Posizione della spaccata in piedi Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Benefici

Migliora l’equilibrio
Rilassa i muscoli della schiena
Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Allunga la parte posteriore delle gambe
Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Pressione bassa

Come eseguire l’esercizio

Piega le ginocchia, fletti il busto in avanti e appoggia le mani a terra. Solleva lentamente la gamba destra dietro e sopra di te fino a un'altezza confortevole. Tieni la gamba sinistra distesa e avvicina dolcemente il busto a essa, spingendo sulle mani. Fai 5–7 respiri senza forzare. Piega il ginocchio sinistro, abbassa il piede destro, risali alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Se ancora non ci riesci

Se non raggiungi il pavimento, metti le mani su blocchi stabili. All'inizio mantieni bassa la gamba sollevata e il bacino in piano mentre trovi l'equilibrio.

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della spaccata in piedi compare 53 volte nelle lezioni di yoga

Argomento	Nome	Tempo
Forza	Sequenza per la forza 90 min	90 min
Gambe	Gambe slanciate 60 min	60 min
Gambe	Gambe slanciate 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccata 90 min	90 min
Energia	Mattino pieno di energia 60 min	60 min
Energia	Mattino pieno di energia 90 min	90 min
Energia	Ritrovare energia 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 20 min	20 min
Flessibilità	Corpo flessibile 25 min	25 min
Flessibilità	Corpo flessibile 30 min	30 min
Flessibilità	Corpo flessibile 45 min	45 min
Flessibilità	Corpo flessibile 60 min	60 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Corsa	Prima della corsa 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza femminile 20 min	20 min
Salute sessuale	Forza femminile 25 min	25 min
Salute sessuale	Forza femminile 30 min	30 min
Salute sessuale	Forza femminile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza femminile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza femminile 90 min	90 min
Sport	Yoga per tennisti 90 min	90 min
Sport	Yoga per sciatori 90 min	90 min
Sonno	Sonno profondo 90 min	90 min
Rilassamento	Sequenza lunare 45 min	45 min
Rilassamento	Sequenza lunare 60 min	60 min
Rilassamento	Sequenza lunare 90 min	90 min
Salute sessuale	Forza maschile 45 min	45 min
Salute sessuale	Forza maschile 60 min	60 min
Salute sessuale	Forza maschile 90 min	90 min
Rilassamento	Rilassamento 90 min	90 min
Energia	Risvegliare la forza 25 min	25 min
Energia	Risvegliare la forza 30 min	30 min
Energia	Risvegliare la forza 60 min	60 min
Energia	Risvegliare la forza 90 min	90 min
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 90 min	90 min
Flessibilità	Allungamento 60 min	60 min
Flessibilità	Allungamento 90 min	90 min
Diabete	Yoga per il diabete 90 min	90 min
Polmoni	Posso fare a meno delle sigarette 60 min	60 min
Energia	Sequenza statica 45 min	45 min
Energia	Prolungare il piacere 90 min	90 min
Flessibilità	Yoga avanzato 20 min	20 min
Flessibilità	Yoga avanzato 25 min	25 min
Flessibilità	Yoga avanzato 60 min	60 min
Flessibilità	Yoga avanzato 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 45 min	45 min
Antistress	Armonia interiore 60 min	60 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Sviluppare l'equilibrio 90 min	90 min
Gambe	Piedi e caviglie 60 min	60 min
Gambe	Piedi e caviglie 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalità 90 min	90 min

Posizione della spaccata in piedi compare 84 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13	2 settimana.	9, 10, 13
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 16, 17, 20	3 settimana.	16, 17, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13	3 settimana.	6, 7, 13
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 16, 18, 20	3 settimana.	16, 18, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 18, 26	4 settimana.	4, 6, 11, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 19, 34, 57	12 settimana.	19, 34, 57
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 22, 27	4 settimana.	10, 13, 17, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 11, 20	4 settimana.	11, 20
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 13, 16, 18	4 settimana.	13, 16, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	3 settimana.	6, 10, 13, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 12, 23, 29, 34	5 settimana.	12, 23, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 16, 17, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18, 27	4 settimana.	5, 16, 17, 18, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20	3 settimana.	5, 7, 8, 14, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 4 settimana. Giorno: 2, 10, 16	4 settimana.	2, 10, 16

