posture de grenouille Mandukasana

: 1 min

: 32 points

: 3 kcal

postures face vers le bas

Statique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité des articulations de la main
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Améliore la mobilité articulaire des jambes
Stimule la digestion
Tonifie les organes abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le ventre. Pliez les jambes. Attrapez vos pieds avec vos mains. Gardez les coudes pointés vers le haut. Appuyez vos paumes sur la plante de vos pieds en cambrant le dos. Relevez le menton. Resserrez vos omoplates. Ramenez vos talons vers vos fesses. Respirez naturellement. Abaissez la tête vers le sol. Tendez les jambes en rapprochant vos pieds. Asseyez-vous lentement sur vos talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à ramener vos deux talons vers vos fesses en même temps, essayez de tirer d'abord une jambe, puis l'autre.

Si vous ne parvenez pas à attraper vos talons avec vos mains, essayez d'utiliser une sangle.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de grenouille se trouve 78 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 30 min	30 min
Pression	Complexe d'hypertension d'A. Shishonin 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Vision	Améliorer la vision 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Tête	Cou sain 25 min	25 min
Tête	Cou sain 30 min	30 min
Tête	Cou sain 45 min	45 min
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Âge	Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 25 min	25 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 30 min	30 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 45 min	45 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Dos	Posture correcte 45 min	45 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 60 min	60 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 60 min	60 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 25 min	25 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hypercyphose 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 15 min	15 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min

posture de grenouille se trouve 108 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 68	12 sem.	60, 68
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22	4 sem.	8, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures face vers le bas

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

63 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de grenouille se trouve 78 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	30 min
Complexe d'hypertension d'A. Shishonin	20 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Améliorer la vision	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Cou sain	25 min
Cou sain	30 min
Cou sain	45 min
Cou sain	60 min
Cou sain	90 min
reins sains	90 min
Le yoga pour les plus de 60 ans afin de réduire la tension artérielle	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Belle presse	90 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Diminuer la pression artérielle	25 min
Diminuer la pression artérielle	30 min
Diminuer la pression artérielle	45 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Posture correcte	45 min
Posture correcte	60 min
Posture correcte	90 min
Après le vol	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Soulager la tension musculaire	60 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	25 min
Yoga pour l'hyperlordose	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	60 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min
Yoga pour l'hypercyphose	25 min
Yoga pour l'hypercyphose	45 min
Yoga pour l'hypercyphose	60 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Yoga pour cyclistes	15 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min

posture de grenouille se trouve 108 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 21, 23, 26	4 sem.	20, 21, 23, 26
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 26, 28	4 sem.	16, 17, 20, 26, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 sem.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 sem.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 21, 22, 27	4 sem.	8, 21, 22, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 10, 12, 14	2 sem.	7, 10, 12, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 sem.	9, 12, 18, 19, 20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15, 16, 17, 23	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 23, 25, 26, 28	4 sem.	21, 23, 25, 26, 28
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 13	2 sem.	8, 13
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 14
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 10, 13	2 sem.	3, 10, 13
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 8, 10, 12	2 sem.	8, 10, 12
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 12	2 sem.	9, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 8	2 sem.	6, 8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5	2 sem.	2, 5
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 15	3 sem.	13, 15
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 19	3 sem.	16, 19
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18, 21	3 sem.	10, 11, 14, 18, 21
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 15, 17, 19	3 sem.	15, 17, 19
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 17, 20	3 sem.	10, 17, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 12	3 sem.	9, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 9	2 sem.	4, 9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17, 18, 20	3 sem.	12, 17, 18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 18, 25	4 sem.	15, 16, 18, 25
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 13	4 sem.	8, 13
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 18, 21	3 sem.	10, 12, 18, 21
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 19, 23	4 sem.	19, 23
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16	3 sem.	6, 16
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 19	4 sem.	10, 19
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 26	4 sem.	6, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 60, 68	12 sem.	60, 68
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 24	4 sem.	10, 24
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 20	3 sem.	15, 20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 12, 17	4 sem.	5, 9, 12, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 24, 27	4 sem.	24, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 11	3 sem.	6, 11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 20	3 sem.	8, 20
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 22	5 sem.	22
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 19	3 sem.	3, 19
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 13, 17, 18, 20
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 22	4 sem.	8, 22
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 6	2 sem.	2, 3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 10, 19, 22	4 sem.	1, 10, 19, 22
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 21, 26	4 sem.	11, 21, 26
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 10	2 sem.	4, 10
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 sem.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 sem.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 20, 23, 24	4 sem.	3, 20, 23, 24
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11	2 sem.	7, 11
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 10	3 sem.	1, 10
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 6	1 sem.	1, 6
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 6, 21	3 sem.	1, 6, 21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 sem.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

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