14
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 18	3 vko.	18
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 25	5 vko.	25
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 27	4 vko.	5, 22, 27
Kaula	Terve niska 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 vko.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Pää	Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 22, 26	4 vko.	5, 22, 26
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 9	2 vko.	4, 9
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 20	3 vko.	1, 20
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 18, 26	4 vko.	3, 18, 26
Rinta	Kauniit rinnat seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Rinta	Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 11	2 vko.	6, 11
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 4, 9, 20	3 vko.	1, 4, 9, 20
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 10, 27	4 vko.	1, 10, 27
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9, 18	3 vko.	9, 18
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 vko.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2, 5	1 vko.	2, 5
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 11	2 vko.	7, 11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1, 16, 19	3 vko.	1, 16, 19
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 11, 23	4 vko.	4, 11, 23
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 11	2 vko.	5, 11
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 15	3 vko.	11, 15
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 15, 27	4 vko.	11, 15, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 6	1 vko.	5, 6
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12	2 vko.	5, 6, 11, 12
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 vko.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 2, 4	1 vko.	2, 4
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12	2 vko.	2, 4, 8, 12
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 vko.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12, 14	2 vko.	12, 14
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19	3 vko.	12, 14, 18, 19
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 14, 18, 19, 22	4 vko.	12, 14, 18, 19, 22

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makara-asento alaspäin katsoen Grahasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Makara-asento alaspäin katsoen Grahasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Makara-asento alaspäin katsoen: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?