Posizione della rana Mandukasana

: 1 min

: 32 punti

: 3 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Statico

Effetto benefico

Migliora la mobilità delle articolazioni della mano
Sviluppa la flessibilità nella parte anteriore delle gambe
Migliora la mobilità articolare delle gambe
Stimola la digestione
Tonifica gli organi addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Piega le gambe. Afferra i piedi con le mani. Tieni i gomiti rivolti verso l'alto. Premi i palmi delle mani sulle punte dei piedi, inarcando la schiena. Tira il mento verso l'alto. Avvicina le scapole. Tira i talloni verso i glutei. Respira naturalmente. Abbassa la testa verso il pavimento. Raddrizza le gambe, unendo i piedi. Siediti lentamente sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

Se non riesci a portare entrambi i talloni verso i glutei contemporaneamente, prova a tirare prima una gamba, poi l'altra.

Se non riesci ad afferrare i talloni con le mani, prova a usare una cinghia.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana si incontra 78 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 30 min	30 min
Pressione	A. Complesso di ipertensione di Shishonin 20 min	20 min
Giunti	Giunti mobili 30 min	30 min
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Giunti	Giunti mobili 60 min	60 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 15 min	15 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 20 min	20 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 25 min	25 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 30 min	30 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 45 min	45 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 60 min	60 min
Immunità	Rafforzare il sistema immunitario 90 min	90 min
Visione	Migliorare la vista 90 min	90 min
Sesso	Potere femminile 45 min	45 min
Sesso	Potere femminile 60 min	60 min
Sesso	Potere femminile 90 min	90 min
Fegato	Fegato sano 60 min	60 min
Fegato	Fegato sano 90 min	90 min
Testa	Collo sano 25 min	25 min
Testa	Collo sano 30 min	30 min
Testa	Collo sano 45 min	45 min
Testa	Collo sano 60 min	60 min
Testa	Collo sano 90 min	90 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Età	Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Seno	Seni bellissimi 45 min	45 min
Seno	Seni bellissimi 60 min	60 min
Seno	Seni bellissimi 90 min	90 min
Premere	Bella stampa 90 min	90 min
Polmoni	Drenaggio linfatico dei polmoni 90 min	90 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 25 min	25 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 30 min	30 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 45 min	45 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 60 min	60 min
Pressione	Abbassare la pressione sanguigna 90 min	90 min
Indietro	Postura corretta 45 min	45 min
Indietro	Postura corretta 60 min	60 min
Indietro	Postura corretta 90 min	90 min
Viaggio	Dopo il volo 90 min	90 min
Energia	ginnastica tibetana 20 min	20 min
Energia	ginnastica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Depressione	Sollievo dall'ansia 45 min	45 min
Indietro	Yoga per la scoliosi 90 min	90 min
Avanzato	Yoga per avanzati 45 min	45 min
Avanzato	Yoga per avanzati 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 60 min	60 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Relax	YinYoga 45 min	45 min
Relax	YinYoga 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 60 min	60 min
Indietro	Yoga per l'iperlordosi 90 min	90 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 25 min	25 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 45 min	45 min
Indietro	Yoga per l'ipercifosi 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 20 min	20 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min
Sport	Yoga per ciclisti 15 min	15 min
Sport	Yoga per ciclisti 30 min	30 min
Sport	Yoga per ciclisti 45 min	45 min
Sport	Yoga per ciclisti 60 min	60 min
Sport	Yoga per ciclisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per calciatori 60 min	60 min
Sport	Yoga per calciatori 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 45 min	45 min
Indietro	Yoga per le spalle e le scapole 60 min	60 min

