Firepunktsstavstilling på albuerne Phalakasana II

: 1 min

: 30 point

: 5 kcal

Stillinger på hænder og arme

Statisk

Gavnlig effekt

Styrker armmusklerne
Styrker lårmusklerne
Giver energi
Støtter fysisk aktivitet under vægttab
Styrker mavemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl, og sæt underarmene i gulvet med fingrene flettet. Bøj tæerne ind under dig, og stræk benene, så kroppen danner en lang linje. Træk halebenet lidt ind, og hold stillingen, mens du trækker vejret frit. Sænk knæene, sæt dig tilbage på hælene, og lad hænderne hvile på lårene.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Prøv flere korte hold i stedet for at tvinge dig til ét langt. Lad knæene blive i gulvet, hvis det er for svært med strakte ben. Bliv ved med at trække vejret.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firepunktsstavstilling på albuerne findes 110 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Led	Bevægelige led 60 min	60 min
Led	Bevægelige led 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Talje	Tynd talje 90 min	90 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 10 min	10 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 15 min	15 min
Efter fødslen	Restitution efter fødslen 20 min	20 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 25 min	25 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 30 min	30 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 45 min	45 min
Graviditet	Restitution efter fødslen 60 min	60 min
Afspænding	Antistress 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 15 min	15 min
Energi	Godmorgen 20 min	20 min
Energi	Godmorgen 25 min	25 min
Energi	Godmorgen 30 min	30 min
Energi	Godmorgen 45 min	45 min
Energi	Godmorgen 60 min	60 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Feminin magt 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Prostata sundhed 90 min	90 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 20 min	20 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 25 min	25 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 30 min	30 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 45 min	45 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 60 min	60 min
Ryg	Lindring af lændesmerter 90 min	90 min
Sport	Yoga til snowboarding 90 min	90 min
Bryst	Smukke bryster 45 min	45 min
Bryst	Smukke bryster 60 min	60 min
Bryst	Smukke bryster 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 10 min	10 min
Mavemuskler	Smuk presse 15 min	15 min
Mavemuskler	Smuk presse 20 min	20 min
Mavemuskler	Smuk presse 25 min	25 min
Mavemuskler	Smuk presse 30 min	30 min
Mavemuskler	Smuk presse 45 min	45 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 15 min	15 min
Vægttab	Vægttab I 20 min	20 min
Vægttab	Vægttab I 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab I 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab I 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab I 90 min	90 min
Ryg	Korrekt kropsholdning 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab II 25 min	25 min
Vægttab	Vægttab II 30 min	30 min
Vægttab	Vægttab II 45 min	45 min
Vægttab	Vægttab II 60 min	60 min
Vægttab	Vægttab II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Lunger	Stop med at ryge 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 20 min	20 min
Depression	Lindring af angst 15 min	15 min
Stresshåndtering	Lindring af angst 20 min	20 min
Energi	Statisk kompleks 25 min	25 min
Energi	Statisk kompleks 30 min	30 min
Ryg	Yoga mod skoliose 15 min	15 min
Ryg	Yoga mod skoliose 20 min	20 min
Ryg	Yoga mod skoliose 25 min	25 min
Ryg	Yoga mod skoliose 30 min	30 min
Ryg	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Vægttab	Slank krop 10 min	10 min
Vægttab	Slank krop 20 min	20 min
Vægttab	Slank krop 25 min	25 min
Vægttab	Slank krop 30 min	30 min
Vægttab	Slank krop 45 min	45 min
Vægttab	Slank krop 60 min	60 min
Vægttab	Slank krop 90 min	90 min
Stresshåndtering	Indre harmoni 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 15 min	15 min
Energi	Hormonel balance 20 min	20 min
Energi	Hormonel balance 25 min	25 min
Energi	Hormonel balance 30 min	30 min
Energi	Hormonel balance 45 min	45 min
Energi	Hormonel balance 60 min	60 min
Energi	Hormonel balance 90 min	90 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Vægttab	Vægttab I 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 15 min	15 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 20 min	20 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 25 min	25 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 30 min	30 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 45 min	45 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 60 min	60 min
Ryg	Yoga for hyperlordose 90 min	90 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 60 min	60 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ryg	Yoga for skuldre og skulderblade 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 20 min	20 min
Sport	Yoga for golfspillere 25 min	25 min
Sport	Yoga for golfspillere 45 min	45 min
Sport	Yoga for golfspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for golfspillere 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 60 min	60 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Firepunktsstavstilling på albuerne findes 126 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9	4 uge.	7, 9
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 28	4 uge.	16, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 20, 22	4 uge.	5, 20, 22
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 uge.	21, 22, 23, 26, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 21	4 uge.	8, 19, 21
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 uge.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20, 21, 22	4 uge.	11, 20, 21, 22
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13, 14	2 uge.	10, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 uge.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 13	2 uge.	5, 6, 7, 13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Stresshåndtering	Mindre stress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 uge.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 uge.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 uge.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 15, 20	3 uge.	12, 13, 15, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 12	2 uge.	1, 2, 6, 12
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 24	4 uge.	9, 13, 24
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 18, 27	4 uge.	2, 8, 18, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 14	2 uge.	2, 9, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 uge.	5, 7, 13, 16, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 uge.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 10, 13	2 uge.	3, 9, 10, 13
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 21	3 uge.	15, 16, 21
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 uge.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 uge.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 13	4 uge.	6, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 uge.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 uge.	5, 10, 22, 29, 32
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 uge.	2, 4, 8, 14, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25, 27	4 uge.	20, 25, 27
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 13, 18	3 uge.	4, 8, 13, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 uge.	1, 2, 20, 23, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 uge.	4, 15, 22, 25, 30
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 20	3 uge.	8, 9, 20
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16, 26, 27	4 uge.	5, 16, 26, 27
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11	4 uge.	9, 11
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22, 26	4 uge.	20, 22, 26
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 uge.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 26	4 uge.	3, 8, 20, 26
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 11, 12	2 uge.	1, 5, 11, 12
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 uge.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 24, 27	4 uge.	8, 10, 24, 27
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 12	2 uge.	2, 5, 12
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 15	3 uge.	9, 13, 15
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 uge.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 13	2 uge.	2, 11, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 uge.	1, 9, 10, 13, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 uge.	9, 16, 22, 23, 27
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 11	2 uge.	3, 4, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 18, 21	3 uge.	6, 11, 18, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 uge.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 8, 12	2 uge.	1, 7, 8, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 16, 19	3 uge.	4, 12, 16, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 uge.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 14	2 uge.	10, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stillinger på hænder og arme

