Kriya in piedi su una gamba con il ginocchio al petto Baddha vriksha kriya

: 1 min

: 35 punti

: 6 kcal

Posizioni in piedi

Dinamico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Migliora la mobilità dell'anca
Stimola la funzione intestinale

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Afferra il ginocchio destro con entrambe le mani e tiralo verso il petto. Abbassa la gamba destra a terra. Fai lo stesso con l'altra gamba. Continua il movimento. Mantieni la schiena dritta. Osserva il tuo respiro. Quindi, unisci i piedi. Stai in piedi dritto.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se all'inizio hai difficoltà a mantenere l'equilibrio, puoi appoggiarti a un muro con una mano. Man mano che il tuo equilibrio migliora, esegui l'esercizio senza supporto esterno, come mostrato nel video.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya in piedi su una gamba con il ginocchio al petto si incontra 102 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Complesso di potere 90 min	90 min
Gambe	Gambe snelle 10 min	10 min
Gambe	Gambe snelle 15 min	15 min
Gambe	Gambe snelle 20 min	20 min
Gambe	Gambe snelle 25 min	25 min
Gambe	Gambe snelle 30 min	30 min
Gambe	Gambe snelle 45 min	45 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 25 min	25 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 10 min	10 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 15 min	15 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 20 min	20 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 25 min	25 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 30 min	30 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 60 min	60 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Energia	Mattina attiva 15 min	15 min
Energia	Mattina attiva 20 min	20 min
Energia	Mattina attiva 25 min	25 min
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Energia	Allegria di spirito 45 min	45 min
Energia	Allegria di spirito 60 min	60 min
Energia	Allegria di spirito 90 min	90 min
Energia	Complesso dinamico 10 min	10 min
Energia	Complesso dinamico 15 min	15 min
Energia	Complesso dinamico 20 min	20 min
Energia	Complesso dinamico 25 min	25 min
Energia	Complesso dinamico 30 min	30 min
Energia	Complesso dinamico 45 min	45 min
Energia	Complesso dinamico 60 min	60 min
Energia	Complesso dinamico 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 15 min	15 min
Digestione	Digestione sana 20 min	20 min
Digestione	Digestione sana 25 min	25 min
Digestione	Digestione sana 30 min	30 min
Digestione	Digestione sana 45 min	45 min
Digestione	Digestione sana 60 min	60 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per nuotatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per nuotatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per nuotatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sport	Yoga per il tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga per il tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga per il tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga per il tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga per il tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 10 min	10 min
Sport	Yoga per sciatori 15 min	15 min
Sport	Yoga per sciatori 20 min	20 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 10 min	10 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Età	Complesso cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplesso 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplesso 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplesso 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplesso 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplesso 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplesso 90 min	90 min
Pressione	Aumento della pressione 90 min	90 min
Abitudini	Smettere di fumare 20 min	20 min
Abitudini	Smettere di fumare 60 min	60 min
Reni	Rimozione del gonfiore 90 min	90 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 15 min	15 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 20 min	20 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 30 min	30 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 60 min	60 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 10 min	10 min
Energia	Equilibrio ormonale 20 min	20 min
Energia	Equilibrio ormonale 25 min	25 min
Energia	Equilibrio ormonale 90 min	90 min
Inizio	Yoga per principianti 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 30 min	30 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 45 min	45 min

Kriya in piedi su una gamba con il ginocchio al petto si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 27	4 settimana.	3, 5, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	4 settimana.	1, 2, 3, 4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7	4 settimana.	2, 7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6	2 settimana.	2, 4, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9	2 settimana.	1, 2, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8	2 settimana.	1, 2, 8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 17	3 settimana.	4, 6, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16	3 settimana.	8, 9, 16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 15	3 settimana.	1, 2, 15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 19	3 settimana.	8, 12, 13, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 settimana.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 18	4 settimana.	15, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 settimana.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26, 27	5 settimana.	26, 27
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 12, 15	4 settimana.	2, 3, 12, 15
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 22	4 settimana.	1, 11, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16	3 settimana.	8, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 25	4 settimana.	8, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

