Kriya en media postura de Hanuman Ardha Hanumanasana Kriya

: 2 min

: 31 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Extiende la pierna derecha hacia adelante. Apoya las manos en el suelo. Empuja la pelvis hacia atrás y lleva la cabeza hacia la pierna estirada. Luego, vuelve a empujar la pelvis hacia adelante. Arquea la espalda. Levanta la barbilla. Luego, empuja la pelvis hacia atrás y lleva la cabeza hacia la pierna estirada. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Repite el ejercicio con el otro lado.

Extiende la pierna izquierda hacia adelante. Retrocede la pierna derecha. Baja la rodilla derecha al suelo. Presiona los dedos contra el suelo. Arquea la espalda y levanta la barbilla. Luego, mueve la pelvis hacia atrás y lleva la cabeza hacia la pierna estirada. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Haz una pausa. Luego, retrocede la pierna izquierda. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en la rodilla, puedes colocar una manta enrollada debajo de la rodilla.

Si sus manos no llegan al suelo, utilice bloques o pilas de libros como apoyo adicional.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya en media postura de Hanuman aparece 62 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 10 min	10 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Después del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Después del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min

Kriya en media postura de Hanuman aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 17	4 sem.	1, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

242 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya en media postura de Hanuman aparece 62 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
gimnasia tibetana	25 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	10 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	10 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	25 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Equilibrio hormonal	90 min

Kriya en media postura de Hanuman aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19, 25	4 sem.	19, 25
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 17	4 sem.	1, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20

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