Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento Supta parivritta Matsyendrasana

: 2 min

: 58 pistettä

: 6 kcal

Makuuasennot selälläsi

Staattinen

Hyödyllinen vaikutus

Lievittää koko kehon väsymystä
Rentouttaa selkälihaksia
Parantaa lonkan liikkuvuutta
Palauttaa voiman
Parantaa jalkojen nivelten liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Raskaus

Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Ojenna kätesi sivuille, kämmenet lattiaa vasten. Koukista jalkojasi. Tartu vasempaan jalkaan oikealla jalalla. Kierrä lantiota vasemmalle kiertäen selkärankaa ja alaselkää. Vedä polvia kohti lattiaa. Käännä päätäsi oikealle. Pidä hartiat tiukasti lattiaa vasten painettuina. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten lantio lattiaa vasten. Toista toiselle puolelle. Tartu oikeaan jalkaasi vasemmalla jalalla. Kierrä lantiota oikealle, kiertäen selkärankaa ja alaselkää. Vedä polvet kohti lattiaa. Käännä päätä vasemmalle. Pidä hartiat tiukasti lattiaa vasten. Hengitä luonnollisesti. Laske sitten lantio lattiaan. Ojenna jalat suoriksi. Pidä kädet mukavalla etäisyydellä vartalostasi.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Älä yritä laskea koukussa olevien jalkojesi polvea lattiaan; tämä tapahtuu itsestään, kun selkälihaksesi ovat valmiita.

Varo venyttämästä lannerankaasi liikaa, äläkä rasita itseäsi liikaa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Nivelet	Liikkuvat nivelet 90 min	90 min
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Visio	Näön parantaminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Stressiä lievittävä 90 min	90 min
Joustavuus	Joustava vartalo 60 min	60 min
Joustavuus	Joustava vartalo 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 90 min	90 min
Seksi	Eturauhasen terveys 60 min	60 min
Urheilu	Jooga tennistä varten 45 min	45 min
Rinta	Kauniit rinnat 90 min	90 min
Unelma	Hyvä uni 60 min	60 min
Unelma	Hyvä uni 90 min	90 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Pää	Päänsäryn lievitys 90 min	90 min
Paine	Verenpaineen alentaminen 90 min	90 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 45 min	45 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 60 min	60 min
Urheilu	Juoksun jälkeen 90 min	90 min
Takaisin	Oikea ryhti 60 min	60 min
Takaisin	Oikea ryhti 90 min	90 min
Energia	Voima herää 90 min	90 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 30 min	30 min
Nivelet	Lonkan aukko 45 min	45 min
Nivelet	Lonkan aukko 60 min	60 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Stressiä lievittävä	Sisäinen harmonia 90 min	90 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 45 min	45 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 60 min	60 min
Urheilu	Joogaa jalkapalloilijoille 90 min	90 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 45 min	45 min
Nivelet	Joogaa jaloille ja nilkoille 90 min	90 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 30 min	30 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 45 min	45 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 60 min	60 min
Rentoutuminen	Jooga selässä 90 min	90 min

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 27, 28	4 vko.	20, 23, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 29	5 vko.	17, 29
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27	4 vko.	11, 17, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16	3 vko.	7, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 18	3 vko.	5, 7, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 19	3 vko.	4, 7, 9, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 vko.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 26	4 vko.	10, 19, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 vko.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 10, 19	3 vko.	9, 10, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 19	4 vko.	4, 6, 12, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 33	5 vko.	9, 15, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 16	3 vko.	3, 14, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 26	4 vko.	4, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 8, 10, 12, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11	2 vko.	3, 7, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	3 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	4 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 18, 24	4 vko.	3, 18, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12	2 vko.	4, 8, 10, 11, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Makuuasennot selälläsi

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

2 minuuttia

Energian kulutus

6 kcal

Suosituin

156 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento esiintyy 36 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Liikkuvat nivelet	90 min
Näön parantaminen	60 min
Näön parantaminen	90 min
Stressiä lievittävä	90 min
Joustava vartalo	60 min
Joustava vartalo	90 min
Terveellinen ruoansulatus	90 min
Eturauhasen terveys	60 min
Jooga tennistä varten	45 min
Kauniit rinnat	90 min
Hyvä uni	60 min
Hyvä uni	90 min
Kaunis lehdistö	60 min
Päänsäryn lievitys	90 min
Verenpaineen alentaminen	90 min
Juoksun jälkeen	45 min
Juoksun jälkeen	60 min
Juoksun jälkeen	90 min
Oikea ryhti	60 min
Oikea ryhti	90 min
Voima herää	90 min
Painonpudotus II	90 min
Lonkan aukko	30 min
Lonkan aukko	45 min
Lonkan aukko	60 min
Lonkan aukko	90 min
Sisäinen harmonia	90 min
Joogaa jalkapalloilijoille	45 min
Joogaa jalkapalloilijoille	60 min
Joogaa jalkapalloilijoille	90 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	45 min
Joogaa jaloille ja nilkoille	90 min
Jooga selässä	30 min
Jooga selässä	45 min
Jooga selässä	60 min
Jooga selässä	90 min

