posture d'étirement Uttanasana

: 1 min

: 35 points

: 3 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Soulage les tensions dans les ischio-jambiers
Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Étire la colonne vertébrale
Développe l'équilibre et la coordination
Détente du bas du dos
Améliore la mobilité de la hanche
Apaise l'esprit
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Étire les muscles du mollet
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille

Contre-indications

hypotension

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. À l'expiration, penchez lentement le buste vers vos jambes, aussi bas que possible. Posez vos mains au sol, paumes vers le bas. Appuyez-vous sur vos mains. Prenez 10 à 12 respirations. Gardez le dos droit. Inclinez la tête vers le sol. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, à l'inspiration, redressez lentement le buste. Rapprochez vos pieds. Revenez à la posture de la montagne.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vos mains ne touchent pas le sol, pliez les genoux, posez vos mains à plat et stabilisez-vous. Votre ventre doit reposer sur vos cuisses. À partir de cette position, sans décoller les mains du sol, redressez progressivement les genoux, en évitant toute douleur.

Vous pouvez aussi poser vos mains sur des blocs ou des piles de livres, vous appuyer sur vos mains et redresser progressivement vos jambes.

Détendez votre cou, respirez calmement et attendez que les muscles de vos jambes et du bas de votre dos commencent à se détendre.

Pendant la grossesse : effectuez les exercices avec les pieds écartés à la largeur des hanches ou des épaules, ou avec les mains posées sur des briques.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture d'étirement se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 15 min	15 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 10 min	10 min
Dos	Yoga pour la scoliose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour la scoliose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Dos	Yoga pour la scoliose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 10 min	10 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 10 min	10 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 15 min	15 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
perte de poids	Corps mince 10 min	10 min
perte de poids	Corps mince 15 min	15 min
perte de poids	Corps mince 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 25 min	25 min
perte de poids	Corps mince 30 min	30 min
perte de poids	Corps mince 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 15 min	15 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 25 min	25 min
Énergie	Équilibre hormonal 10 min	10 min
Énergie	Équilibre hormonal 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 15 min	15 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 10 min	10 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 10 min	10 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 10 min	10 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 15 min	15 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 20 min	20 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 25 min	25 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 20 min	20 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 30 min	30 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 10 min	10 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 15 min	15 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 10 min	10 min
Haleine	Yoga pour la VSD 15 min	15 min
Haleine	Yoga pour la VSD 20 min	20 min
Haleine	Yoga pour la VSD 25 min	25 min
Haleine	Yoga pour la VSD 30 min	30 min
Haleine	Yoga pour la VSD 45 min	45 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 10 min	10 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 15 min	15 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

posture d'étirement se trouve 107 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7	4 sem.	1, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 21	4 sem.	1, 21
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

77 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture d'étirement se trouve 80 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
gymnastique tibétaine	45 min
Soulagement de l'anxiété	15 min
Complexe statique	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour la scoliose	10 min
Yoga pour la scoliose	15 min
Yoga pour la scoliose	25 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Yoga pour la scoliose	45 min
Yoga pour la scoliose	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Prolongation du plaisir	10 min
Yoga pour les plus avancés	10 min
Yoga pour les plus avancés	15 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Corps mince	10 min
Corps mince	15 min
Corps mince	20 min
Corps mince	25 min
Corps mince	30 min
Corps mince	45 min
Corps mince	60 min
Harmonie intérieure	15 min
Harmonie intérieure	25 min
Équilibre hormonal	10 min
Équilibre hormonal	20 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	60 min
Perte de poids I	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	15 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	10 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	10 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	10 min
Yoga pour les joueurs de football	15 min
Yoga pour les joueurs de football	20 min
Yoga pour les joueurs de football	25 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	20 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	30 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	10 min
Le yoga pendant la ménopause	15 min
Le yoga pendant la ménopause	20 min
Yoga pour la VSD	10 min
Yoga pour la VSD	15 min
Yoga pour la VSD	20 min
Yoga pour la VSD	25 min
Yoga pour la VSD	30 min
Yoga pour la VSD	45 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	45 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	10 min
Yoga pour le TDAH	90 min
Je peux me passer de sucre.	15 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

posture d'étirement se trouve 107 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7	4 sem.	1, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2	4 sem.	1, 2
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 7	1 sem.	3, 7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 21	4 sem.	1, 21
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7	2 sem.	4, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 15	3 sem.	11, 15
Habitudes	Arrêtez de fumer en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 27	4 sem.	2, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 2, 16	4 sem.	2, 16
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Dos	Yoga pour la scoliose en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19	4 sem.	11, 19
Harmonie	Harmonie intérieure en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 14	2 sem.	1, 14
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17	3 sem.	10, 17
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 8	3 sem.	2, 8
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 7	1 sem.	2, 7
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 18	3 sem.	3, 18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 13	2 sem.	7, 13
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 3	1 sem.	1, 3
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10	2 sem.	3, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27

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