Posizione della rana si incontra 108 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 26	4 settimana.	20, 21, 23, 26
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 20, 26, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 21, 22, 27	4 settimana.	8, 21, 22, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 10, 12, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 26, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 12	2 settimana.	8, 10, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 20	3 settimana.	10, 17, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 25	4 settimana.	15, 16, 18, 25
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 68	12 settimana.	60, 68
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 17	4 settimana.	5, 9, 12, 17
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 17, 18, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6	2 settimana.	2, 3, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 19, 22	4 settimana.	1, 10, 19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 26	4 settimana.	11, 21, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23, 24	4 settimana.	3, 20, 23, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 21	3 settimana.	1, 6, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

63 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della rana si incontra 78 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	30 min
A. Complesso di ipertensione di Shishonin	20 min
Giunti mobili	30 min
Giunti mobili	45 min
Giunti mobili	60 min
Giunti mobili	90 min
Rafforzare il sistema immunitario	15 min
Rafforzare il sistema immunitario	20 min
Rafforzare il sistema immunitario	25 min
Rafforzare il sistema immunitario	30 min
Rafforzare il sistema immunitario	45 min
Rafforzare il sistema immunitario	60 min
Rafforzare il sistema immunitario	90 min
Migliorare la vista	90 min
Potere femminile	45 min
Potere femminile	60 min
Potere femminile	90 min
Fegato sano	60 min
Fegato sano	90 min
Collo sano	25 min
Collo sano	30 min
Collo sano	45 min
Collo sano	60 min
Collo sano	90 min
Reni sani	90 min
Yoga per over 60 per abbassare la pressione sanguigna	30 min
Seni bellissimi	45 min
Seni bellissimi	60 min
Seni bellissimi	90 min
Bella stampa	90 min
Drenaggio linfatico dei polmoni	90 min
Abbassare la pressione sanguigna	25 min
Abbassare la pressione sanguigna	30 min
Abbassare la pressione sanguigna	45 min
Abbassare la pressione sanguigna	60 min
Abbassare la pressione sanguigna	90 min
Postura corretta	45 min
Postura corretta	60 min
Postura corretta	90 min
Dopo il volo	90 min
ginnastica tibetana	20 min
ginnastica tibetana	30 min
ginnastica tibetana	60 min
ginnastica tibetana	90 min
Sollievo dall'ansia	45 min
Yoga per la scoliosi	90 min
Yoga per avanzati	45 min
Yoga per avanzati	90 min
Alleviare la tensione muscolare	60 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
YinYoga	45 min
YinYoga	60 min
Yoga per l'iperlordosi	25 min
Yoga per l'iperlordosi	45 min
Yoga per l'iperlordosi	60 min
Yoga per l'iperlordosi	90 min
Yoga per l'ipercifosi	25 min
Yoga per l'ipercifosi	45 min
Yoga per l'ipercifosi	60 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	20 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min
Yoga per ciclisti	15 min
Yoga per ciclisti	30 min
Yoga per ciclisti	45 min
Yoga per ciclisti	60 min
Yoga per ciclisti	90 min
Yoga per calciatori	60 min
Yoga per calciatori	90 min
Yoga sulla schiena	90 min
Yoga per le spalle e le scapole	45 min
Yoga per le spalle e le scapole	60 min

