Uitgestrekte voethouding 1 Prasarita Padottanasana 1

: 2 min

: 31 punten

: 3 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Verbetert de mobiliteit van de heup
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Zet je benen zo wijd mogelijk uit elkaar, met je voeten parallel aan elkaar. Vermijd pijn. Buig nu langzaam je bovenlichaam naar beneden. Plaats je handpalmen op de grond. Steun op je handen. Je schouderbladen en bekken bevinden zich in hetzelfde horizontale vlak. Houd je benen gestrekt. Kijk recht vooruit. Haal 5-7 keer diep adem. Om de spanning te verhogen, strek je je stuitje omhoog. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Beweeg vervolgens langzaam je benen naar elkaar toe. Til je bovenlichaam op. Breng je voeten bij elkaar. Keer terug naar de Berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je handen niet tot de grond kunt laten zakken, plaats ze dan op 1-2 blokken of een stapel boeken totdat je de grond wel kunt bereiken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Uitgestrekte voethouding 1 komt voor 130 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 20 min	20 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 30 min	30 min
Kracht	Sterke armen 45 min	45 min
Kracht	Sterke armen 60 min	60 min
Kracht	Sterke armen 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 25 min	25 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 10 min	10 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 15 min	15 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 20 min	20 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 30 min	30 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 45 min	45 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 45 min	45 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 30 min	30 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 20 min	20 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 25 min	25 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 30 min	30 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 25 min	25 min
Reis	Na een lange reis 30 min	30 min
Reis	Na een lange reis 45 min	45 min
Reis	Na een lange reis 60 min	60 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 10 min	10 min
Flexibiliteit	Rekken 15 min	15 min
Flexibiliteit	Rekken 20 min	20 min
Flexibiliteit	Rekken 25 min	25 min
Flexibiliteit	Rekken 30 min	30 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 20 min	20 min
Lever	Stop met drinken 30 min	30 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 20 min	20 min
Energie	Statisch complex 25 min	25 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Energie	Statisch complex 45 min	45 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 20 min	20 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 20 min	20 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Begin	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Begin	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 25 min	25 min
Antistress	Yoga na het werk 30 min	30 min
Antistress	Yoga na het werk 45 min	45 min
Antistress	Yoga na het werk 60 min	60 min
Antistress	Yoga na het werk 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 15 min	15 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min

Uitgestrekte voethouding 1 komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	4 wk.	1, 2, 4, 5
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 wk.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 wk.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 wk.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 6	1 wk.	2, 4, 5, 6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 16, 28	4 wk.	3, 4, 5, 16, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 12	2 wk.	7, 8, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12, 14	2 wk.	4, 12, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 20	3 wk.	11, 12, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 19	3 wk.	14, 15, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 19, 21	3 wk.	11, 19, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 wk.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 14	2 wk.	4, 6, 8, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 15	3 wk.	1, 5, 15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 17	4 wk.	6, 8, 17
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 18, 21	3 wk.	3, 7, 11, 18, 21
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 24, 27	4 wk.	2, 5, 17, 24, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 13	2 wk.	8, 9, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 wk.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 wk.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 22, 25	4 wk.	6, 9, 12, 22, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 12	4 wk.	1, 2, 3, 10, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 13, 18	3 wk.	3, 4, 8, 13, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 16, 25	4 wk.	3, 6, 16, 25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 14	2 wk.	2, 5, 11, 14
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 wk.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 15, 17	4 wk.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9, 11	2 wk.	3, 8, 9, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 18	4 wk.	5, 8, 18
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 12, 17, 20	3 wk.	2, 12, 17, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 20, 24	4 wk.	2, 10, 20, 24
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 18, 32	5 wk.	2, 4, 5, 18, 32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 10, 14	2 wk.	2, 5, 10, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 wk.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 16, 22	4 wk.	2, 4, 13, 16, 22
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 20	3 wk.	2, 13, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 19, 23, 24	4 wk.	4, 10, 19, 23, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 13	2 wk.	5, 7, 9, 10, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 11	2 wk.	3, 4, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24	4 wk.	9, 13, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 11	2 wk.	4, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 10, 18	3 wk.	6, 10, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 17, 24	4 wk.	1, 17, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 11, 14	2 wk.	1, 3, 7, 11, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 wk.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 wk.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 22, 24, 28	4 wk.	14, 16, 22, 24, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 4, 9, 13, 14	2 wk.	1, 4, 9, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 wk.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 wk.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	3 wk.	1, 6, 8, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 wk.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