Dettagli dell’esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Difficoltà

Per praticanti avanzati

Durata

3 minuti

Dispendio energetico

8 kcal

Popolarità

145 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga

Corsi intensivi

Posizione della spaccata in piedi compare 53 volte nelle lezioni di yoga

Lezione	Durata
Sequenza per la forza	90 min
Gambe slanciate	60 min
Gambe slanciate	90 min
Spaccata	90 min
Mattino pieno di energia	60 min
Mattino pieno di energia	90 min
Ritrovare energia	90 min
Corpo flessibile	20 min
Corpo flessibile	25 min
Corpo flessibile	30 min
Corpo flessibile	45 min
Corpo flessibile	60 min
Corpo flessibile	90 min
Prima della corsa	90 min
Forza femminile	20 min
Forza femminile	25 min
Forza femminile	30 min
Forza femminile	45 min
Forza femminile	60 min
Forza femminile	90 min
Yoga per tennisti	90 min
Yoga per sciatori	90 min
Sonno profondo	90 min
Sequenza lunare	45 min
Sequenza lunare	60 min
Sequenza lunare	90 min
Forza maschile	45 min
Forza maschile	60 min
Forza maschile	90 min
Rilassamento	90 min
Risvegliare la forza	25 min
Risvegliare la forza	30 min
Risvegliare la forza	60 min
Risvegliare la forza	90 min
Dimagrimento intensivo	90 min
Allungamento	60 min
Allungamento	90 min
Yoga per il diabete	90 min
Posso fare a meno delle sigarette	60 min
Sequenza statica	45 min
Prolungare il piacere	90 min
Yoga avanzato	20 min
Yoga avanzato	25 min
Yoga avanzato	60 min
Yoga avanzato	90 min
Armonia interiore	45 min
Armonia interiore	60 min
Armonia interiore	90 min
Sviluppare l'equilibrio	60 min
Sviluppare l'equilibrio	90 min
Piedi e caviglie	60 min
Piedi e caviglie	90 min
Calma e vitalità	90 min