6 kcal

Popolarità

89 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Kriya in piedi su una gamba con il ginocchio al petto si incontra 102 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Complesso di potere	90 min
Gambe snelle	10 min
Gambe snelle	15 min
Gambe snelle	20 min
Gambe snelle	25 min
Gambe snelle	30 min
Gambe snelle	45 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	20 min
Giunti mobili	25 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Spaccatura delle gambe	10 min
Spaccatura delle gambe	15 min
Spaccatura delle gambe	20 min
Spaccatura delle gambe	25 min
Spaccatura delle gambe	30 min
Spaccatura delle gambe	45 min
Spaccatura delle gambe	60 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Mattina attiva	15 min
Mattina attiva	20 min
Mattina attiva	25 min
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Allegria di spirito	45 min
Allegria di spirito	60 min
Allegria di spirito	90 min
Complesso dinamico	10 min
Complesso dinamico	15 min
Complesso dinamico	20 min
Complesso dinamico	25 min
Complesso dinamico	30 min
Complesso dinamico	45 min
Complesso dinamico	60 min
Complesso dinamico	90 min
Digestione sana	15 min
Digestione sana	20 min
Digestione sana	25 min
Digestione sana	30 min
Digestione sana	45 min
Digestione sana	60 min
Digestione sana	90 min
Yoga per nuotatori	25 min
Yoga per nuotatori	30 min
Yoga per nuotatori	60 min
Yoga per nuotatori	45 min
Yoga per nuotatori	90 min
Yoga per il tennis	25 min
Yoga per il tennis	30 min
Yoga per il tennis	45 min
Yoga per il tennis	60 min
Yoga per il tennis	90 min
Yoga per sciatori	10 min
Yoga per sciatori	15 min
Yoga per sciatori	20 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Complesso cardio Yoga 60+	10 min
Complesso cardio Yoga 60+	15 min
Complesso cardio Yoga 60+	20 min
Complesso cardio Yoga 60+	25 min
Complesso cardio Yoga 60+	30 min
Cardiocomplesso	15 min
Cardiocomplesso	20 min
Cardiocomplesso	25 min
Cardiocomplesso	30 min
Cardiocomplesso	45 min
Cardiocomplesso	60 min
Cardiocomplesso	90 min
Aumento della pressione	90 min
Smettere di fumare	20 min
Smettere di fumare	60 min
Rimozione del gonfiore	90 min
Yoga per la scoliosi	15 min
Yoga per la scoliosi	20 min
Yoga per la scoliosi	25 min
Yoga per la scoliosi	30 min
Yoga per la scoliosi	45 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
corpo snello	60 min
corpo snello	90 min
Equilibrio ormonale	10 min
Equilibrio ormonale	20 min
Equilibrio ormonale	25 min
Equilibrio ormonale	90 min
Yoga per principianti	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	60 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per l'ADHD	30 min
Posso fare a meno dello zucchero	45 min

Kriya in piedi su una gamba con il ginocchio al petto si incontra 79 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 5, 27	4 settimana.	3, 5, 27
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 settimana.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 settimana.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4	4 settimana.	1, 2, 3, 4
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 7	4 settimana.	2, 7
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Flessibilità	Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Flessibilità	Yoga per principianti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 6	2 settimana.	2, 4, 6
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Gambe	Gambe snelle in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 settimana.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 13	2 settimana.	2, 13
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 11	2 settimana.	1, 2, 3, 4, 11
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3	1 settimana.	1, 2, 3
Flessibilità	Raggiungi il pavimento in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Energia	Il risveglio della Forza tra 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 6	1 settimana.	4, 6
Energia	Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 9	2 settimana.	1, 2, 9
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 2, 8	2 settimana.	1, 2, 8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 settimana.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Energia	Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 6, 17	3 settimana.	4, 6, 17
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 16	3 settimana.	8, 9, 16
Flessibilità	Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2, 15	3 settimana.	1, 2, 15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 20	3 settimana.	9, 20
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 9, 15	3 settimana.	8, 9, 15
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Abitudini	Smettere di fumare in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 4, 10, 14	2 settimana.	2, 4, 10, 14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 12, 13, 19	3 settimana.	8, 12, 13, 19
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 25	4 settimana.	6, 25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 settimana.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 18	4 settimana.	15, 18
Cardio	Cuore sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 4	1 settimana.	1, 3, 4
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 4, 6, 8, 10	2 settimana.	1, 4, 6, 8, 10
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 settimana.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 settimana.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1	4 settimana.	1
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 26, 27	5 settimana.	26, 27
Dopo il parto	Recupero post-partum in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 16	3 settimana.	12, 16
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9	2 settimana.	9
Perdita di peso	Corpo snello in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 7	1 settimana.	3, 7
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 8	2 settimana.	7, 8
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2, 3, 12, 15	4 settimana.	2, 3, 12, 15
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 11, 22	4 settimana.	1, 11, 22
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9	4 settimana.	5, 9
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16	3 settimana.	8, 16
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 16, 25	4 settimana.	8, 16, 25
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19

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