Halber Drehsitz Ardha matsendrasana

: 2 Min.

: 66 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Wirkung

Entspannt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Beruhigt
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführung

Beuge das rechte Bein und stelle den Fuß neben das linke Knie. Halte den rechten Oberschenkel mit dem linken Arm und drehe den Oberkörper langsam nach rechts. Setze die rechte Hand hinter dir auf den Boden. Sitze aufrecht, senke die Schultern und öffne den Brustkorb. Atme 7–10 Mal, ohne die Drehung zu erzwingen. Drehe dich zurück, kehre zur Stockhaltung zurück und wechsle die Seite.

Wenn es noch nicht klappt

Drehe dich sanft. Wenn du nicht gleichmäßig auf beiden Sitzbeinhöckern sitzen kannst, setze dich neben eine Wand oder einen Stuhl und nutze ihn als leichte Stütze.

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halber Drehsitz kommt vor 47 Mal in Yogastunden

Thema	Titel	Zeit
Laufen	Vor dem Laufen 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga 75+: Rücken und Haltung 20 Min.	20 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 15 Min.	15 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 20 Min.	20 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 25 Min.	25 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 30 Min.	30 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 45 Min.	45 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 60 Min.	60 Min.
Kopfschmerzen	Linderung von Kopfschmerzen 90 Min.	90 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 15 Min.	15 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 20 Min.	20 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 25 Min.	25 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 30 Min.	30 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 45 Min.	45 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 60 Min.	60 Min.
Reisen	Nach einer langen Reise 90 Min.	90 Min.
Leber	Ich kann ohne Alkohol 90 Min.	90 Min.
Energie	Tibetische Gymnastik 10 Min.	10 Min.
Energie	Statisches Programm 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Schwellungen lindern 20 Min.	20 Min.
Energie	Länger genießen 25 Min.	25 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 30 Min.	30 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 Min.	45 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 Min.	60 Min.
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Schlanker Körper 90 Min.	90 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 45 Min.	45 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 Min.	60 Min.
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 Min.	90 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 20 Min.	20 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 60 Min.	60 Min.
Entspannung	Yin-Yoga 90 Min.	90 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 45 Min.	45 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 60 Min.	60 Min.
Stressabbau	Nach der Arbeit 90 Min.	90 Min.
Abnehmen	Yoga zum Abnehmen 45 Min.	45 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 Min.	60 Min.
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 Min.	90 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 60 Min.	60 Min.
Aktiv älter werden	Yoga in den Wechseljahren 90 Min.	90 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 15 Min.	15 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 20 Min.	20 Min.
Cardio	Ruhe und Vitalität 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 25 Min.	25 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 30 Min.	30 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 45 Min.	45 Min.
Beweglichkeit	Sanftes Yoga 60 Min.	60 Min.

Halber Drehsitz kommt vor 112 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 7, 9, 18, 27	4 Wo.	7, 9, 18, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 2, 28	4 Wo.	2, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 14, 17, 18	4 Wo.	14, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 13	2 Wo.	4, 8, 9, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10	2 Wo.	4, 5, 6, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 10, 12	2 Wo.	1, 10, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 17	3 Wo.	11, 12, 13, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8, 17, 19	3 Wo.	8, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 18, 22	4 Wo.	2, 18, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 26	4 Wo.	3, 18, 25, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 Wo.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 15	4 Wo.	1, 15
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 11, 17, 27, 29	5 Wo.	8, 11, 17, 27, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 8	5 Wo.	2, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 24	4 Wo.	6, 13, 16, 18, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19	3 Wo.	1, 9, 12, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 19, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 8, 18	3 Wo.	1, 8, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 25	4 Wo.	1, 8, 18, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 15, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 6, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 20, 22, 28	4 Wo.	4, 20, 22, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Schwierigkeitsgrad

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieverbrauch

6 kcal

Beliebtheit

108 von 442

Wo du sie findest

Yoga

Challenges

Halber Drehsitz kommt vor 47 Mal in Yogastunden

Yogastunde	Dauer
Vor dem Laufen	90 Min.
Yoga 75+: Rücken und Haltung	20 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	15 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	20 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	25 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	30 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	45 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	60 Min.
Linderung von Kopfschmerzen	90 Min.
Nach einer langen Reise	15 Min.
Nach einer langen Reise	20 Min.
Nach einer langen Reise	25 Min.
Nach einer langen Reise	30 Min.
Nach einer langen Reise	45 Min.
Nach einer langen Reise	60 Min.
Nach einer langen Reise	90 Min.
Ich kann ohne Alkohol	90 Min.
Tibetische Gymnastik	10 Min.
Statisches Programm	45 Min.
Schwellungen lindern	20 Min.
Länger genießen	25 Min.
Muskelverspannungen lösen	30 Min.
Muskelverspannungen lösen	45 Min.
Muskelverspannungen lösen	60 Min.
Muskelverspannungen lösen	90 Min.
Schlanker Körper	90 Min.
Yoga für Anfänger	45 Min.
Yoga für Anfänger	60 Min.
Yoga für Anfänger	90 Min.
Yin-Yoga	20 Min.
Yin-Yoga	60 Min.
Yin-Yoga	90 Min.
Nach der Arbeit	45 Min.
Nach der Arbeit	60 Min.
Nach der Arbeit	90 Min.
Yoga zum Abnehmen	45 Min.
Yoga bei Hyperlordose	60 Min.
Yoga bei Hyperlordose	90 Min.
Yoga in den Wechseljahren	60 Min.
Yoga in den Wechseljahren	90 Min.
Ruhe und Vitalität	15 Min.
Ruhe und Vitalität	20 Min.
Ruhe und Vitalität	25 Min.
Sanftes Yoga	25 Min.
Sanftes Yoga	30 Min.
Sanftes Yoga	45 Min.
Sanftes Yoga	60 Min.