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For avancerede

Varighed

1 minut

Energiforbrug

5 kcal

Popularitet

45 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Firepunktsstavstilling på albuerne findes 110 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Bevægelige led	60 min
Bevægelige led	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Tynd talje	90 min
Restitution efter fødslen	10 min
Restitution efter fødslen	15 min
Restitution efter fødslen	20 min
Restitution efter fødslen	25 min
Restitution efter fødslen	30 min
Restitution efter fødslen	45 min
Restitution efter fødslen	60 min
Antistress	90 min
Godmorgen	15 min
Godmorgen	20 min
Godmorgen	25 min
Godmorgen	30 min
Godmorgen	45 min
Godmorgen	60 min
Godmorgen	90 min
Feminin magt	90 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Prostata sundhed	90 min
Lindring af lændesmerter	20 min
Lindring af lændesmerter	25 min
Lindring af lændesmerter	30 min
Lindring af lændesmerter	45 min
Lindring af lændesmerter	60 min
Lindring af lændesmerter	90 min
Yoga til snowboarding	90 min
Smukke bryster	45 min
Smukke bryster	60 min
Smukke bryster	90 min
Smuk presse	10 min
Smuk presse	15 min
Smuk presse	20 min
Smuk presse	25 min
Smuk presse	30 min
Smuk presse	45 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Vægttab I	15 min
Vægttab I	20 min
Vægttab I	25 min
Vægttab I	30 min
Vægttab I	60 min
Vægttab I	90 min
Korrekt kropsholdning	90 min
Vægttab II	25 min
Vægttab II	30 min
Vægttab II	45 min
Vægttab II	60 min
Vægttab II	90 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Stop med at ryge	60 min
Tibetansk gymnastik	20 min
Lindring af angst	15 min
Lindring af angst	20 min
Statisk kompleks	25 min
Statisk kompleks	30 min
Yoga mod skoliose	15 min
Yoga mod skoliose	20 min
Yoga mod skoliose	25 min
Yoga mod skoliose	30 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Slank krop	10 min
Slank krop	20 min
Slank krop	25 min
Slank krop	30 min
Slank krop	45 min
Slank krop	60 min
Slank krop	90 min
Indre harmoni	60 min
Hormonel balance	15 min
Hormonel balance	20 min
Hormonel balance	25 min
Hormonel balance	30 min
Hormonel balance	45 min
Hormonel balance	60 min
Hormonel balance	90 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	90 min
Vægttab I	45 min
Yoga for hyperlordose	15 min
Yoga for hyperlordose	20 min
Yoga for hyperlordose	25 min
Yoga for hyperlordose	30 min
Yoga for hyperlordose	45 min
Yoga for hyperlordose	60 min
Yoga for hyperlordose	90 min
Yndefulde hænder og håndled	60 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for skuldre og skulderblade	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	20 min
Yoga for golfspillere	25 min
Yoga for golfspillere	45 min
Yoga for golfspillere	60 min
Yoga for golfspillere	90 min
Pilates på måtten	60 min
Pilates på måtten	90 min

