Rotations alternées des hanches en position debout Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Blessures à la hanche

Technique d'exécution

Tenez-vous droit. Gardez les pieds joints. Pliez la jambe droite et effectuez des rotations du genou vers le haut, vers la droite, puis vers le bas. Posez la paume de votre main droite sur votre cuisse droite. Répétez ces mouvements circulaires. Respirez naturellement. Posez la jambe droite au sol. Pliez la jambe gauche et effectuez des rotations du genou vers le haut, vers la gauche, puis vers le bas. Posez la paume de votre main gauche sur votre cuisse gauche. Répétez ces mouvements circulaires. Respirez naturellement. Posez la jambe gauche au sol. Rapprochez vos pieds. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder l'équilibre, tenez-vous à un support quelconque.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotations alternées des hanches en position debout se trouve 132 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 15 min	15 min
Force	Complexe énergétique 20 min	20 min
Force	Complexe énergétique 25 min	25 min
Force	Complexe énergétique 30 min	30 min
Force	Complexe énergétique 10 min	10 min
Force	Complexe énergétique 45 min	45 min
Force	Complexe énergétique 60 min	60 min
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 10 min	10 min
Jambes	Jambes fines 15 min	15 min
Jambes	Jambes fines 20 min	20 min
Jambes	Jambes fines 25 min	25 min
Jambes	Jambes fines 30 min	30 min
Jambes	Jambes fines 45 min	45 min
Jambes	Jambes fines 60 min	60 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 10 min	10 min
Articulations	articulations mobiles 15 min	15 min
Articulations	articulations mobiles 20 min	20 min
Articulations	articulations mobiles 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 30 min	30 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Fesses	Fesses fermes 60 min	60 min
Fesses	Fesses fermes 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 10 min	10 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 10 min	10 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 15 min	15 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 20 min	20 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 25 min	25 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 30 min	30 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 45 min	45 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Se préparer à la grossesse 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 10 min	10 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 10 min	10 min
Énergie	L'esprit joyeux 15 min	15 min
Énergie	L'esprit joyeux 20 min	20 min
Énergie	L'esprit joyeux 25 min	25 min
Énergie	L'esprit joyeux 30 min	30 min
Énergie	L'esprit joyeux 45 min	45 min
Énergie	L'esprit joyeux 60 min	60 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 10 min	10 min
Énergie	restauration énergétique 15 min	15 min
Énergie	restauration énergétique 20 min	20 min
Énergie	restauration énergétique 25 min	25 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 15 min	15 min
Sport	Yoga pour nageurs 20 min	20 min
Sport	Yoga pour nageurs 25 min	25 min
Sport	Yoga pour nageurs 30 min	30 min
Sport	Yoga pour nageurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le snowboard 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 45 min	45 min
Sport	Yoga pour skieurs 60 min	60 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 10 min	10 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 20 min	20 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 25 min	25 min
Âge	Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 10 min	10 min
Sexe	Le pouvoir masculin 15 min	15 min
Sexe	Le pouvoir masculin 20 min	20 min
Sexe	Le pouvoir masculin 25 min	25 min
Sexe	Le pouvoir masculin 30 min	30 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 45 min	45 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 45 min	45 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 10 min	10 min
Articulations	Ouverture de la hanche 15 min	15 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Équilibre	Développer l'équilibre 60 min	60 min
Équilibre	Développer l'équilibre 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min

Rotations alternées des hanches en position debout se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 52	12 sem.	52
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

80 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotations alternées des hanches en position debout se trouve 132 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Complexe énergétique	15 min
Complexe énergétique	20 min
Complexe énergétique	25 min
Complexe énergétique	30 min
Complexe énergétique	10 min
Complexe énergétique	45 min
Complexe énergétique	60 min
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	10 min
Jambes fines	15 min
Jambes fines	20 min
Jambes fines	25 min
Jambes fines	30 min
Jambes fines	45 min
Jambes fines	60 min
Jambes fines	90 min
articulations mobiles	10 min
articulations mobiles	15 min
articulations mobiles	20 min
articulations mobiles	25 min
articulations mobiles	30 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Fesses fermes	60 min
Fesses fermes	90 min
Écart des jambes	10 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Se préparer à la grossesse	10 min
Se préparer à la grossesse	15 min
Se préparer à la grossesse	20 min
Se préparer à la grossesse	25 min
Se préparer à la grossesse	30 min
Se préparer à la grossesse	45 min
Se préparer à la grossesse	60 min
Se préparer à la grossesse	90 min
Pendant les menstruations	90 min
Matinée active	10 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
L'esprit joyeux	10 min
L'esprit joyeux	15 min
L'esprit joyeux	20 min
L'esprit joyeux	25 min
L'esprit joyeux	30 min
L'esprit joyeux	45 min
L'esprit joyeux	60 min
L'esprit joyeux	90 min
restauration énergétique	10 min
restauration énergétique	15 min
restauration énergétique	20 min
restauration énergétique	25 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
corps souple	90 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	15 min
Yoga pour nageurs	20 min
Yoga pour nageurs	25 min
Yoga pour nageurs	30 min
Yoga pour nageurs	60 min
Yoga pour nageurs	45 min
Yoga pour nageurs	90 min
Yoga pour le snowboard	45 min
Yoga pour le snowboard	60 min
Yoga pour le snowboard	90 min
Yoga pour skieurs	45 min
Yoga pour skieurs	60 min
Yoga pour skieurs	90 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	10 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	20 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	25 min
Yoga pour les plus de 60 ans afin de renforcer l'immunité	30 min
Le pouvoir masculin	10 min
Le pouvoir masculin	15 min
Le pouvoir masculin	20 min
Le pouvoir masculin	25 min
Le pouvoir masculin	30 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Avant le vol	90 min
Préparation à la position du lotus	45 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Relaxation	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Soulagement de l'anxiété	45 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Soulagement de l'anxiété	90 min
Ouverture de la hanche	10 min
Ouverture de la hanche	15 min
Ouverture de la hanche	20 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	30 min
Ouverture de la hanche	60 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Développer l'équilibre	60 min
Développer l'équilibre	90 min
Yoga après le travail	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min

Rotations alternées des hanches en position debout se trouve 57 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11	3 sem.	10, 11
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 52	12 sem.	52
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11	4 sem.	1, 11
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 8	4 sem.	1, 8
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 4, 5	2 sem.	1, 2, 4, 5
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 24

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