Position confortable du bateau 1 Sukha navasana

: 1 min

: 13 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Renforce les fesses
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Attrapez vos cuisses avec vos mains sous vos genoux. Gardez le dos droit. Tenez-vous en équilibre sur vos fesses. Maintenez la posture. Pointez vos orteils vers l'avant. Gardez vos tibias parallèles au sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Redressez vos jambes et posez-les au sol. Placez vos paumes près de vos hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Effectuez une version plus légère où vos talons pendent vers le sol, et au fur et à mesure de votre progression, essayez de ramener vos tibias parallèles au sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position confortable du bateau 1 se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Dépression	Sortir de la dépression 25 min	25 min
Dépression	Sortir de la dépression 30 min	30 min
Dépression	Sortir de la dépression 45 min	45 min
Dépression	Sortir de la dépression 60 min	60 min
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 30 min	30 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 45 min	45 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 10 min	10 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 15 min	15 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager l'anxiété 20 min	20 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 45 min	45 min
Sport	Après avoir couru 60 min	60 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Varices	Prévention des varices 20 min	20 min
Varices	Prévention des varices 25 min	25 min
Varices	Prévention des varices 30 min	30 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min

Position confortable du bateau 1 se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 22	4 sem.	3, 11, 22
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 23	4 sem.	2, 4, 23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 sem.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 sem.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 17, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 17, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 17	4 sem.	9, 10, 11, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	2 sem.	2, 3, 9, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 20	3 sem.	2, 5, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 19	3 sem.	6, 9, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16, 19	3 sem.	9, 10, 16, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17	4 sem.	10, 12, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 48, 59	12 sem.	13, 48, 59
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 15	3 sem.	1, 15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 22	4 sem.	1, 22
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 22	4 sem.	1, 16, 22
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

130 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Position confortable du bateau 1 se trouve 50 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
Sortir de la dépression	25 min
Sortir de la dépression	30 min
Sortir de la dépression	45 min
Sortir de la dépression	60 min
Sortir de la dépression	90 min
Soulager les douleurs dorsales	30 min
Soulager les douleurs dorsales	45 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	10 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	15 min
Yoga 75+ pour soulager l'anxiété	20 min
Sommeil profond	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Pression accrue	90 min
Après avoir couru	45 min
Après avoir couru	60 min
Après avoir couru	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Prévention des varices	15 min
Prévention des varices	20 min
Prévention des varices	25 min
Prévention des varices	30 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêter de boire	45 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Éliminer l'enflure	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour le TDAH	60 min

Position confortable du bateau 1 se trouve 86 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 22	4 sem.	3, 11, 22
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 23	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 23
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 27	4 sem.	17, 23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 4, 23	4 sem.	2, 4, 23
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 17, 22, 23, 28, 34	5 sem.	11, 17, 22, 23, 28, 34
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 8, 9, 11, 22, 23	4 sem.	2, 5, 8, 9, 11, 22, 23
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 14, 15, 16, 19, 23, 24, 27
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 17, 23, 28
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 13, 14	2 sem.	9, 11, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 19, 20, 21	3 sem.	10, 17, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 18, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 18, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11, 17	4 sem.	9, 10, 11, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 7	2 sem.	6, 7
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 12	2 sem.	4, 12
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 12	2 sem.	2, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	2 sem.	2, 3, 9, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 5	1 sem.	2, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 12	2 sem.	3, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3	2 sem.	1, 3
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 19	3 sem.	11, 19
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 19	3 sem.	10, 19
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 14	3 sem.	13, 14
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 20	3 sem.	2, 5, 20
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 9, 19	3 sem.	6, 9, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 16, 19	3 sem.	9, 10, 16, 19
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10	3 sem.	8, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 20	3 sem.	17, 20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 12, 17	4 sem.	10, 12, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 19	3 sem.	5, 12, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 11, 17	4 sem.	3, 11, 17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 13, 48, 59	12 sem.	13, 48, 59
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 23	4 sem.	20, 23
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 15	3 sem.	1, 15
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 22	4 sem.	1, 22
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 16, 22	4 sem.	1, 16, 22
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 10	2 sem.	1, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 26	4 sem.	10, 26

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