Гибкость |
|
4 нед. |
4
|
Шпагат |
|
5 нед. |
11,
16,
35
|
Суставы |
|
4 нед. |
11,
17
|
Энергия |
|
4 нед. |
10,
11,
15,
17,
22,
26,
27,
28
|
Баланс |
|
4 нед. |
12,
18
|
Пресс |
|
4 нед. |
17,
28
|
Руки |
|
2 нед. |
7,
8,
9,
10,
12,
14
|
Депрессия |
|
2 нед. |
7
|
Антистресс |
|
2 нед. |
6,
7
|
Шпагат |
|
2 нед. |
7,
8,
9,
10,
11,
12,
13,
14
|
Суставы |
|
2 нед. |
13
|
Гибкость |
|
2 нед. |
7,
8,
13,
14
|
Руки |
|
1 нед. |
4,
5,
6,
7
|
Шпагат |
|
1 нед. |
5,
6,
7
|
Ноги |
|
1 нед. |
7
|
Баланс |
|
1 нед. |
2,
3,
4,
5,
6,
7
|
Суставы |
|
1 нед. |
7
|
Ягодицы |
|
2 нед. |
1,
10
|
Ноги |
|
2 нед. |
12,
14
|
Самооценка |
|
2 нед. |
5
|
Расслабление |
|
2 нед. |
3,
8,
11
|
Гибкость |
|
3 нед. |
14,
15,
20,
21
|
Антистресс |
|
3 нед. |
13,
14
|
Депрессия |
|
3 нед. |
14
|
Суставы |
|
3 нед. |
7,
20
|
Баланс |
|
3 нед. |
2,
3,
4,
5,
6,
7
|
Ягодицы |
|
3 нед. |
8,
17
|
Ноги |
|
3 нед. |
7,
19,
21
|
Самооценка |
|
3 нед. |
12
|
Руки |
|
3 нед. |
4,
5,
6,
7,
14,
15,
16,
17,
19,
21
|
Расслабление |
|
3 нед. |
10,
15,
18
|
Шпагат |
Поперечный шпагат за 21 день
3 нед.
День:
5,
6,
7,
14,
15,
16,
17,
18,
19,
20,
21
|
3 нед. |
5,
6,
7,
14,
15,
16,
17,
18,
19,
20,
21
|
Привычки |
|
4 нед. |
25
|
Энергия |
|
1 нед. |
7
|
Энергия |
|
2 нед. |
14
|
Энергия |
|
3 нед. |
8,
11,
17
|
Энергия |
|
4 нед. |
21
|
Антистресс |
|
1 нед. |
7
|
Антистресс |
|
2 нед. |
5
|
Антистресс |
|
3 нед. |
5
|
Антистресс |
|
4 нед. |
8
|
Спина |
|
2 нед. |
6,
11,
14
|
Спина |
|
3 нед. |
6,
13,
17
|
Спина |
|
4 нед. |
5
|
Секс |
|
12 нед. |
22,
51,
53,
58,
64,
72,
75,
78,
83
|
Шпагат |
|
4 нед. |
16,
20,
22
|
Шпагат |
|
4 нед. |
11,
13,
15,
19
|
Шпагат |
|
5 нед. |
4,
17,
20,
26,
31,
34
|
Похудение |
|
2 нед. |
5
|
Похудение |
|
3 нед. |
10,
20
|
Суставы |
|
1 нед. |
3
|
Суставы |
|
2 нед. |
3,
9,
12
|
Суставы |
|
3 нед. |
5,
8,
11,
13,
15
|
Суставы |
|
4 нед. |
5,
16,
17,
22,
26,
27
|
Гармония |
|
2 нед. |
11
|
Гармония |
|
3 нед. |
13,
19
|
Гармония |
|
4 нед. |
6,
16,
19
|
Кардио |
|
4 нед. |
26
|
Продвинутый |
|
1 нед. |
4,
6
|
Продвинутый |
|
2 нед. |
2,
5,
11,
14
|
Продвинутый |
|
4 нед. |
3,
4,
6,
15,
19,
23
|
Продвинутый |
|
5 нед. |
13,
16,
27,
30
|
После родов |
|
2 нед. |
6
|
После родов |
|
3 нед. |
6,
13
|
После родов |
|
4 нед. |
20,
25
|
Голова |
|
3 нед. |
3
|
Голова |
|
4 нед. |
4
|
Похудение |
|
2 нед. |
6,
7,
11,
12
|
Похудение |
|
3 нед. |
10,
13
|
Похудение |
|
4 нед. |
16,
27,
28
|
Грудь |
|
2 нед. |
9,
14
|
Грудь |
|
3 нед. |
8,
12,
19
|
Грудь |
|
4 нед. |
4,
13,
15,
23,
26
|
Секс |
|
2 нед. |
6,
13
|
Секс |
|
3 нед. |
5,
6,
8,
10,
16,
19
|
Секс |
|
4 нед. |
3,
6,
11,
19,
22,
25
|