Estender os braços para cima a partir de uma posição deitada. Jagarasana

: 1 min

: 23 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa as omoplatas
Tonifica o corpo todo
Estimula a digestão
Tonifica os órgãos abdominais.
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Aponte os dedos dos pés em sua direção. Levante os braços, a cabeça e os ombros. Mantenha essa posição por um instante. Mantenha as mãos acima dos ombros. Incline a cabeça ligeiramente para a frente. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Abaixe a cabeça em direção ao chão. Mantenha os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Para facilitar o exercício, dobre os joelhos e apoie os pés no chão. Isso pressionará a região lombar com mais firmeza contra o chão, ativará os músculos abdominais com mais intensidade e facilitará a manutenção da postura.

Você também pode estender os braços para a frente, variando o ângulo do exercício. Essa variação é mais fácil de executar do que a original.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Estender os braços para cima a partir de uma posição deitada. encontra-se 114 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Esporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	Poder feminino 15 min	15 min
Sexo	Poder feminino 20 min	20 min
Sexo	Poder feminino 25 min	25 min
Sexo	Poder feminino 30 min	30 min
Sexo	Poder feminino 45 min	45 min
Sexo	Poder feminino 60 min	60 min
Sexo	Poder feminino 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Fígado	Fígado saudável 20 min	20 min
Fígado	Fígado saudável 25 min	25 min
Fígado	Fígado saudável 30 min	30 min
Fígado	Fígado saudável 45 min	45 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Cabeça	Pescoço saudável 20 min	20 min
Cabeça	Pescoço saudável 25 min	25 min
Cabeça	Pescoço saudável 30 min	30 min
Cabeça	Pescoço saudável 45 min	45 min
Cabeça	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Sexo	Saúde da próstata 90 min	90 min
Voltar	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Idade	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Seios	Seios bonitos 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 45 min	45 min
Sonhar	Sono profundo 60 min	60 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Imprensa	Imprensa bonita 10 min	10 min
Imprensa	Imprensa bonita 15 min	15 min
Imprensa	Imprensa bonita 20 min	20 min
Imprensa	Imprensa bonita 25 min	25 min
Imprensa	Imprensa bonita 30 min	30 min
Imprensa	Imprensa bonita 45 min	45 min
Imprensa	Imprensa bonita 60 min	60 min
Imprensa	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pressão	Aumento da pressão 20 min	20 min
Pressão	Aumento da pressão 25 min	25 min
Pressão	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Voltar	Postura correta 15 min	15 min
Voltar	Postura correta 20 min	20 min
Voltar	Postura correta 25 min	25 min
Voltar	Postura correta 30 min	30 min
Voltar	Postura correta 45 min	45 min
Voltar	Postura correta 60 min	60 min
Voltar	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Voltar	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Voltar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Estender os braços para cima a partir de uma posição deitada. encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

70 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Estender os braços para cima a partir de uma posição deitada. encontra-se 114 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	60 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento da pressão	20 min
Aumento da pressão	25 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
ginástica tibetana	30 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	60 min
ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Estender os braços para cima a partir de uma posição deitada. encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 11, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 28	4 sem.	4, 11, 20, 28
Voltar	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	19, 20, 23, 25, 27
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 22, 23, 26
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 14 Dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Emagreça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Emagreça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 26	4 sem.	9, 17, 26
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 14, 17, 23	4 sem.	2, 3, 5, 14, 17, 23
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 12, 14	2 sem.	2, 10, 12, 14
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cintura	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Voltar	Postura real em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Depressão	Superando a depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Voltar	Recuperação total em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 14, 15, 17	3 sem.	7, 14, 15, 17
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 9, 17, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 17, 19, 21
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 16, 19, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 18, 21	3 sem.	13, 16, 18, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7	3 sem.	5, 6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 19, 25, 26	4 sem.	16, 19, 25, 26
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8, 10, 17	3 sem.	8, 10, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 16, 17, 20, 24, 25, 26	4 sem.	4, 16, 17, 20, 24, 25, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Voltar	Yoga para escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Voltar	Yoga para escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 7, 9, 11, 13, 14
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 11	3 sem.	2, 4, 5, 7, 11
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 12, 18, 22, 26, 28	4 sem.	1, 8, 12, 18, 22, 26, 28
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81	12 sem.	38, 43, 59, 65, 72, 76, 79, 81
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25	4 sem.	19, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 14, 16	3 sem.	4, 14, 16
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 26	4 sem.	10, 11, 16, 26
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 17	3 sem.	4, 5, 17
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 27	4 sem.	4, 12, 15, 27
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 23	4 sem.	13, 23
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Após o parto	Recuperação pós-parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 25	4 sem.	5, 8, 25
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 19	4 sem.	1, 9, 19
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11	4 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Seios	Seios lindos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15, 22, 23, 25	4 sem.	3, 15, 22, 23, 25
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	3 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 17, 18	4 sem.	4, 5, 8, 12, 17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 4, 17, 18	3 sem.	4, 17, 18
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 17, 18	4 sem.	4, 17, 18

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