Posizione del volto di mucca Gomukhasana

: 2 min

: 66 punti

: 6 kcal

Posizioni sedute

Statico

Benefici

Migliora la mobilità delle spalle
Rafforza i muscoli pettorali
Sviluppa la consapevolezza posturale
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Migliora la flessibilità delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Lesioni alle ginocchia

Come eseguire l’esercizio

Solleva il bacino e porta la gamba destra sopra la sinistra, poi siediti lentamente. Porta il braccio sinistro dietro la schiena dall'alto e il destro dal basso. Prova ad agganciare le dita senza forzare le spalle. Siediti con il busto eretto, guarda davanti a te e fai 7–10 respiri tranquilli. Fermati se avverti fastidio. Sciogli le braccia, riporta la gamba destra accanto alla sinistra, torna alla posizione del diamante e ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Se le dita non si incontrano, afferra una cinghia dietro la schiena con entrambe le mani. Non tirare le spalle fino a sentire dolore. Siediti su un cuscino o su uno o due blocchi se il pavimento è scomodo per ginocchia o anche.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca compare 54 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Braccia forti 20 min	20 min
Forza	Braccia forti 25 min	25 min
Forza	Braccia forti 30 min	30 min
Forza	Braccia forti 45 min	45 min
Forza	Braccia forti 60 min	60 min
Forza	Braccia forti 90 min	90 min
Articolazioni	Articolazioni mobili 90 min	90 min
Sistema immunitario	Rafforzare le difese immunitarie 90 min	90 min
Occhi	Migliorare la vista 90 min	90 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 45 min	45 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Prepararsi alla gravidanza 90 min	90 min
Sonno	Sequenza della sera 90 min	90 min
Schiena	Collo sano 45 min	45 min
Schiena	Collo sano 60 min	60 min
Schiena	Collo sano 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 25 min	25 min
Sport	Yoga per sciatori 30 min	30 min
Sport	Yoga per sciatori 45 min	45 min
Sport	Yoga per sciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 30 min	30 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 45 min	45 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 60 min	60 min
Mal di testa	Sollievo dal mal di testa 90 min	90 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 30 min	30 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 45 min	45 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 60 min	60 min
Pressione arteriosa	Yoga per la pressione alta 90 min	90 min
Schiena	Postura corretta 60 min	60 min
Schiena	Postura corretta 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 60 min	60 min
Schiena	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Rilassamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antistress	Dopo il lavoro 90 min	90 min
Schiena	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Gambe	Yoga per le ginocchia 90 min	90 min
Braccia	Mani e polsi 25 min	25 min
Braccia	Mani e polsi 30 min	30 min
Braccia	Mani e polsi 45 min	45 min
Braccia	Mani e polsi 60 min	60 min
Braccia	Mani e polsi 90 min	90 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Rinforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Schiena	Yoga da sdraiati 60 min	60 min
Schiena	Yoga da sdraiati 90 min	90 min
Schiena	Spalle e scapole 90 min	90 min
Abitudini	Posso fare a meno dello zucchero 90 min	90 min

Posizione del volto di mucca compare 97 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 17, 22, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23	4 settimana.	19, 21, 23
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 22, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 settimana.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 10, 11, 21	3 settimana.	10, 11, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 22, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 settimana.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	9, 11, 14, 15, 19
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 16, 20	4 settimana.	1, 16, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15	3 settimana.	3, 10, 15
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 9, 15	4 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 8, 14, 19	3 settimana.	8, 14, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 settimana.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 6, 20	3 settimana.	3, 6, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 6, 20, 27	4 settimana.	3, 6, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15	3 settimana.	2, 4, 5, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	4 settimana.	2, 6, 9, 18

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

2 minuti

Dispendio energetico

6 kcal

Popolarità

102 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione del volto di mucca compare 54 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Braccia forti	20 min
Braccia forti	25 min
Braccia forti	30 min
Braccia forti	45 min
Braccia forti	60 min
Braccia forti	90 min
Articolazioni mobili	90 min
Rafforzare le difese immunitarie	90 min
Migliorare la vista	90 min
Prepararsi alla gravidanza	45 min
Prepararsi alla gravidanza	60 min
Prepararsi alla gravidanza	90 min
Sequenza della sera	90 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Yoga per tennisti	60 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	25 min
Yoga per sciatori	30 min
Yoga per sciatori	45 min
Yoga per sciatori	60 min
Yoga per sciatori	90 min
Sequenza lunare	90 min
Sollievo dal mal di testa	30 min
Sollievo dal mal di testa	45 min
Sollievo dal mal di testa	60 min
Sollievo dal mal di testa	90 min
Yoga per la pressione alta	30 min
Yoga per la pressione alta	45 min
Yoga per la pressione alta	60 min
Yoga per la pressione alta	90 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Rilassamento	90 min
Yoga per la scoliosi	60 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Prolungare il piacere	90 min
Armonia interiore	90 min
Yin yoga	90 min
Dopo il lavoro	90 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Yoga per le ginocchia	90 min
Mani e polsi	25 min
Mani e polsi	30 min
Mani e polsi	45 min
Mani e polsi	60 min
Mani e polsi	90 min
Rinforzare il pavimento pelvico	45 min
Rinforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga da sdraiati	60 min
Yoga da sdraiati	90 min
Spalle e scapole	90 min
Posso fare a meno dello zucchero	90 min