Posizione della spaccata in piedi compare 84 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 5 settimana. Giorno: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 settimana.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antistress	Uscire dalla depressione 4 settimana. Giorno: 22, 25, 26, 27, 28	4 settimana.	22, 25, 26, 27, 28
Tutto il corpo	Articolazioni sane 4 settimana. Giorno: 16, 27	4 settimana.	16, 27
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 4 settimana. Giorno: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 settimana.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Per principianti	Yoga per principianti 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano 4 settimana. Giorno: 22, 28	4 settimana.	22, 28
Dimagrimento	Vita sottile 4 settimana. Giorno: 20, 23, 28	4 settimana.	20, 23, 28
Tutto il corpo	Braccia forti 4 settimana. Giorno: 16, 17	4 settimana.	16, 17
Dimagrimento	Gambe snelle 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Per principianti	Primi passi nella meditazione 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Sonno	Sonno sano 2 settimana. Giorno: 10, 12	2 settimana.	10, 12
Energia	Mattina piena di energia 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 2 settimana. Giorno: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 settimana.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 2 settimana. Giorno: 10, 13	2 settimana.	10, 13
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 1 settimana. Giorno: 5, 6, 7	1 settimana.	5, 6, 7
Energia	Mattina piena di energia 1 settimana. Giorno: 6, 7	1 settimana.	6, 7
Antistress	Uscire dalla depressione 1 settimana. Giorno: 5, 6	1 settimana.	5, 6
Tutto il corpo	Corpo flessibile 1 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7	1 settimana.	4, 5, 6, 7
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 2 settimana. Giorno: 9, 10, 13	2 settimana.	9, 10, 13
Dimagrimento	Gambe snelle 2 settimana. Giorno: 9, 11, 13	2 settimana.	9, 11, 13
Fiducia	Migliorare l’autostima 2 settimana. Giorno: 9, 14	2 settimana.	9, 14
Tutto il corpo	Corpo flessibile 3 settimana. Giorno: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 settimana.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 3 settimana. Giorno: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 settimana.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antistress	Uscire dalla depressione 3 settimana. Giorno: 5, 6	3 settimana.	5, 6
Dimagrimento	Risveglia la tua forza 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Sonno	Sonno sano 3 settimana. Giorno: 17, 19	3 settimana.	17, 19
Tutto il corpo	Sviluppare l’equilibrio 3 settimana. Giorno: 16, 17, 20	3 settimana.	16, 17, 20
Energia	Mattina piena di energia 3 settimana. Giorno: 6, 7, 13	3 settimana.	6, 7, 13
Per principianti	Primi passi nella meditazione 3 settimana. Giorno: 6	3 settimana.	6
Dimagrimento	Gambe snelle 3 settimana. Giorno: 16, 18, 20	3 settimana.	16, 18, 20
Fiducia	Migliorare l’autostima 3 settimana. Giorno: 16, 21	3 settimana.	16, 21
Salute	Smetti di fumare 3 settimana. Giorno: 2, 5	3 settimana.	2, 5
Salute	Smetti di fumare 4 settimana. Giorno: 4, 6, 11, 18, 26	4 settimana.	4, 6, 11, 18, 26
Tutto il corpo	Sequenza statica 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Tutto il corpo	Sequenza statica 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Tutto il corpo	Sequenza statica 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Tutto il corpo	Sequenza statica 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Antistress	Alleviare l’ansia 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Antistress	Alleviare l’ansia 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Antistress	Alleviare l’ansia 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 12 settimana. Giorno: 19, 34, 57	12 settimana.	19, 34, 57
Tutto il corpo	Spaccata sagittale 4 settimana. Giorno: 10, 13, 17, 22, 27	4 settimana.	10, 13, 17, 22, 27
Tutto il corpo	Spaccata frontale 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Salute	Ridurre il gonfiore 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute	Ridurre il gonfiore 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Tutto il corpo	Aprire le anche 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Antistress	Armonia interiore 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Antistress	Armonia interiore 3 settimana. Giorno: 12, 18	3 settimana.	12, 18
Antistress	Armonia interiore 4 settimana. Giorno: 11, 20	4 settimana.	11, 20
Salute	Cuore sano 3 settimana. Giorno: 11, 15	3 settimana.	11, 15
Salute	Cuore sano 4 settimana. Giorno: 13, 16, 18	4 settimana.	13, 16, 18
Tutto il corpo	Yoga avanzato 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Yoga avanzato 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Tutto il corpo	Yoga avanzato 3 settimana. Giorno: 6, 10, 13, 19	3 settimana.	6, 10, 13, 19
Tutto il corpo	Yoga avanzato 4 settimana. Giorno: 8, 18, 25	4 settimana.	8, 18, 25
Tutto il corpo	Yoga avanzato 5 settimana. Giorno: 12, 23, 29, 34	5 settimana.	12, 23, 29, 34
Salute femminile	Recupero dopo il parto 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Salute femminile	Recupero dopo il parto 4 settimana. Giorno: 11, 23	4 settimana.	11, 23
Salute	Alleviare il mal di testa 3 settimana. Giorno: 2	3 settimana.	2
Salute	Alleviare il mal di testa 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Dimagrimento	Corpo snello 1 settimana. Giorno: 3, 5, 7	1 settimana.	3, 5, 7
Dimagrimento	Corpo snello 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Dimagrimento	Corpo snello 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Tutto il corpo	Bel décolleté 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Salute maschile	Prolungare il piacere sessuale 4 settimana. Giorno: 2, 27	4 settimana.	2, 27
Antistress	Yoga nella grande città 2 settimana. Giorno: 3, 9	2 settimana.	3, 9
Antistress	Yoga nella grande città 3 settimana. Giorno: 9, 15	3 settimana.	9, 15
Antistress	Yoga nella grande città 4 settimana. Giorno: 9, 15, 23	4 settimana.	9, 15, 23
Schiena	Atlante apre le spalle 3 settimana. Giorno: 20	3 settimana.	20
Schiena	Atlante apre le spalle 4 settimana. Giorno: 20	4 settimana.	20
Antistress	La formula della calma 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Antistress	La formula della calma 2 settimana. Giorno: 5	2 settimana.	5
Antistress	La formula della calma 3 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18	3 settimana.	5, 16, 17, 18
Antistress	La formula della calma 4 settimana. Giorno: 5, 16, 17, 18, 27	4 settimana.	5, 16, 17, 18, 27
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 1 settimana. Giorno: 5, 7	1 settimana.	5, 7
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 2 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14	2 settimana.	5, 7, 8, 14
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 3 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20	3 settimana.	5, 7, 8, 14, 20
Tutto il corpo	Il mago della flessibilità 4 settimana. Giorno: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 settimana.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 1 settimana. Giorno: 2	1 settimana.	2
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 2 settimana. Giorno: 2, 10	2 settimana.	2, 10
Dimagrimento	Dimagrimento intensivo 3 settimana. Giorno: 2, 10, 16	3 settimana.	2, 10, 16
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