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento esiintyy 83 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Takaisin	Terve takaisin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 23, 27, 28	4 vko.	20, 23, 27, 28
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 16	4 vko.	11, 16
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 17, 29	5 vko.	17, 29
Nivelet	Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Joustavuus	Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Unelma	Terveellinen uni 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Saldo	Tasapainon kehitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11	4 vko.	11
Takaisin	Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17, 27	4 vko.	11, 17, 27
Lehdistö	Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Joustavuus	Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko. Päivä: 21, 27	4 vko.	21, 27
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Itsetunto	Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20, 26	4 vko.	20, 26
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 7 päivässä 1 vko. Päivä: 5, 7	1 vko.	5, 7
Unelma	Terveellinen uni 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkaisu 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8	2 vko.	8
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 10, 11, 12, 13, 14	2 vko.	10, 11, 12, 13, 14
Takaisin	Terve takaisin 14 päivässä 2 vko. Päivä: 5	2 vko.	5
Joustavuus	Joustava vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 7	1 vko.	4, 7
Unelma	Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Masennus	Masennuksen voittaminen 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Pakarat	Kiinteät pakarat 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 10	2 vko.	9, 10
Rentoutuminen	Rentoutumista 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2, 12	2 vko.	2, 12
Joustavuus	Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 17, 18, 19, 20, 21	3 vko.	4, 17, 18, 19, 20, 21
Masennus	Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Unelma	Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 16	3 vko.	7, 16
Meditaatio	Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5, 7, 18	3 vko.	5, 7, 18
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 16, 17	3 vko.	16, 17
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 7, 9, 19	3 vko.	4, 7, 9, 19
Jalkojen halkaisu	Kylkihalkeamat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15	3 vko.	15
Takaisin	Terve takaisin 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Tavat	Lopeta juominen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19	4 vko.	19
Energia	Staattinen kompleksi 14 päiväksi 2 vko. Päivä: 9, 11, 12	2 vko.	9, 11, 12
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 9	4 vko.	9
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 8	2 vko.	6, 8
Stressiä lievittävä	Ahdistuksen lievitys 28 päivässä 4 vko. Päivä: 18	4 vko.	18
Takaisin	Joogaa skolioosiin 28 päivässä 4 vko. Päivä: 23	4 vko.	23
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 20, 44, 68, 72, 74, 76, 80	12 vko.	20, 44, 68, 72, 74, 76, 80
Jalkojen halkaisu	Pituussuuntaiset halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 10, 19, 26	4 vko.	10, 19, 26
Jalkojen halkaisu	Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Jalkojen halkaisu	Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko. Päivä: 4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34	5 vko.	4, 6, 10, 11, 15, 25, 27, 34
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17, 19	3 vko.	17, 19
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 20, 25	4 vko.	11, 20, 25
Nivelet	Trendikäs avajaiset 14 päivän päästä 2 vko. Päivä: 9, 12, 14	2 vko.	9, 12, 14
Nivelet	Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 9, 10, 19	3 vko.	9, 10, 19
Nivelet	Lonkan avajaiset 28 päivän päästä 4 vko. Päivä: 3, 12	4 vko.	3, 12
Harmonia	Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11, 14	2 vko.	11, 14
Harmonia	Sisäinen harmonia 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Harmonia	Sisäinen harmonia 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 6, 12, 19	4 vko.	4, 6, 12, 19
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 20	4 vko.	20
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 13	4 vko.	13
Edistynyt	Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko. Päivä: 9, 15, 33	5 vko.	9, 15, 33
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Synnytyksen jälkeen	Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13	3 vko.	13
Kaula	Terve niska 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 14, 16	3 vko.	3, 14, 16
Pää	Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 5	3 vko.	5
Pää	Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Painonpudotus	Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7, 13	3 vko.	7, 13
Painonpudotus	Hoikka vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2	4 vko.	2
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11	3 vko.	11
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8, 20	3 vko.	8, 20
Seksi	Pidennä seksuaalista nautintoasi 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 26	4 vko.	4, 26
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 8, 10, 12, 14	2 vko.	3, 8, 10, 12, 14
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19	3 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23	4 vko.	2, 8, 10, 12, 14, 16, 19, 23
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3, 7	1 vko.	3, 7
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11	2 vko.	3, 7, 10, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	3 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 7, 10, 11, 17	4 vko.	3, 7, 10, 11, 17
Harmonia	7 päivän rauhan kaava 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Harmonia	14 päivän rauhan kaava 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Harmonia	21 päivän rauhan kaava 3 vko. Päivä: 3, 18	3 vko.	3, 18
Harmonia	28 päivän rauhan kaava 4 vko. Päivä: 3, 18, 24	4 vko.	3, 18, 24
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12	2 vko.	4, 8, 10, 11, 12
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20	3 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20
Joustavuus	Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko. Päivä: 4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26	4 vko.	4, 8, 10, 11, 12, 17, 20, 25, 26

Palkinto

Joustavuus

Kestävyys

Keskittyminen

Voima

Liikkuvuus

Tasapaino

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento Supta parivritta Matsyendrasana

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Kiitos!

Onnittelut!

Minun tilaukseni

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento Supta parivritta Matsyendrasana

älä luovuta!

Hyödyllinen vaikutus

Vasta-aiheet

Suoritusohjeet

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

Missä voi löytää

Harjoituksen yksityiskohdat

Missä voi löytää

Palkinto

Kokeile Joogaklubin mobiilisovellusta

Toivomme, että pidit kaikesta!

Kiitos!

Onnittelut!

Selällään makaava ja jalkojen kiertoasento: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Aktivoi lahjakortti

Oletko varma, että haluat poistaa oppitunnin?

Minun tilaukseni

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?