Posizione della rana si incontra 108 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 20, 21, 23, 26	4 settimana.	20, 21, 23, 26
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16, 17, 20, 26, 28	4 settimana.	16, 17, 20, 26, 28
Indietro	Ritorno in salute in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 settimana.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 settimana.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Depressione	Superare la depressione in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 settimana.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 settimana.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Energia	Il risveglio della Forza tra 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 settimana.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Indietro	Postura reale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 21, 22, 27	4 settimana.	8, 21, 22, 27
Perdita di peso	Perdere peso in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 10, 12, 14	2 settimana.	7, 10, 12, 14
Perdita di peso	Perdere peso in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5	1 settimana.	3, 4, 5
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 settimana.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 settimana.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Vita	Vita sottile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14, 15, 16, 17, 23	4 settimana.	14, 15, 16, 17, 23
Mani	Braccia forti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 21, 23, 25, 26, 28	4 settimana.	21, 23, 25, 26, 28
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 settimana.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Relax	Relax in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 settimana.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Depressione	Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 13	2 settimana.	8, 13
Sogno	Dormire bene in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4, 7, 11, 14	2 settimana.	3, 4, 7, 11, 14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 settimana.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 10, 13	2 settimana.	3, 10, 13
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 10, 12	2 settimana.	8, 10, 12
Indietro	Postura reale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 12	2 settimana.	9, 12
Indietro	Ritorno in salute in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12, 13, 14	2 settimana.	12, 13, 14
Flessibilità	Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 8	2 settimana.	6, 8
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Relax	Relax in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 5	2 settimana.	2, 5
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Immunità	Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Flessibilità	Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13, 15	3 settimana.	13, 15
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Depressione	Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Sogno	Dormire bene in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Indietro	Postura reale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 19	3 settimana.	16, 19
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 11, 14, 18, 21	3 settimana.	10, 11, 14, 18, 21
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 17, 19	3 settimana.	15, 17, 19
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 17, 20	3 settimana.	10, 17, 20
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Relax	Relax in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9, 12	3 settimana.	9, 12
Indietro	Ritorno in salute in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19, 20, 21	3 settimana.	19, 20, 21
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 9	2 settimana.	4, 9
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12, 17, 18, 20	3 settimana.	12, 17, 18, 20
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15, 16, 18, 25	4 settimana.	15, 16, 18, 25
Abitudini	Smettere di bere in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 13	4 settimana.	8, 13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10, 12, 18, 21	3 settimana.	10, 12, 18, 21
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19, 23	4 settimana.	19, 23
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 16	3 settimana.	6, 16
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 19	4 settimana.	10, 19
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 26	4 settimana.	6, 26
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 60, 68	12 settimana.	60, 68
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 15	4 settimana.	15
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10, 24	4 settimana.	10, 24
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 19	5 settimana.	19
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15, 20	3 settimana.	15, 20
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 9, 12, 17	4 settimana.	5, 9, 12, 17
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 12, 18	3 settimana.	4, 12, 18
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 24, 27	4 settimana.	24, 27
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 11	3 settimana.	6, 11
Cardio	Cuore sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 18	4 settimana.	3, 18
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Avanzato	Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Avanzato	Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 20	3 settimana.	8, 20
Avanzato	Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 22	5 settimana.	22
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Dopo il parto	Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 19	3 settimana.	3, 19
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Collo	Collo sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 13, 17, 18, 20	3 settimana.	1, 13, 17, 18, 20
Collo	Collo sano in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 22	4 settimana.	8, 22
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2, 3, 6	2 settimana.	2, 3, 6
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 10, 19, 22	4 settimana.	1, 10, 19, 22
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11, 21, 26	4 settimana.	11, 21, 26
Seno	Seni bellissimi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 10	2 settimana.	4, 10
Seno	Seni bellissimi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 settimana.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Seno	Seni bellissimi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 settimana.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Digestione	Digestione sana in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 5, 7	1 settimana.	4, 5, 7
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 8, 12	2 settimana.	3, 8, 12
Digestione	Digestione sana in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11, 12, 15	3 settimana.	11, 12, 15
Digestione	Digestione sana in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 20, 23, 24	4 settimana.	3, 20, 23, 24
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1	1 settimana.	1
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 11	2 settimana.	7, 11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 10	3 settimana.	1, 10
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 23, 27	4 settimana.	4, 23, 27
Antistress	Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana. Giorno: 1, 6	1 settimana.	1, 6
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3, 4	2 settimana.	3, 4
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 6, 21	3 settimana.	1, 6, 21
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 settimana.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Spalle	L'Atlante si è stirato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7	1 settimana.	1, 3, 5, 7
Spalle	L'Atlante si è stirato in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Spalle	L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 settimana.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28

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