Halber Drehsitz kommt vor 112 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 7, 9, 18, 27	4 Wo.	7, 9, 18, 27
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 3, 11, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 11, 16, 17, 23
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 2, 28	4 Wo.	2, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 5, 6, 21	3 Wo.	5, 6, 21
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 1, 2	4 Wo.	1, 2
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 14, 17, 18	4 Wo.	14, 17, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 2 Wo. Tag: 4, 8, 9, 13	2 Wo.	4, 8, 9, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 18, 20, 21, 23, 27
Stressabbau	Entspannung 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 11	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 11
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 1, 2, 7	2 Wo.	1, 2, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf 2 Wo. Tag: 1, 2, 3	2 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Anti-Stress 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10	2 Wo.	4, 5, 6, 10
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 8, 9, 12, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 8, 9, 12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Den Boden berühren 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Stressabbau	Entspannung 2 Wo. Tag: 1, 10, 12	2 Wo.	1, 10, 12
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 8, 19	3 Wo.	8, 19
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 8, 9, 14	3 Wo.	8, 9, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 3 Wo. Tag: 8, 9, 10	3 Wo.	8, 9, 10
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 11, 12, 13, 17	3 Wo.	11, 12, 13, 17
Ganzer Körper	Den Boden berühren 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 14
Stressabbau	Entspannung 3 Wo. Tag: 8, 17, 19	3 Wo.	8, 17, 19
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21	3 Wo.	1, 8, 9, 10, 14, 16, 19, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 1, 16	4 Wo.	1, 16
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 2, 18, 22	4 Wo.	2, 18, 22
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 3, 18, 25, 26	4 Wo.	3, 18, 25, 26
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 13	4 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78	12 Wo.	4, 8, 13, 25, 36, 43, 64, 78
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 1, 18	4 Wo.	1, 18
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 1, 15	4 Wo.	1, 15
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 8, 11, 17, 27, 29	5 Wo.	8, 11, 17, 27, 29
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 1, 13	3 Wo.	1, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 10, 17	3 Wo.	10, 17
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 2, 8	5 Wo.	2, 8
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Rücken	Ein gesunder Nacken 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 9, 13	3 Wo.	9, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 3, 9, 14	2 Wo.	3, 9, 14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 5, 8	3 Wo.	5, 8
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 6, 13, 16, 18, 24	4 Wo.	6, 13, 16, 18, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 2, 4	2 Wo.	2, 4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 4, 10	4 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 2, 4, 26	4 Wo.	2, 4, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 1, 5	1 Wo.	1, 5
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 1, 16	3 Wo.	1, 16
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 1, 6	1 Wo.	1, 6
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 2, 16	4 Wo.	2, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19	3 Wo.	1, 9, 12, 19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 1, 9, 12, 19, 26	4 Wo.	1, 9, 12, 19, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Rücken	Atlas richtet sich auf 2 Wo. Tag: 1, 8	2 Wo.	1, 8
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 1, 8, 18	3 Wo.	1, 8, 18
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 1, 8, 18, 25	4 Wo.	1, 8, 18, 25
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 1, 2, 4	1 Wo.	1, 2, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 10	2 Wo.	1, 2, 4, 10
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15	3 Wo.	1, 2, 4, 15
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 15, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 15, 26
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 1, 3, 6	1 Wo.	1, 3, 6
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13	2 Wo.	1, 3, 6, 10, 13
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15	3 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 1, 3, 6, 10, 13, 15, 23	4 Wo.	1, 3, 6, 10, 13, 15, 23
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 20	3 Wo.	4, 20
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 20, 22, 28	4 Wo.	4, 20, 22, 28

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Kraft

Mobilität

Balance

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Halber Drehsitz Ardha matsendrasana

Wirkung

Kontraindikationen

Ausführung

Wenn es noch nicht klappt

Wo du sie findest

Details zur Übung

Wo du sie findest

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Danke!!

Glückwunsch!

Mein Abo

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abos sind in der mobilen App verfügbar

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Halber Drehsitz Ardha matsendrasana

Nicht aufgeben!

Wirkung

Kontraindikationen

Ausführung

Wenn es noch nicht klappt

Wo du sie findest

Details zur Übung

Wo du sie findest

Belohnung

Probieren Sie die mobile App der Yoga Club

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Danke!!

Glückwunsch!

Halber Drehsitz: Aufrechte Drehung im Sitzen | Unagrande

Geschenkgutschein einlösen

Sind Sie sicher, dass Sie die Lektion löschen möchten?

Mein Abo

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Konto löschen

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Abos sind in der mobilen App verfügbar

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?