38 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Uitgestrekte voethouding 1 komt voor 130 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	20 min
Machtcomplex	60 min
Sterke armen	30 min
Sterke armen	45 min
Sterke armen	60 min
Sterke armen	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	20 min
Beweegbare gewrichten	25 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	10 min
Voorbereiding op een zwangerschap	15 min
Voorbereiding op een zwangerschap	20 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Preventie van blaasontsteking	30 min
Preventie van blaasontsteking	45 min
Preventie van blaasontsteking	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Tijdens de menstruatie	90 min
opgewektheid van geest	60 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Goede nachtrust	45 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Maancomplex	30 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	20 min
Voorbereiding op de lotushouding	25 min
Voorbereiding op de lotushouding	30 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Voorbereiding op de lotushouding	60 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Gewichtsverlies I	90 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Rekken	10 min
Rekken	15 min
Rekken	20 min
Rekken	25 min
Rekken	30 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	20 min
Statisch complex	25 min
Statisch complex	30 min
Statisch complex	45 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	20 min
Heupopening	15 min
Heupopening	45 min
Yoga voor gevorderden	20 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	15 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min

Uitgestrekte voethouding 1 komt voor 128 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 5	4 wk.	1, 2, 4, 5
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15	4 wk.	11, 15
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 wk.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 wk.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 wk.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 wk.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 wk.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 5, 28	4 wk.	5, 28
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 wk.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Gewichtsverlies	Val af in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Gewichtsverlies	Val af in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 5, 6	1 wk.	2, 4, 5, 6
Gewichtsverlies	Val af in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 16, 28	4 wk.	3, 4, 5, 16, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 wk.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Droom	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 8	2 wk.	2, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 13	2 wk.	4, 5, 13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 8, 12	2 wk.	7, 8, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12, 14	2 wk.	4, 12, 14
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 20	3 wk.	11, 12, 20
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15	3 wk.	9, 15
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 15, 19	3 wk.	14, 15, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 19, 21	3 wk.	11, 19, 21
Zelfvertrouwen	Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 9	3 wk.	8, 9
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gebruiken	Stop met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gebruiken	Stop met drinken binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2	2 wk.	1, 2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3	3 wk.	1, 2, 3
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 wk.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8, 14	2 wk.	4, 6, 8, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 15	3 wk.	1, 5, 15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 17	4 wk.	6, 8, 17
Antistress	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 7, 11, 18, 21	3 wk.	3, 7, 11, 18, 21
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 24, 27	4 wk.	2, 5, 17, 24, 27
Rug	Yoga voor scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 4, 6, 7	1 wk.	1, 2, 4, 6, 7
Rug	Yoga voor scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 13	2 wk.	8, 9, 13
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 wk.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 wk.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 wk.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 12, 22, 25	4 wk.	6, 9, 12, 22, 25
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 10, 12	4 wk.	1, 2, 3, 10, 12
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 4, 11	2 wk.	2, 4, 11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 4, 8, 13, 18	3 wk.	3, 4, 8, 13, 18
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 6, 16, 25	4 wk.	3, 6, 16, 25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 7	1 wk.	1, 2, 7
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 11, 14	2 wk.	2, 5, 11, 14
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 wk.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 15, 17	4 wk.	3, 5, 8, 15, 17
Harmonie	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 9, 11	2 wk.	3, 8, 9, 11
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 19	3 wk.	15, 16, 19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 18	4 wk.	5, 8, 18
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 12, 17, 20	3 wk.	2, 12, 17, 20
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 20, 24	4 wk.	2, 10, 20, 24
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4, 5, 18, 32	5 wk.	2, 4, 5, 18, 32
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 10, 14	2 wk.	2, 5, 10, 14
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 18	3 wk.	9, 18
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 wk.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 13, 16, 22	4 wk.	2, 4, 13, 16, 22
Hoofd	Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk. Dag: 2, 5, 6	1 wk.	2, 5, 6
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 13, 20	3 wk.	2, 13, 20
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 19, 23, 24	4 wk.	4, 10, 19, 23, 24
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 9, 10, 13	2 wk.	5, 7, 9, 10, 13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 11	2 wk.	3, 4, 11
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 24	4 wk.	9, 13, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 11	2 wk.	4, 11
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 19	3 wk.	1, 19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 6, 11	2 wk.	6, 11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 6, 10, 18	3 wk.	6, 10, 18
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 1, 17, 24	4 wk.	1, 17, 24
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 11, 14	2 wk.	1, 3, 7, 11, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21	3 wk.	4, 7, 11, 14, 16, 21
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 11, 14, 16, 21, 27	4 wk.	4, 7, 11, 14, 16, 21, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 16	3 wk.	14, 16
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 22, 24, 28	4 wk.	14, 16, 22, 24, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 1, 4, 9, 13, 14	2 wk.	1, 4, 9, 13, 14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21	3 wk.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28	4 wk.	1, 4, 9, 13, 14, 16, 21, 23, 25, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11	2 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17	3 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26	4 wk.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 17, 23, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 8	2 wk.	1, 6, 8
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 8, 15	3 wk.	1, 6, 8, 15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 15, 24, 28	4 wk.	1, 6, 8, 15, 24, 28

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte voethouding 1 Prasarita Padottanasana 1

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte voethouding 1 Prasarita Padottanasana 1

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Uitgestrekte voethouding 1: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?