Firepunktsstavstilling på albuerne findes 126 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 7, 9	4 uge.	7, 9
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 28	4 uge.	16, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 20, 22	4 uge.	5, 20, 22
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 3	4 uge.	3
Vægttab	Væk din styrke på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Ryg	Kongelig holdning på 28 dage 4 uge. Dag: 21, 22, 23, 26, 27	4 uge.	21, 22, 23, 26, 27
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 19, 21	4 uge.	8, 19, 21
Vægttab	Vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Slank talje på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 uge.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Ryg	Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge. Dag: 11, 20, 21, 22	4 uge.	11, 20, 21, 22
Hele kroppen	Stærke arme på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 13, 14	2 uge.	10, 13, 14
Vægttab	Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 uge.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Vægttab	Slank talje på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Ryg	Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 uge.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 uge.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11	2 uge.	2, 11
Ryg	Kongelig holdning på 14 dage 2 uge. Dag: 11, 12	2 uge.	11, 12
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 6, 7, 13	2 uge.	5, 6, 7, 13
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Stærke arme på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 6, 7	1 uge.	2, 5, 6, 7
Energi	En frisk morgen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Vægttab	Slank talje på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Vægttab	Stærke mavemuskler på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2, 4, 7	1 uge.	1, 2, 4, 7
Stresshåndtering	Mindre stress på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 2	1 uge.	1, 2
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2	3 uge.	1, 2
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Ryg	Kongelig holdning på 21 dage 3 uge. Dag: 18, 19	3 uge.	18, 19
Vægttab	Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 uge.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 uge.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Vægttab	Slank talje på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Stærke arme på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 uge.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Ryg	Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge. Dag: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 uge.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 18	3 uge.	9, 18
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 13, 15, 20	3 uge.	12, 13, 15, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 7	1 uge.	5, 7
Sundhed	Stop med at ryge på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 6, 12	2 uge.	1, 2, 6, 12
Sundhed	Stop med at ryge på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 uge.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Sundhed	Stop med at ryge på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 13, 24	4 uge.	9, 13, 24
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 5, 6	1 uge.	5, 6
Sundhed	Stop med at drikke på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 13	2 uge.	8, 13
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 8, 18, 27	4 uge.	2, 8, 18, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 9, 14	2 uge.	2, 9, 14
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 7, 13, 16, 20	3 uge.	5, 7, 13, 16, 20
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 uge.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 8, 13	2 uge.	4, 8, 13
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7	3 uge.	6, 7
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Ryg	Yoga ved skoliose på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Ryg	Yoga ved skoliose på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9, 10, 13	2 uge.	3, 9, 10, 13
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 15, 16, 21	3 uge.	15, 16, 21
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 uge.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 uge.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 13	4 uge.	6, 13
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 uge.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 5, 10, 22, 29, 32	5 uge.	5, 10, 22, 29, 32
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 20	3 uge.	5, 20
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 11	4 uge.	1, 11
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 8	2 uge.	6, 8
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 20	3 uge.	20
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 25	4 uge.	25
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 10	2 uge.	6, 10
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 8, 14, 21	3 uge.	2, 4, 8, 14, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 25, 27	4 uge.	20, 25, 27
Sundhed	Et sundt hjerte på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 13	4 uge.	13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 6, 7, 13	2 uge.	6, 7, 13
Hele kroppen	Yoga for øvede på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 8, 13, 18	3 uge.	4, 8, 13, 18
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 2, 20, 23, 27	4 uge.	1, 2, 20, 23, 27
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 uge.	4, 15, 22, 25, 30
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 4	1 uge.	2, 4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 20	3 uge.	8, 9, 20
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 16, 26, 27	4 uge.	5, 16, 26, 27
Ryg	En sund nakke på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 7	1 uge.	3, 7
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 12	2 uge.	2, 12
Ryg	En sund nakke på 21 dage 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 11	4 uge.	9, 11
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 20, 22, 26	4 uge.	20, 22, 26
Vægttab	En slank krop på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 9, 13	2 uge.	4, 9, 13
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 uge.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 8, 20, 26	4 uge.	3, 8, 20, 26
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 5, 11, 12	2 uge.	1, 5, 11, 12
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 uge.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 10, 24, 27	4 uge.	8, 10, 24, 27
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 12	2 uge.	2, 5, 12
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 13, 15	3 uge.	9, 13, 15
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 uge.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 11, 13	2 uge.	2, 11, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 13, 19	3 uge.	1, 9, 10, 13, 19
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 16, 22, 23, 27	4 uge.	9, 16, 22, 23, 27
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 11	2 uge.	3, 4, 11
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 11, 18, 21	3 uge.	6, 11, 18, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 uge.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Ryg	Atlas retter skuldrene på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 7, 8, 12	2 uge.	1, 7, 8, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 uge.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 10, 12	2 uge.	4, 10, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 12, 16, 19	3 uge.	4, 12, 16, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 uge.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 5, 7	1 uge.	2, 5, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 uge.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 11, 12, 14	2 uge.	10, 11, 12, 14
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 uge.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firepunktsstavstilling på albuerne Phalakasana II

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Firepunktsstavstilling på albuerne Phalakasana II

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Firepunktsstavstilling på albuerne (1 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email