Posizione del volto di mucca compare 97 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Corpo flessibile 4 settimana. Giorno: 5, 17, 22, 26, 28	4 settimana.	5, 17, 22, 26, 28
Dimagrimento	Perdere peso 4 settimana. Giorno: 19, 21, 23	4 settimana.	19, 21, 23
Schiena	Schiena sana 4 settimana. Giorno: 15, 16, 17, 22, 28	4 settimana.	15, 16, 17, 22, 28
Antistress	Antistress 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 settimana.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 28	4 settimana.	28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 settimana.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 6, 7, 21	3 settimana.	6, 7, 21
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 settimana.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Tutto il corpo	Braccia forti 2 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 settimana.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antistress	Uscire dalla depressione 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 12, 14	2 settimana.	12, 14
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Schiena	Postura regale 2 settimana. Giorno: 12, 13	2 settimana.	12, 13
Schiena	Schiena sana 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Tutto il corpo	Articolazioni sane 2 settimana. Giorno: 2, 9	2 settimana.	2, 9
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 4, 14	2 settimana.	4, 14
Schiena	Postura regale 1 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Tutto il corpo	Articolazioni sane 1 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 7, 12	2 settimana.	7, 12
Antistress	Rilassamento 2 settimana. Giorno: 3, 4, 14	2 settimana.	3, 4, 14
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 2 settimana. Giorno: 8, 11	2 settimana.	8, 11
Salute	Rafforzare le difese immunitarie 3 settimana. Giorno: 15, 18	3 settimana.	15, 18
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 11, 21	3 settimana.	11, 21
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 11, 16	3 settimana.	11, 16
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Tutto il corpo	Articolazioni sane 3 settimana. Giorno: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 settimana.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 19, 21	3 settimana.	19, 21
Schiena	Postura regale 3 settimana. Giorno: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 settimana.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 14, 19	3 settimana.	14, 19
Tutto il corpo	Braccia forti 3 settimana. Giorno: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 settimana.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antistress	Rilassamento 3 settimana. Giorno: 10, 11, 21	3 settimana.	10, 11, 21
Schiena	Schiena sana 3 settimana. Giorno: 21	3 settimana.	21
Salute	Smetti di fumare 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 14, 21	3 settimana.	14, 21
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 14, 21, 28	4 settimana.	14, 21, 28
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Antistress	Alleviare l’ansia 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 1, 11	3 settimana.	1, 11
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 10, 11, 22, 25	4 settimana.	10, 11, 22, 25
Schiena	Yoga per la scoliosi 2 settimana. Giorno: 4, 10, 12	2 settimana.	4, 10, 12
Schiena	Yoga per la scoliosi 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Schiena	Yoga per la scoliosi 4 settimana. Giorno: 12, 25	4 settimana.	12, 25
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 settimana.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 26	4 settimana.	26
Tutto il corpo	Spaccata frontale 5 settimana. Giorno: 19, 26	5 settimana.	19, 26
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Salute	Ridurre il gonfiore 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Tutto il corpo	Aprire le anche 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 9, 10	4 settimana.	9, 10
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 9	4 settimana.	9
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 18	5 settimana.	18
Salute femminile	Recupero dopo il parto 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Schiena	Collo sano 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Schiena	Collo sano 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Schiena	Collo sano 3 settimana. Giorno: 9, 11, 14, 15, 19	3 settimana.	9, 11, 14, 15, 19
Schiena	Collo sano 4 settimana. Giorno: 1, 16, 20	4 settimana.	1, 16, 20
Salute	Alleviare il mal di testa 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 3, 10, 15	3 settimana.	3, 10, 15
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 9, 15	4 settimana.	9, 15
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Tutto il corpo	Bel décolleté 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Tutto il corpo	Bel décolleté 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Tutto il corpo	Bel décolleté 3 settimana. Giorno: 8, 14, 19	3 settimana.	8, 14, 19
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Salute	Digestione sana 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 9, 13	2 settimana.	9, 13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Yoga nella grande città 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21	3 settimana.	5, 6, 14, 19, 21
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 settimana.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Schiena	Atlante apre le spalle 1 settimana. Giorno: 1, 2, 6	1 settimana.	1, 2, 6
Schiena	Atlante apre le spalle 2 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 settimana.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 3, 6	1 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 3, 6	2 settimana.	3, 6
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 3, 6, 20	3 settimana.	3, 6, 20
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 3, 6, 20, 27	4 settimana.	3, 6, 20, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 2, 4, 5	1 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 2, 4, 5	2 settimana.	2, 4, 5
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15	3 settimana.	2, 4, 5, 15
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 settimana.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2, 6	1 settimana.	2, 6
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 6, 9	2 settimana.	2, 6, 9
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	3 settimana.	2, 6, 9, 18
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 6, 9, 18	4 settimana.	2, 6, 9, 18

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